כל הדרכים לשרוף 1,000 קלוריות ביום
שריפת 1,000 קלוריות נשמעת כמטרה מאתגרת, אבל היא בהחלט אפשרית. כמה זמן תצטרכו לרוץ או לפדל או לקפוץ על חבל כדי לגרום לגוף שלכם להזיע את הקלוריות
עשה 500 שכיבות סמיכה בשעה - וככה השתנה הגוף שלו
אדם הציג את המהפך הדרמטי שגופו עבר בשעה אחת בלבד - לאחר שהצליח לעשות בזמן הזה 500 שכיבות סמיכה. זה מה שהפעילות הגופנית הזאת יכולה לעשות לגוף שלכם
המחקרים מפתיעים: כך תוכלו להיות שריריים עם הרמת משקלים קלים במכון
אפשר לגדול במסת השריר כשמרימים משקלים קלים? השאלה שמטרידה מתאמנים רבים בחדר הכושר, מגובה כעת במחקרים חדשים אשר מערערים על התפיסה המסורתית של אימוני כוח, ומציעים גישה חדשה לפיתוח שרירים
פיזיותרפיסט חושף: האם מדרסים באמת עוזרים לרוץ טוב יותר?
הם נועדו לשפר את יציבות הרגליים, להפחית כאב, לשפר זרימת דם ולתמוך בפעילות ספורטיבית, אך בעולמות המחקר המקצועי - הדעות לגבי השימוש במדרסים חלוקות. ד"ר אביחי סורוקה, פיזיותרפיסט מומחה מסביר
לא מה שחשבתם: כמה קלוריות אתם באמת שורפים באימון?
כן, פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להגביר שריפת קלוריות - אבל בזמן האחרון מומחים מגלים שהיא שורפת הרבה פחות משחשבנו בעבר. אז מה בדיוק גילו החוקרים על המנגנונים הנסתרים ש"מפצים" על שריפת הקלוריות בהתעמלות ומהי המשמעות של הממצאים המשונים?
אימוני כושר של פחות מדקה מונעים השמנת יתר. כך תעשו אותם
בניגוד למה שכולנו חושבים, מספיק לעשות כמה גיחות קטנות של כושר ביום - ולראות תוצאות
ניתוח של 42 מחקרים מגלה: האימונים האלה מפחיתים סיכון לתמותה מסרטן בחצי
מחקר מקיף מצביע על קשר בין כושר גופני, חיזוק שרירים והפחתת משקל לבין ירידה בסיכון לתמותה מסרטן, במיוחד בשלבים מתקדמים של המחלה. פעילות מותאמת אישית עשויה להאריך את חיי המטופלים ואף להפחית את הסיכון למוות ממחלות אחרות
מחקר מצא: כמה דקות של פעילות אירובית בשבוע יגרמו לכם לרזות?
סקירה של מאה מחקרים גילתה כמה זמן צריך לעשות ספורט בשבוע, והממצאים איך לומר, לא מעודדים
האם תזכו להאריך ימים? הבדיקה הביתית הפשוטה שתגלה לכם
מחקרים חדשים מראים כי צריכת החמצן המרבית היא מדד מנבא משמעותי לאריכות חיים. גלו כיצד למדוד אותה, מהם הערכים התקינים ואיך תוכלו לשפר אותם
אחת ולתמיד: האם ריצה באמת הורסת את הברכיים? המדע עונה
מחקרים חדשים חושפים את ההשפעה האמיתית של ריצה על בריאות הברכיים. מתברר שהתשובה מורכבת יותר ממה שחשבתם, והיא תלויה במגוון גורמים שכדאי להכיר
יוגה ופילאטיס
יום היוגה הבינלאומי: 6 שיעורים מלאים לתרגול עצמי בסלון
מפחיתה דרמטית כאבי גב ושרירים, יעילה בטיפול בדיכאון ובחרדות, מסייעת לרזות ומשפרת באופן ניכר את איכות החיים של מי שחלה בסרטן. יום היוגה בינלאומי חל היום, וגם אתם מוזמנים לנסות. שישה שיעורים מלאים לתרגול עצמי בסלון
7 תרגילי פילאטיס שהנשים הכי חטובות בעולם לא מוותרות עליהם
קטי פרי, ליידי גאגא, ג'ניפר אניסטון, נעמי קמפבל ואדל - לכל הנשים האלה יש אמנם נקודת פתיחה טובה בקטע מקומם, אבל חלק גדול מהמראה החטוב והאסוף שלהן הוא בזכות פילאטיס. הנה התרגילים שהכי עוזרים להן להיראות ככה
עוד בכושר וספורט
"אנטי ספורט": מומחים מזהירים שהפעילות הזו הורסת לכם את הבריאות
. תכירו את המומחים שמזהירים שבני אדם פשוט לא בנויים לריצה מהסוג הזה ומסבירים למה זה מסוכן - אבל גם איך עושים את זה נכון
מפתיע: זו מהירות ההליכה שתשרוף לכם פי 2 קלוריות
הליכה נחשבת לפעילות הגופנית הנפוצה בעולם. מחקר חדש בדק ומצא באיזה מהירות תשרפו הכי הרבה שומן. המסקנה לגמרי מפתיעה
שלוש פעמים בשבוע, שעה בכל פעם - האימון שמצעיר את הגוף ב-8 שנים
מרימים משקולות? אם להאמין למחקר רחב היקף יש לכך השלכות דרמטיות על תוחלת החיים שלכם. הנה הממצאים
רוצים להוסיף עוד עשור לחייכם? מחקר חדש מציע שתעשו את הדבר הבא
רבים מנסים להאריך את חייהם בכל מיני אמצעים, אבל יש כמה דברים שבאמת עובדים. אלה הממצאים של מחקר חדש בנושא שגילה שאפשר להאריך חיים עד 11 שנים
מומחים חולקים את הטיפים שלהם לריצה בחושך
אם אתם מאלה שרצים מוקדם מאוד על הבוקר או דווקא מעדיפים לזוז בשעות הלילה - כדאי שתקראו את הטיפים האלה שמתאימים במיוחד לחורף
זו השיטה של לברון ג'יימס להישאר צעיר - בעלות 1.5 מיליון דולר בשנה
שחקן הכדורסל האגדי שיחגוג השנה 40 מוציא את הסכום הזה כבר קרוב לעשור והכל כדי לשמור על הגוף שלו צעיר ככל האפשר. מה השגרה הזו כוללת?
מבחן שכיבות הסמיכה: כך תבדקו האם אתם במצב בריאותי טוב
כמה שכיבות סמיכה אתם מסוגלים לבצע? מסתבר שמספר שכיבות הסמיכה שתבצעו אומר לא מעט על מצבכם הבריאותי הכללי על פי מחקרים שונים שבדקו את הנושא. כך תבצעו את מבחן שכיבות הסמיכה
הטריק שעובד: איך להשיג שרירי ידיים גדולים יותר
מחקרים חדשים חושפים: אימון שרירים במתיחה מלאה מגדיל משמעותית את התוצאות - המדריך המלא לאימון נכון של שרירי הידיים
עושים הליכות? זו השיטה הכי קלה לשרוף עוד קלוריות
מתעקשים לעשות הליכות ארוכות בלי עצירה? מחקר חדש מגלה שדווקא כדאי לכם לעשות אימונים קצרים ועצימים ולעצור באמצע - זה שורף יותר קלוריות
מתאמנים רק בסופ"ש? זו ההשפעה המפתיעה על הבריאות שלכם
חוקרים שבחנו נתונים על כמעט 90 אלף בני אדם ביקשו להבין מה ההבדל בין אלו שמתאמנים בכל יום ובין מי שדוחסים את כל האימונים שלהם לסופ"ש. הממצאים שלהם כנראה יפתיעו אתכם ואולי אפילו ישכנעו אתכם להפסיק להשתמש בתירוץ השחוק ש"אין לי זמן להתאמן"
בדקנו: האם שעון הגלקסי אולטרה החדש של סמסונג שווה את המחיר?
הוא נחשב לשעון הכושר המתקדם ביותר, כשמתחרה היחיד שלו בקטגוריה הוא האפל ווטץ' אולטרה 2. אבל האם הגלקסי אולטרה של סמסונג שווה את מחירו הגבוה? בדקנו
חדש: גלולת כושר שמייצרת בגוף השפעות של ריצת 10 ק"מ
גלולה מהפכנית מבטיחה את יתרונות הפעילות הגופנית ללא הצורך בתנועה. מחקר דני חדש מציג תרופה המדמה ריצה מאומצת, שנותנת תקווה לסובלים ממגבלות גופניות, או סתם לעצלנים שבינינו, ועשויה לשנות את עתיד הבריאות והכושר
האימון ששובר את הרשת: 10,000 צעדים ב-40 דקות - בלי לצאת מהבית
ההמלצות מדברות על בין 5,000 ל-10,000 צעדים ביום כדי להאריך חיים בבריאות טובה. אבל למי יש זמן לזה? אז קבלו אימון ביתי, בלי ציוד מיוחד, שישיג תוצאות דומות ב-40 דקות. אה, וגם תשרפו כ-1,000 קלוריות
מומחה מבהיר: זה מספר הצעדים המינימלי שמומלץ לעשות בכל יום
לקראת השנה החדשה רבים מאיתנו יחליטו לאמץ הרגל אחד או כמה שיהפכו את השנה שלהם לבריאה יותר. הנה 5 ההחלטות הכי חשובות שכדאי לכם לאמץ, אבל לא נורא אם תאמצו גם רק החלטה אחת
לא ריצה: זו הפעילות ששורפת הכי הרבה קלוריות בהכי מעט זמן
כאימון נפרד או אפילו כתוספת קטנה ליומיום שלכם - עליה וירידה במדרגות היא כנראה הדבר הכי טוב שתעשו כדי לשרוף קלוריות
השינוי המדהים: בגיל 70 החלה להתאמן, בגיל 78 הפכה לבאדי בילדרית
ג'ואן מקדונלד נכנסה לראשונה לחדר הכושר כשהייתה בת 70. עכשיו, עם 2 מיליון עוקבים באינסטגרם, הפכה למשפיענית כושר עם שפע עצות מועילות לאנשים בגילה שרוצים לעשות את השינוי הגדול בגופם
הרמת משקולות עלולה להגביר את הסיכון לטחורים - כך תמנעו זאת
הנה מחשבה שבטח לא חשבתם אבל אולי כדאי שתחשבו - כך משפיעה שגרת האימונים שלכם על אחד המטרדים הבריאותיים בשירותים
זה תוסף הכושר היחיד שהוכח מדעית כשורף שומן ובונה שריר
הוא תוסף הכושר הנחקר ביותר וכבר שנים שספורטאים מקצועיים משתמשים בו לשיפור הישגים. בשנים האחרונות גם הציבור הרחב נחשף ליעילותו של קריאטין לשריפת שומן ושיפור ביצועים. והוא זול יחסית
"הילד השמנמן" שהפך למפתח גוף מצליח מת מהתקף לב בגיל 19
עוד טרגדיה בענף: הבאדי בילדר שנלחם בהשמנה בילדותו והקדיש את חייו לפיתוח גוף נמצא מת בביתו. בעבר הצהיר: "הגשמתי את החלום שלי"
זו הבדיקה שתגלה לכם: האם תאריכו ימים באיכות חיים טובה?
הוא גורם משמעותי לאריכות ימים, הוא גבוה יותר אצל ספורטאים ואתלטים, משתנה עם הגיל, שונה בין גברים לנשים ובעיקר ניתן לשפר אותו - הכירו את ה-VO₂ max שלכם