פיקוד העורףפיקוד העורף הגל השקט
הגדרת ישובים להתרעה
הגדרת צליל התרעה
נושאים חמים
כושר וספורט
פוגעים בגוף שלכם? גלו האם אתם מגזימים עם האימוניםמפסידים אימונים ומרגישים שהמוח שלכם פשוט לא מתפקד באותה הצורה? בני הזוג מתחילים להתלונן שאתם מזניחים אותם לטובת חדר הכושר? בואו לגלות האם שגרת האימונים שלכם בריאה וחיובית - או שאתם מתאמנים באופן מוגזם ויוצרים בעיה שעלולה לסכן אתכם
ריצה של פעם בשבוע יכולה לעשות את הדבר המדהים הזהחדשות טובות לכל העצלנים. סקירת מחקרים שכללה כרבע מיליון בני אדם מצאה שריצה של כשעה פעם בשבוע מורידה את הסיכון למוות מוקדם ברבע. ויש אפילו חדשות יותר טובות
מתחילים להתעמל? 5 דברים שכדאי להצטייד בהם כדי להזריק מוטיבציהכושר גופני זה לא רק לגרור את עצמכם למכון או לחוג - יש המון דברים מסביב שמשפיעים על המוטיבציה, הביצועים ואפילו היעילות של האימון. אז רגע לפני שאתם מתחילים, הנה הפריטים שיעשו לכם את האימון
לא מצליחים לרדת במשקל? השינוי הקטן שיעזור לכם לעשות את זה נכוןשמירה על המשקל לא חייבת להיות דבר מורכב כל כך. אם עושים את זה כמו שצריך - הדרך לגזרה המושלמת בשבילכם יכולה להיות גם די מהנה. תזונאית ומאמן כושר מבטיחים לנו שזה אפשרי וגם נותנים עצה חשובה לניהול נכון של התהליך הזה
- זו הסיבה לכך שהתמדה בספורט מאתגרת יותר עבור נשים
אבל זה לא אומר שנשים מתמידות פחות, או שהן לא מצליחות להגיע להישגים מעוררי השתאות בספורט מקצועי. הן פשוט צריכות לעבור עוד מכשול אחד בדרך בהצלחה. הנה כמה דברים שכדאי לדעת כדי להתמודד עם המכשול הזה בדרך הנכונה
יוגה ופילאטיס
5 צעדים שישפרו את היכולות שלכם באימונים וימנעו פציעותהתרגלנו לחשוב שמה שחשוב בספורט זו התוצאה, אבל אם תעבירו את הפוקוס לדרך - תוכלו להגדיל מאוד את טווחי התנועה שלכם גם באימונים וגם בחיי היום יום ולהפחית את הסיכון לפציעות
האם זה האימון החדש שיחליף את הפילאטיס?על פניו הם נראים דומים מאוד ושניהם כוללים מכשירי עץ מעט מוזרים והרבה מתיחות. אז במה שונה האימון החדש-ישן שהגיע אלינו לארץ ואיך הוא נותן מענה היכן שסוגי אימונים אחרים פחות עובדים? הלכנו לבדוק
עוד כושר וספורט
5 דקות וסיימתם: האימון שיעזור לכם להיפטר מהבטןכולם רוצים בטן שטוחה אבל לא לכולם יש ארבע שעות פנויות בשבוע לפנות לשיעורי עיצוב וחיטוב. בדיוק בשביל זה בדקנו איזה תרגיל נותן את התוצאות הכי טובות בזמן הכי קצר. התשובה היא טבטה. ככה תעשו את זה
מתאמנים ולא רואים תוצאות? אלה הצמחים שיכולים לעזורבתקופה האחרונה נראה שכולם רצים מרתונים, חולמים להיות נינג'ות ומתאמנים 3 פעמים בשבוע, אבל האמת היא שלרובנו זה לא פשוט בכלל, ובהרבה מקרים הגוף שלנו צריך בוסט קטן כדי לעמוד במשימה. הנה כמה דרכים טבעיות שיכולות לעזור
רוצים לרזות מהר? כך תשרפו הכי הרבה קלוריות בריצהאיך בדיוק ריצה שורפת שומן? מהו סוג הריצה היעיל ביותר למשימה הזאת ואיך לבנות את שגרת האימונים שלכם כדי למקסם את התוצאות? הנה כל מה שחשוב לדעת כדי להשיל את הקילוגרמים העודפים - ולהזיע כמה שפחות
לא בכל מחיר: 5 מצבים שבהם בריא יותר לא להתעמלאם כשאתם מוותרים על אימון גופני אתם מתמלאים בהמון רגשות אשמה, כדאי שתבינו שלפעמים זה לגמרי בסדר ואפילו עדיף לתת לעצמכם ולשרירים שלכם מעט מנוחה. הנה המקרים שבהם הוויתור דווקא תורם לבריאות
האם הליכה אחרי האוכל באמת עוזרת להוריד אותו?לא משנה אם זה בצהריים מול המחשב, או בערב מול הטלוויזיה, התחושה שבמקרים מרבים מגיעה עם האוכל היא של עייפות וכבדות. זו הסיבה שרבים מעדיפים להרים רגליים ולהישען לאחור, כשבפועל כל מה שהם צריכים לעשות זה ללכת כמה דקות
6 טיפים לריצה קלה יותר בקיץהחום של השבועות האחרונים הופך כל יציאה לרחוב לסיוט, אז תארו לכם איך מרגישים אלה שריצה היא הספורט שלהם. האם ניתן להקל על הרצים, איזה הרגל מומלץ להם לשנות ולמה על אף הזיעה המוגברת אסור להם לשתות יותר מדי מים?
- בחנו את עצמכם: איזה סוג התעמלות הכי מתאים לכם?
לא מצליחים להתמיד בהתעמלות? אולי זה בגלל שעוד לא מצאתם את האחת שהכי מתאימה לאופי שלכם. כדי לעזור לכם לאתר אותה, אנחנו הולכים לצלול לתוך הראש שלכם ולהכיר לעומק אתכם ואת הכוחות שמפעילים אתכם
המשקאות שכדאי לשתות לפני אימון גופני, במהלכו ואחריו לשיפור הביצועיםמחפשים את ה"דלק" שיזרים את הדם לכל אזורי הגוף, יתרום לפיתוח נכון של השרירים ויזין אתכם בהמון אנרגיות חיוניות לאימון הגופני? הנה כל מה שאתם צריכים לשתות כדי לתת לגוף שלכם את כל מה שדרוש לו באימוני הכושר
נגבו את הזיעה: 7 נשנושים שכדאי לאכול אחרי אימוןאתם אחרי פעילות גופנית והגוף שלכם תובע מזון, מה כדאי לאכול כדי להשביע את הרעב, אבל בלי לפגוע בגרעון הקלורי שעבדתם כל כך קשה כדי לייצר? יש לנו כמה הצעות טובות
מתי אתם צריכים להתאמן כדי להוריד במשקל?הולכים לרוץ כשיש לכם זמן? קובעים שיעור פילאטיס לפי הערבים שפנויים לכם באותו שבוע? יש סיכוי שאתם עושים טעות, וחבל. מחקר חדש מגלה למה זה חשוב לשמור על לו"ז קבוע של אימונים
- 6 טעויות אימון נפוצות שעלולות להרוס לכם את הכושר
עם מזג האוויר הקיצי מגיעה גם המוטיבציה לנעול את נעלי הספורט שהעלו אבק ולרוץ אל עבר הביקיני והשורטס. אבל דווקא עודף הרצון עלול להוביל לפציעות ולפגוע בשגרת האימונים. המאמנת אירה דולפין עם כל העצות לאימון בטוח ויעיל
אתגר הפלאנק: כך תשלבו אותו נכון באימוני הבטן שלכםשיא העולם בפלאנק נשים נשבר (ושבר את האינטרנט) ממש לאחרונה, חשבנו שזו הזדמנות טובה ללמוד מהמאמנת קרן אן גיימן איך משלבים את תרגיל הבטן האולטימטיבי הזה בתכנית האימונים שלנו
זה הסוד שלה? זה מה שג'ניפר לופז עושה לפני אימון כושרהאם הסוד לשרירי הבטן המושלמים של ג'יי לו והגזרה מעוררת הקנאה שלה טמון במה שהיא אוכלת (או ליתר דיוק: לא אוכלת) לפני אימון? כל העובדות על אימוני כושר בצום והאם הם באמת יעילים
דוגמנית נקטה בצעד קיצוני כדי להוכיח למבקריה שישבנה אמיתילדוגמנית האינסטגרם, שניחנה בנתונים גופניים מחמיאים, נמאס מכל המבקרים שטוענים שהישבן שלה לא טבעי - וכדי להשתיק את השונאים אחת ולתמיד פנתה למנתח פלסטי שיאשר שאף רופא לא נגע בישבן שלה
- מהצעד הראשון: כל מה שאתם צריכים לדעת כדי להתחיל לרוץ
פסח נגמר, הקיץ עוד רגע כאן, וזה בדיוק הזמן להתחיל לזוז. ואם כבר לזוז - עדיף לרוץ. מאמנת הריצה ליאת סנדק מסבירה איך מתחילים, איך נושמים ואיך לא נשברים גם כשקצת קשה
6 תרגילי בטן שיעזרו לכם לעבור את פסח בלי להשמיןחופשת פסח היא לא באמת חופשה - בין ארוחות חג משפחתיות לטיולים עם הילדים לאף אחד לא נשאר זמן ללכת לחדר כושר. אז הכנו לכם סט תרגילים שיעזור לכם לעבור את החג בלי לגדל כרס. כל מה שאתם צריכים זה מגבת וכמה דקות פנויות
מה הדבר הכי מאיים בחדר הכושר ואיך מתגברים עליו?במחקר אמריקני שבחן את הפחד של אנשים ממכוני כושר, כמעט חמישים אחוזים מהנשאלים דיווחו שהם חווים אותו ברמה כזאת או אחרת. אז מה הדבר הכי מאיים במכוני הכושר ואיך אפשר להתגבר על הפחד הנפוץ הזה?
6 טעויות נפוצות שאנשים עושים באימוןמתזונה ועד תזוזה - אספנו עבורכם שש טעויות מאוד נפוצות שאנשים שמתאמנים באופן קבוע נוטים לעשות מבלי לדעת את ההשפעות הבריאותיות שלהן על הגוף. לגזור, לשמור ולא לחזור
במיוחד לאימהות: המדריך המלא (באמת) לריצה עם עגלת תינוקאם אתן בחופשת לידה, סביר שהדבר האחרון שבא לכן לעשות זה לצאת לרוץ. אבל אם תקראו את הכתבה הזו - זה צפוי להשתנות. ליאת סנדק מסבירה איך באמת צריך להסתכל על ריצה, למה כדאי לרוץ עם עגלת תינוק ואיך בדיוק עושים את זה
7 תרגילי הכושר היחידים שאתם צריכים כדי לעצב את הגוףעצלות זוכה לשם רע בחברה, אבל דווקא עצלנים הם אלו שתמיד יחפשו את הדרך היעילה והמהירה יותר לאותן התוצאות. אז הנה המדריך לעצלנים שיבטיח לכם גוף שרירי ומחוטב - בהרבה פחות מאמץ
אפילו עשר דקות של ספורט בשבוע יכולות להציל אתכם ממוותאלו ככל הנראה החדשות הכי טובות שיכולנו לקבל היום. מסתבר שלהליכה המהירה שלכם לאסוף את הילד מהגן, או לניקיון הקשוח במטבח יש יתרון משמעותי בהורדת הסיכון למוות
הסודות של ג'יי לו: איך ג'ניפר לופז נראית ככה בגיל 50?בקיץ ימלאו לה 50 אבל ג'ניפר לופז נראית טוב מאי פעם, עם גוף שרירי וחטוב ועור פנים זוהר ורענן, גם בתמונות שבהן היא אינה מאופרת. איך היא עושה את זה? גנטיקה זה לא הכל
- יותר קשה מפלאנק: הלהיט החדש להורדת הכרס שאפשר לעשות בכל מקום
אחרי שהפלאנק סחף בסערה את כל מי שחולמים על ריבועים בבטן, עכשיו מגיע הטרנד החדש שעל פי ההבטחות נחשב יעיל יותר ואפילו דורש פחות זמן להשגת התוצאות. האם זו הדרך המושלמת לבטן השטוחה שתמיד חלמתם עליה?
שעת כושר: זה הזמן הכי טוב לאימון גופני במהלך היוםלא כולנו מצליחים או רוצים לשלב פעילות גופנית בלוח הזמנים הצפוף שלנו שקרוי חיים. ובכל זאת - אם החלטתם להתחיל לעשות ספורט, יש פרק זמן ביום שבו שריפת השומנים היא מהירה יותר
האימונים היעילים ביותר לטיפול בבעיות שהכי מפריעות לכםאחרי שהתייעצתם עם המומחים הטובים ביותר ושיניתם את הרגלי התזונה שלכם, הגיע הזמן לבצע פעילות גופנית שתתאים ליעדים שלכם. איך מוצאים את הדרך הטובה ביותר לשלב כושר בתהליך ירידה במשקל, כשהגוף כבר לא מה שהיה פעם או כשאין חשק לצאת החוצה?
