כמה זמן צריך לנוח בין סטים? רוב המתאמנים טועים
מנוחה של חצי דקה או של חמש דקות יכולה לשנות לחלוטין את האימון. כמה זמן כדאי לחכות כדי לפתח כוח, להגדיל את מסת השריר או לשפר את הסיבולת, ומדוע אימון יעיל אינו בהכרח אימון שבו מתנשפים ללא הפסקה?
מיתוס 10,000 הצעדים נשבר: זה מה שבאמת יעשה הבדל לבריאות
מחקר חדש שכלל יותר מ-64 אלף איש מצא כי אין צורך להגיע ל-10,000 צעדים ביום כדי ליהנות מיתרונות בריאותיים. החוקרים מצאו שגם קצב ההליכה משחק תפקיד, ואפילו מספר קטן יותר של צעדים עשוי להיות משמעותי כשהולכים בקצב מהיר
מחקר ענק: פעילות גופנית מפחיתה כאב. זה כמות הזמן שצריך
אנשים שסובלים מכאבים כרוניים מתקשים לעיתים לעשות דקות ארוכות של ספורט. מחקר חדש מצא איזו פעילות הכי יעילה להם וכמה זמן הם צריכים להשקיע בכך
למה יותר ויותר צעירים עוזבים את הבריכה וקופצים לים?
עבור חלקם זה ספורט, עבור אחרים קהילה ואפילו תרפיה. בישראל מאות צעירים כבר הופכים את החוויה הזו לקהילה, אתגר ורגע של שקט. מחקר בינלאומי מצא קשר בין שחייה במים טבעיים לרווחה חיובית גבוהה יותר. יצאנו לבדוק את התופעה
רק פעם בשבוע: האימון שהפחית שומן ביטני כמו שלושה אימונים
האם התדירות שבה אנחנו מתאמנים חשובה יותר מכמות הפעילות הכוללת? מחקר מבוקר השווה בין אימון שבועי מרוכז לבין פיצול של אותה תוכנית לשלושה ימים והגיע למסקנה מפתיעה, אך יש פרט חשוב בניסוי שאסור לפספס ומשפיע מאוד על יעילות האימון
בלי להזיע: מדענים פיתחו "גלולת כושר" שגורמת לגוף להגיב כמו באימון
האם בקרוב נוכל לוותר על אימוני הכושר ולהשיג את יתרונותיהם בגלולה? תרופה ניסיונית חדשה מנסה לחקות מולקולה שהגוף מייצר בעקבות פעילות גופנית. הניסוי הראשון בבני אדם הסתיים, וכעת החוקרים מתכננים לבדוק אם תוכל לסייע אחרי הפסקת תרופות הרזיה
4 דרכים פשוטות להפוך את ההליכה היומית ליעילה הרבה יותר
הליכה היא הרבה יותר מסתם דרך להגיע ממקום למקום. כך תוכלו להעלות את הדופק, לחזק את השרירים ולשפר את הכושר, בלי להפוך את ההליכה לאימון מפרך
חלבון, משקולות וכאבי שרירים: כמה ממה שסיפרו לכם בחדר הכושר באמת נכון?
הם נשמעים הגיוניים, עוברים מפה לאוזן וזוכים למיליוני צפיות ברשתות. אבל כשבודקים את מיתוסי הכושר הפופולריים לעומק, מתברר שהתמונה הרבה פחות פשוטה ממה שחשבנו. מאמן הכושר יוסי זאבי עושה סדר במיתוסים - ובאמיתות
בבית, דקה אחת ביום: התרגיל שיכול לעזור לכם להזדקן חזק ובריא יותר
לא צריך חדר כושר או ציוד מיוחד: תרגיל סקוואט פשוט, שאפשר לבצע במשך דקה ביום, מפעיל את הרגליים, השוקיים ושרירי הליבה, ומאתגר גם את שיווי המשקל ויציבות הקרסוליים. כך מבצעים אותו נכון, ולמי כדאי להתחיל בהדרגה
ד"ר מאיה רוזמן: מה גורם לנו לאכול יותר - אחרי ריצה או הליכה?
בין אם רצתם או הלכתם כאימון, כשתחזרו הביתה, זמן קצר אחר-כך, הבטן תדרוש שתכניסו לה אוכל. למה זה קורה, והאם יש פעילות מועדפת שאחריה נאכל פחות? ד"ר מאיה רוזמן מסבירה
עוד בכושר וספורט
הספורט שמצליח לגרום גם למי ששונא להתאמן להתמכר לפעילות גופנית
הוא קל ללמידה, משלב פעילות גופנית עם חוויה חברתית ומושך מיליוני שחקנים ברחבי העולם וגם בישראל. כך הפך הפאדל לאחד מענפי הספורט הצומחים ביותר כיום
רצועות שחורות שכרוכות סביב ירכיים: האימון החדש של הסלבס
הטרנד החדש שכובש את הרשתות החברתיות נקרא 'אימון הגבלת זרימת דם', או בקיצור BFR - והוא מבוסס על רצועות מתנפחות שעוצרות את הדם. ככה זה עובד
חצי מדינה דיברה על הגוף שלו. ארי מחתונמי חושף איך הגיע אליו
הופעה אחת ללא חולצה הפכה את ארי גולדברג, השידוך של נועה מוזס בתוכנית, לשיחת היום. כעת הוא חושף את האימונים, התזונה, השינה וההרגלים שמאחורי הגוף שכולם דיברו עליו למחרת
יושבים רגל על רגל? הפיזיותרפיסטים מזהירים מההרגל הזה
זו אחת מתנוחות הישיבה הנפוצות ביותר, אבל מומחים אומרים שאם נשארים בה יותר מדי זמן היא עלולה ליצור עומס על האגן, להחליש את שרירי היציבה ואף לגרום לאי נוחות. החדשות הטובות: לא התנוחה היא הבעיה, אלא כמה זמן אתם נשארים בה
מיקרו אימונים: 5 דקות ביום בלי ציוד ובלי חדר כושר - להגנה על הלב והמוח
מחקרים חדשים מראים שגם דקות בודדות של תנועה לאורך היום עשויות לשפר את בריאות הלב, חילוף החומרים, מצב הרוח ואפילו איכות השינה. מומחים מסבירים אילו אימונים קצרצרים ניתן לשלב במהלך היום, ומה היתרונות הבריאותיים שכל אחד יכול להשיג כמעט בלי מאמץ
רוצים ידיים שריריות? אלה 5 הטעויות שעוצרות אתכם מלהגיע לשם
לא מספיק להרים משקולות. נפח אימון נכון, התאוששות, גיוון בתרגילים ועבודה מאוזנת על כל שרירי הזרוע יכולים לעשות את כל ההבדל. כך תעשו זאת
במיוחד בגיל מבוגר: התרגיל שעוזר לשרוף שומן בלי לאבד שריר
חוקרים מצאו כי אימוני HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) הצליחו להפחית שומן תוך שמירה על מסת השריר - יתרון חשוב במיוחד בגיל המבוגר
מחקר חדש: אלה 5 התרגילים הפשוטים שמורידים סיכון להתקף לב
לא רק אירובי חשוב ללב: מחקר חדש מגלה כי שרירי הגב והחזה עשויים להיות גורם משמעותי בהפחתת הסיכון להתקף לב. אלו חמשת התרגילים שמומלץ להוסיף לשגרת האימונים
לא רק הליכה: זה האימון שמפחית תמותה ומשנה את הדרך בה תזדקנו
הראיות מצטברות: מחקרים חדשים מראים כי אימוני כוח אינם מיועדים רק לבניית שרירים, אלא גם להפחתת תמותה, שמירה על עצמאות והאטת תהליכי ההזדקנות בעתיד
כלל 72 השעות: השיטה שעוזרת לגברים אחרי 40 לבנות יותר שרירים
עברתם את 40 ותוצאות האימונים כבר לא מה שהיו לפני? מאמן כושר טוען שאתם פשוט לא נותנים לגוף מספיק זמן להתאושש. ויש לו כלל שאם תאמצו אותו - תרגישו בהבדל
איך הארי סטיילס הצליח לשיר במשך 90 דקות אחרי שעשה את זה?
בזמן שכוכבים אחרים מגיעים להופעות ברכב צמוד, הארי סטיילס בחר לרוץ כמעט עשרה קילומטרים עד אצטדיון וומבלי ולהופיע מול עשרות אלפי מעריצים. הזמר הבריטי גילה את עולם הריצה רק אחרי גיל 30, אך בתוך זמן קצר השלים מרתונים מרשימים והפך לסמל של התמדה וכושר
אימון בבית או במכון: 5 התרגילים הכי יעילים לזרועות חזקות
רוצים ידיים חזקות ומעוצבות יותר? חמשת התרגילים האלה עובדים על כל קבוצות השרירים המרכזיות בזרוע, מתאימים למכון או לבית, ומסייעים לבנות כוח, יציבות ותפקוד יומיומי טוב יותר.
משפחת גלעד ינקלביץ': נסיבות מותו עדיין נחקרות על ידי המשטרה
משפחתו של מאמן הכושר הישראלי-אמריקני גלעד ינקלביץ' הודיעה כי הוא נמצא ללא רוח חיים למרגלות בניין מגוריו בהוואי. נסיבות המוות המדויקות עדיין אינן ידועות ונחקרות על ידי משטרת הונולולו. ההודעה מגיעה כשבועיים אחרי מותו הפתאומי, ולאחר שדווח תחילה כי מת בשנתו
למה שחקני מונדיאל עולים למגרש עם מסכות על הפנים? הרופאים מסבירים
הן נראות כמו אביזר של באטמן, אבל מאחורי המסכות השחורות שמופיעות יותר ויותר על מגרשי הכדורגל מסתתרת מטרה רפואית חשובה: הגנה על שברים בפנים ומניעת פציעות חמורות יותר בזמן ההחלמה
איך נראים כך בגיל 60?!? סודות הכושר של גרג אבדון
הוא התחיל כנער רזה שלא הצליח להעלות מסת שריר, והפך לאחד הפרצופים המוכרים בעולם הכושר עם עשרות שערי מגזינים. מגזין Men's Health הקדיש את כתבת השער שלו לגרג אבדון, דוגמן העל ואייקון הכושר בן ה-60, שחושף את הרגלי האימון והתזונה שלו
הסיבה המפתיעה: למה יותר ויותר שחקני כדורגל סובלים מפציעות?
העומס האדיר של הכדורגל המודרני, עם משחקים צפופים וספרינטים בלתי פוסקים, מוביל לעלייה בפציעות שריר וברך ולהיעדרויות ארוכות של כוכבי העל. וגם - למה כוכבי הכדורגל נפצעים דווקא בתחילת המשחק? אורטופד מהמרכז הרפואי מאיר מסביר
כמו קנאביס? זה מה שגורם לתחושת אופוריה בריצה ארוכה
במשך עשרות שנים האמינו שתחושת ה"היי" במהלך הריצה קשורה לאנדורפינים שמופרשים במוח, אבל עכשיו חוקרים מציגים תמונה מורכבת ומעניינת יותר. אז למה חלק מהאנשים שרצים מרגישים פתאום קלילים, רגועים ומאושרים יותר בריצה ואחרים רק מחכים שהסבל הזה ייגמר?
הסימנים המפתיעים שמעידים שהאימונים שלכם עובדים מצוין
רבים מצפים לראות שינוי מהיר לאחר תחילת אימוני כוח. מומחים מסבירים כי הגוף משתנה בהדרגה ולעיתים הסימנים הראשונים מפתיעים במיוחד. עלייה במשקל, יותר אנרגיה ושיפור בביצועים עשויים להופיע עוד לפני שרואים שינוי במראה. כך נראית בניית שריר אמיתית לאורך חודשים
לא בדיחה: יש אנשים שבאמת אלרגיים לפעילות גופנית
רוב האנשים מתבדחים שהם "אלרגיים לספורט", אבל מתברר שיש מצב רפואי אמיתי שבו פעילות גופנית עלולה לגרום לתגובה אלרגית מסכנת חיים. איך מזהים את התסמינים, מי נמצא בסיכון ומה עושים כדי להימנע מאסון?
בגיל 71: הלך לעולמו גורו הכושר שגרם לנו לעשות כפיפות בטן מול הטלוויזיה
מהוואי ועד הסלון הישראלי, גלעד ינקלביץ' הפך במשך עשרות שנים לסמל של אורח חיים בריא והכניס את עולם הכושר למיליוני בתים ב-80 מדינות