"אביב לא מוותר על הטורקי": הנה הדברים שכדאי לאכול ולשתות לפני האימון הבא
פעילות גופנית תלויה מאוד בכוח רצון, אבל היעילות שלה קשורה גם למזון שאתם מכניסים לגופכם לפני ואחרי אימונים. הנה כמה הצעות לשיפור
צפו: אלוף נינג'ה ישראל חושף את הסוד - ככה מנצחים
צפו: זוכה הנינג'ה מספר שספורט הוא הכל בשבילו: אהבה, תחביב, מקצוע ותשוקה. ולפעמים, כשקשה וצריך לנשוך שפתיים, הוא עדיין נותן את ה-100 אחוז שלו בזכות קפה טורקי ותמר, השילוב שהוא לא מתחיל שום אימון בלעדיו
באיזו שעה של היום הכי מומלץ להתאמן? זה תלוי מה אתם מחפשים
כולם כבר מודעים לכך שפעילות גופנית היא דבר חשוב מאוד לבריאות הפיזית והנפשית שלנו, אבל האם יש חשיבות לשעה שבה אנחנו עושים אותה. לפי מחקר חדש זה תלוי מי אתם וגם מה אתם רוצים להשיג מהאימון
ריצה בזמן הסגר: חמש אפליקציות ריצה מומלצות
הסגר השלישי לא השאיר לנו הרבה מלבד ספורט יחידני, לכן לא מעט אנשים בחרו להתחיל לרוץ או ללכת בחוץ. אספנו עבורכם חמש אפליקציות, שמתאימות גם למתחילים וגם לאצנים ביניכם
להתאמן כשחולים או לוותר? תלוי מה יש לכם
מכירים את זה שאתם לא מרגישים במיטבכם, אבל אתם לא יודעים אם זה מספיק חמור בשביל להצדיק הברזה מהאימון? אז מסתבר שיש לזה דווקא תשובות חד משמעיות, בהתאם לתסמינים שאתם חווים
פעילות גופנית בקור שורפת יותר שומן
מחקר שבדק את קצב שריפת השומנים לאחר אימון מצא שאנשים עם עודף משקל שורפים פי 3 יותר שומן לאחר אימון שמבוצע בטמפרטורה קרה. כמה קר צריך להיות ואיזה אימון שורף יותר שומן? הפרטים בפנים
לאכול לפני או אחרי אימון? זה תלוי בדבר אחד
יש אנשים שנשבעים שהם מתפקדים הכי טוב כשהם מתעמלים על הבוקר בלי לאכול, בעוד שאחרים לא יצליחו להזיז את עצמם בלי ארוחה גדולה ועשירה לפני. אז מי צודק? ובכן, זה תלוי בהמון גורמים - והחשוב שבהם הוא מטרת האימון שלכם
אימוני כושר בזום עלולים להיות מסוכנים. כך תשמרו על עצמכם
אנחנו ממש בעד אימונים מרחוק כשחדרי הכושר סגורים, זה בוודאי עדיף על לשבת בבית ולאכול עוד דוריטוס, אבל יש כמה כללי זהירות מאוד חשובים שלא מספיק מתאמנים מכירים
4 אימוני כושר שיכולים להפוך את הגוף ל"זקן" יותר - והדרכים להתגבר על זה
התעמלות היא הדרך הכי טובה להאט את שעון הזמן ולעכב במידה מסוימת את תהליך ההזדקנות. עם זאת, במקרים מסוימים היא גם עלולה לגרום לבעיות, כאלה שבדרך כלל מופיעות רק בגילאים מבוגרים יותר. למה זה קורה ואיך נמנעים מזה?
למרות הקור: 4 סיבות חשובות להתעמל גם בחורף
החורף הוא התירוץ האולטימטיבי להוריד הילוך בפעילות הגופנית. לא רק שקר ורטוב בחוץ - גם חלק מהאנשים מאמינים שההתעמלות אף תגרום להם לחלות. אז זה הזמן לנפץ את המיתוס המוכר הזה ולהבין כמה בריא להתאמן דווקא בעונה הקרה
יוגה ופילאטיס
5 צעדים שישפרו את היכולות שלכם באימונים וימנעו פציעות
התרגלנו לחשוב שמה שחשוב בספורט זו התוצאה, אבל אם תעבירו את הפוקוס לדרך - תוכלו להגדיל מאוד את טווחי התנועה שלכם גם באימונים וגם בחיי היום יום ולהפחית את הסיכון לפציעות
האם זה האימון החדש שיחליף את הפילאטיס?
על פניו הם נראים דומים מאוד ושניהם כוללים מכשירי עץ מעט מוזרים והרבה מתיחות. אז במה שונה האימון החדש-ישן שהגיע אלינו לארץ ואיך הוא נותן מענה היכן שסוגי אימונים אחרים פחות עובדים? הלכנו לבדוק
עוד בכושר וספורט
האם נעלי הספורט המודרניות הורסות לנו את הרגליים?
הקצה המעוגל המתרומם כלפי מעלה, שקיים בכל נעלי הספורט המודרניות והוא אחת הסיבות שהן כל כך נוחות לנו, עושה משהו מאוד לא טוב לכפות הרגליים שלנו. רוצים לתקן את זה? אלה הנעליים שאתם צריכים
ישבתם כל היום? זה האימון שאתם צריכים לעשות
חוקרים חישבו כמה דקות של פעילות גופנית אתם צריכים לעשות כדי לנטרל את הנזק שנגרם מיום שלם של ישיבה מול המחשב (או הטלוויזיה - לא שופטות). גם ארגון הבריאות עדכן את המלצותיו לגבי פעילות גופנית לכלל האוכלוסייה
אפילו אימון של 12 דקות ביום יכול לגרום לכם לרזות
אנחנו יודעות שמצב הרוח שלכם לא בשמיים, אבל המחקר הזה יכול להרים אותו קצת. חסל סדר אימונים ארוכים, אתם לגמרי יכולים לעשות אימון יומי של קצת יותר מעשר דקות וכבר תראו שינוי. בהצלחה
5 ההשפעות הכי מוזרות של התעמלות על הגוף שלכם
כולם מתייחסים לפעילות גופנית כאל "תרופת הקסם", אבל כמעט לא מדברים על ההשפעות המוזרות, שלא לומר מציקות שלה, על חיי היומיום שלנו. אז חוץ מלחזק את הלב והשרירים - בואו נגלה איך עוד ההתעמלות משפיעה לנו על הגוף
רצים? אתם חייבים להפסיק להתאבסס על המרחק
מה הדבר הראשון שעושים בסיום אימון ריצה? נכון מאוד. בודקים את המרחק שרצתם (ומעלים צילום מסך לאינסטגרם). אבל לקיבעון הזה עם מספר הקילומטרים יש עקב אכילס - ואנחנו מתכוונים לזה בצורה הכי מילולית שאפשר
5 טעויות שאתם עושים באימונים ביתיים
מכורח הנסיבות האימונים הביתיים הפכו לפופולריים מתמיד, אבל ישנן מספר טעויות נפוצות שרובנו עושים ועלולות לגרום נזק. מאמנת ורופא ספורט מסבירים בדיוק ממה להימנע
השמנתם בסגר? הנה אימון של 4 דקות לבטן שטוחה
אתם בוודאי חושבים שאימון של כמה דקות לא ישנה כלום - אבל אתם טועים. מאמן הכושר אור גרמן הכין עבורנו אימון טבטה שמתמקד בשרירי הבטן ומבטיח תוצאות
5 דברים שאתם צריכים כדי להצליח להתאמן בבית
ברור שאחרי יום של עבודה מהבית הדבר האחרון שאתם רוצים לעשות זה התחיל להתאמן בסלון, אבל אם למדנו משהו מהסגר הראשון זה שאין באמת ברירה. אז הנה כל מה שאתם צריכים כדי להתחיל
5 סימנים ברורים שמראים שאתם חייבים לזוז יותר
כולנו מסוגרים בבית כדי למנוע תחלואה בקורונה, אבל דווקא ההסתגרות הזאת יכולה באופן די אירוני להגביר את הסיכון למחלות ולמוות בטרם עת. כך תזהו את סימני האזהרה שמראים שהגיע הזמן לעשות קצת טוב לגוף ולנפש שלכם
מזיעים המון באימוני כושר? זה מה שזה באמת אומר עליכם
מכירים את אלו שמטפטפים בהגזמה על כל המכשירים במכון הכושר? אתם האנשים האלה? כדאי שתדעו שהמשמעות של זה יכולה להיות הפוכה מזו שנתפסת אצלנו כהגיונית ביותר
לא מתחברים לקפיצות? קבלו אימון ביתי במיוחד בשבילכם
אימוני כושר קיימים בכל הסוגים ואם אתם לא מאלה שאוהבים קפיצות וזינוקים, אבל עדיין רוצים להתאמן ולהישאר בריאים (בלי לצאת מהמזגן!) - הצטרפו לענת הראל ותשרפו קצת קלוריות
מים, אופניים וריקודים: איך משאירים את המשפחה פעילה בקיץ?
כולנו יודעים עד כמה חשובה הפעילות הגופנית לשמירה על אורח חיים בריא בכל גיל, אבל איכשהו בחופש הגדול אנחנו, ובמיוחד הילדים שלנו, נשאבים לשגרת רביצה. הנה כמה פעילויות משפחתיות שיגרמו לכם לזוז יחד
תרגיל הכושר הפשוט שיכול להאריך לכם את החיים
ישיבה ממושכת היא אחת מהרעות החולות של אורח החיים המודרני והיא עלולה לגרום למחלות כרוניות. פעולה פשוטה אחת יכולה למנוע את הנזק הנגרם, והיא אורכת רק כמה שניות
שעה בחדר כושר או שעת שינה? מה יועיל לכם יותר
לא, הכתבה הזאת לא מיועדת לעצלנים שרק מחפשים תירוץ לא להתעמל, אלא למי שמגזים עם אימוני הכושר - גם אם הגוף שלו צועק שהוא זקוק למנוחה. הכירו את הנוסחה שתעזור לכם סוף סוף להבין מתי אתם חייבים לוותר על הביקור במכון כדי למנוע נזק לגוף
האם הליכה תעזור לכם לרדת במשקל?
להליכה יש המון יתרונות בריאותיים, ובשונה מסוגי כושר אחרים - היא מתאימה לכולם, אבל האם היא יכולה לסייע בתהליך ירידה במשקל? בדקנו מה אומרים המחקרים האחרונים
הסוד הצבאי שעזר לנסיך צ'ארלס להחלים מקורונה
מגיפת הקורונה שפגעה קשות בבריטניה לא פסחה על בית המלוכה וגם הנסיך צ'ארלס נדבק ב-Covid-19. אך למרות גילו (71) והעובדה שהוא בקבוצת סיכון הוא התאושש מהר. האם שגרת האימונים שלו היא הסיבה?
קצר אבל שורף: זה האימון שאתם צריכים בתקופה הזו
אנחנו סגורים בבית כבר יותר מחודש, ופעילים הרבה פחות, ולכן אין זה פלא שכולנו קצת עולים במשקל. למרבה המזל, לענת הראל יש פתרון: אימון כושר קצר ויעיל במיוחד
כמה ספורט צריך לעשות כדי לשמור על הגוף והנפש בהסגר?
אם חשבתם עד עכשיו שאורח החיים היושבני שלכם פוגע בבריאות, מה תגידו אחרי ארבעה שבועות של סגר בבית? לכל מי שמודאג בנוגע לכמות הפעילות הגופנית שהוא עושה, או לא עושה, המחקרים הרבה יותר אופטימיים לגבי הזמן שאנחנו צריכים להשקיע בעצמנו מדי יום
10 דקות בסלון: ענת הראל עם אימון ביתי קצר ואפקטיבי
אל תתנו לסגר הזה שנכפה על כולנו להפריע לכם לבחור באורח חיים בריא. מאמנת הכושר ענת הראל הכינה אימון מושלם שכל אחת ואחד יכולים לעשות, אפילו בסלון מול הטלוויזיה
חיטוב בימי קורונה: 4 אימונים שיעזרו לכם לשרוד את התקופה הזו
אנחנו מבלים כל הזמן בבית (יש שיאמרו מול המקרר) והגוף שלנו משלם על זה מחיר. כדי לעזור לכם להתמודד עם התקופה המוזרה הזו, אספנו 4 אימונים שאפשר לעשות בלי להתקרב לאף אחד
