הציוד הכי משתלם לחדר כושר ביתי - מאמן כושר מסביר
מכון הכושר יקר לכם? מתעצלים לצאת מהבית? קבלו רשימה מדויקת לציוד שדרוש לאימון ביתי - בלי לבזבז אלפי שקלים ובלי לאבד את הראש בין עשרות דגמים ומותגים
כך תבצעו נכון: התרגיל הביתי שנמצא הכי יעיל למניעת התקף לב
פלאנק הוא תרגיל מעולה לחיזוק שרירי הבטן והגב, אבל מחקר חדש מגלה שיש לו יתרון מפתיע נוסף: זה אחד התרגילים הכי יעילים למניעת מחלות לב
לא מה שחשבתם: כמה שכיבות סמיכה באמת צריך כדי לבנות שרירים?
התרגיל הפשוט שלא דורש ציוד, זמן או מנוי לחדר כושר יכול להיות בדיוק מה שיחזיר לכם את המבנה החטוב, ישפר את היציבה ויחזק את הביטחון. עכשיו, מומחי כושר חושפים את המספר שיעזור להשיג את כל זה - והוא כנראה הרבה יותר נמוך ממה שאתם חושבים
זה הספורט שמוסיף הכי הרבה שנות חיים. והוא לגמרי ישראלי
מחקר דני גדול מראה שפעילות ספורט עם מחבט כמו טניס, בדמינטון וגם מטקות, מפחיתה תמותה ב-47% ומאריכה חיים יותר מכל פעילות גופנית אחרת
תאומים זהים ערכו ניסוי: אחד התאמן 20 דקות ואחד 40. התוצאות מדהימות
הם אכלו אותו דבר, עשו את אותם תרגילים ובדקו כל שינוי בגוף - אבל אחד התאמן פי 2 זמן מהשני. אחרי שלושה חודשים וגילויים מפתיעים, התאומים הזהים מערערים על אחת ההנחות הכי מבוססות בעולם הכושר
למה גברים מאבדים מסת שריר עם השנים - ואיך לעצור תהליך טבעי זה
מגיל 30, גברים מאבדים 30% מהשרירים שלהם עם השנים. החדשות הטובות: אפשר להחזיר את השרירים האבודים בעזרת אימון התנגדות מתקדם, תזונה חכמה ובעיקר התמדה ועמידה ביעדים
4 על 4: טרנד הכושר הנורבגי שמבטיח לב צעיר ב-20 שנה
הוא לא דורש חדר כושר, לא מצריך שעות של אימונים מפרכים ולא כולל תפריטים מיוחדים: הטרנד הפשוט הזה שפותח בנורבגיה מבטיח לשפר דרמטית את הכושר ואת בריאות הלב בשלושה אימונים קצרים בשבוע - אז האם באמת אפשר לסמוך על ההבטחות המפוצצות?
מחקר ענק: זה הכלל הכי חשוב בהליכה לשיפור דרמטי בבריאות
מחקר בריטי שכלל כ-400 אלף משתתפים מגלה - הליכה סדירה מאריכה חיים. ורק אם תקפידו על כלל חשוב זה תוכלו להצעיר את גילכם הביולוגי ב-16 שנים
מומחים חושפים: 4 התרגילים הפשוטים לממ"ד - שיחזירו את תחושת השליטה
מה קורה לגוף כשהוא נשאר במצב חירום שבועות שלמים, ואיך ארבעה תרגילים פשוטים יכולים להציל את הנפש שלנו מהתקיעות הנפשית במלחמה
הסוד הפשוט: איך לבנות שרירי חזה מושלמים בלי להגיע אף פעם למכון כושר
כדי לקבל גוף שרירי, לא חייבים להגיע למכון ולהרים משקולות. אפשר לעשות את זה בבית עם שכיבות סמיכה. כך תבצעו את זה נכון
עוד בכושר וספורט
לא ריצה ולא הליכה: האימון הפשוט שמחזק שרירים ומפרקים ומשפר כושר לב
עלייה במדרגות שורפת פי שניים יותר קלוריות מהליכה רגילה, מחזקת את כל הגוף ויכולה להתבצע במסלול הנסיעה היומיומי שלכם
רק 30 דקות פעמיים בשבוע: הטריק היפני שמוריד משקל וגם לחץ דם
מחקרים יפניים מראים כי הליכה במרווחים של 3 דקות מביאה לתוצאות מרשימות יותר מההליכה הרגילה ומ-10,000 הצעדים היומיים
בטטות כורסא? מחקר מצא - 5 דרכים שיגרמו לכם להתחיל להתאמן
המשקל עלה, האנרגיה יורדת. הרצון להתחיל להתאמן קיים, אבל איך באמת עושים את זה? מחקר בדק ומצא: חמש דרכים פשוטות ויעילות שיגרמו לכם להיכנס לכושר - ולהתמסר
מחקר חדש מגלה: איך לקצר את האימון ב-50% ולהגיע לגוף שרירי
האם באמת צריך להזיע שעות בחדר הכושר כדי לקבל את המראה השרירי? מחקר חדש מקיף מגלה שמספיקים רק שני סטים לשריר כדי לראות תוצאות. כך תתאמנו פחות - ותתחזקו יותר
הטריק שעובד: איך לשרוף שומן בטני ב-20 דקות - בלי חדר כושר
ללא צורך בחדר כושר או כפיפות בטן: מומחית כושר חושפת שיטת הליכה יעילה לשריפת שומן בטני מהירה בעזרת שיפוע - ותוך שמירה על המפרקים
הליכה בקצב זה מפחיתה את הסיכון להפרעות בקצב הלב ב-43%
מחקר חדש ומקיף שנערך באוניברסיטת גלזגו מגלה: זה קצב ההליכה המדויק שמפחית משמעותית את הסיכון לפתח הפרעות בקצב הלב - במיוחד בקרב נשים, אנשים מתחת לגיל 60 וחולים במחלות רקע
האם אימון של חמש דקות ביום באמת יכול לשפר אורח חיים יושבני?
מחקר חדש חושף כי ביצוע תרגילים פשוטים 5 דקות בלבד ביום משפר משמעותית את הבריאות הפיזית והנפשית של אנשים בעלי אורח חיים יושבני. כך זה עובד
כמה כפיפות בטן צריך לעשות בכל גיל ומה זה אומר על הבריאות שלכם?
התרגיל המוכר הזה מזוהה בעיקר עם צעירים שרוצים לחטב את שרירי הבטן - אבל האמת היא שהוא חשוב בכל גיל ובעיקר לאנשים מעל גיל 60. אז איך שרירי הליבה קשורים למניעת מחלות ונפילות ולכמה כפיפות בטן אתם צריכים לשאוף בכל עשור בחיים שלכם?
כל הדרכים לשרוף 1,000 קלוריות ביום
שריפת 1,000 קלוריות נשמעת כמטרה מאתגרת, אבל היא בהחלט אפשרית. כמה זמן תצטרכו לרוץ או לפדל או לקפוץ על חבל כדי לגרום לגוף שלכם להזיע את הקלוריות
עשה 500 שכיבות סמיכה בשעה - וככה השתנה הגוף שלו
אדם הציג את המהפך הדרמטי שגופו עבר בשעה אחת בלבד - לאחר שהצליח לעשות בזמן הזה 500 שכיבות סמיכה. זה מה שהפעילות הגופנית הזאת יכולה לעשות לגוף שלכם
המחקרים מפתיעים: כך תוכלו להיות שריריים עם הרמת משקלים קלים במכון
אפשר לגדול במסת השריר כשמרימים משקלים קלים? השאלה שמטרידה מתאמנים רבים בחדר הכושר, מגובה כעת במחקרים חדשים אשר מערערים על התפיסה המסורתית של אימוני כוח, ומציעים גישה חדשה לפיתוח שרירים
פיזיותרפיסט חושף: האם מדרסים באמת עוזרים לרוץ טוב יותר?
הם נועדו לשפר את יציבות הרגליים, להפחית כאב, לשפר זרימת דם ולתמוך בפעילות ספורטיבית, אך בעולמות המחקר המקצועי - הדעות לגבי השימוש במדרסים חלוקות. ד"ר אביחי סורוקה, פיזיותרפיסט מומחה מסביר
לא מה שחשבתם: כמה קלוריות אתם באמת שורפים באימון?
כן, פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להגביר שריפת קלוריות - אבל בזמן האחרון מומחים מגלים שהיא שורפת הרבה פחות משחשבנו בעבר. אז מה בדיוק גילו החוקרים על המנגנונים הנסתרים ש"מפצים" על שריפת הקלוריות בהתעמלות ומהי המשמעות של הממצאים המשונים?
אימוני כושר של פחות מדקה מונעים השמנת יתר. כך תעשו אותם
בניגוד למה שכולנו חושבים, מספיק לעשות כמה גיחות קטנות של כושר ביום - ולראות תוצאות
ניתוח של 42 מחקרים מגלה: האימונים האלה מפחיתים סיכון לתמותה מסרטן בחצי
מחקר מקיף מצביע על קשר בין כושר גופני, חיזוק שרירים והפחתת משקל לבין ירידה בסיכון לתמותה מסרטן, במיוחד בשלבים מתקדמים של המחלה. פעילות מותאמת אישית עשויה להאריך את חיי המטופלים ואף להפחית את הסיכון למוות ממחלות אחרות
מחקר מצא: כמה דקות של פעילות אירובית בשבוע יגרמו לכם לרזות?
סקירה של מאה מחקרים גילתה כמה זמן צריך לעשות ספורט בשבוע, והממצאים איך לומר, לא מעודדים
האם תזכו להאריך ימים? הבדיקה הביתית הפשוטה שתגלה לכם
מחקרים חדשים מראים כי צריכת החמצן המרבית היא מדד מנבא משמעותי לאריכות חיים. גלו כיצד למדוד אותה, מהם הערכים התקינים ואיך תוכלו לשפר אותם
אחת ולתמיד: האם ריצה באמת הורסת את הברכיים? המדע עונה
מחקרים חדשים חושפים את ההשפעה האמיתית של ריצה על בריאות הברכיים. מתברר שהתשובה מורכבת יותר ממה שחשבתם, והיא תלויה במגוון גורמים שכדאי להכיר
"אנטי ספורט": מומחים מזהירים שהפעילות הזו הורסת לכם את הבריאות
. תכירו את המומחים שמזהירים שבני אדם פשוט לא בנויים לריצה מהסוג הזה ומסבירים למה זה מסוכן - אבל גם איך עושים את זה נכון
מפתיע: זו מהירות ההליכה שתשרוף לכם פי 2 קלוריות
הליכה נחשבת לפעילות הגופנית הנפוצה בעולם. מחקר חדש בדק ומצא באיזה מהירות תשרפו הכי הרבה שומן. המסקנה לגמרי מפתיעה