פיקוד העורףפיקוד העורף הגל השקט
הגדרת ישובים להתרעה
הגדרת צליל התרעה
נושאים חמים
כושר וספורט
יום היוגה: 5 תרגילים שאפשר לעשות לבד
יום היוגה הבינלאומי חל היום ברחבי העולם וזו הזדמנות מצוינת להכיר לכם את השיטה שקיימת כבר 5,000 שנים ועדיין סוחפת אחריה מעריצים רבים שמתרגלים אותה איפה שרק אפשר
הפתרון המושלם? בדקנו אימון ריצה במים
כולם יודעים שריצה שורפת מלא קלוריות ומחזקת את הגוף, אבל כולם גם יודעים שבקיץ הישראלי מדובר בעינוי אכזרי במיוחד. ובכן, עכשיו יש לזה פתרון - ריצה במים. שלחנו את שחר מלכי לבדוק איך זה עובד
היפה והחיה: האימונים הקשים של אשלי גרהאם משתלמים
היא לא רק דוגמנית בינלאומית מאוד מצליחה, אלא היא גם מודל לדימוי גוף שפוי עבור רבות ברחבי העולם. הדוגמנית אשלי גרהאם לא מפחדת להראות לעוקבים שלה איך נראית שגרת אימונים (קשה) של אחת הנשים הכי סקסיות בעולם
האימון ששורף לפחות 600 קלוריות, ואת כל העצבים
קיקבוקס זה לא דבר חדש, אבל בקיץ 2018 הוא מקבל טוויסט שהופך אותו לאימון מוצלח אפילו יותר. שלחנו את שחר מלכי להתנסות ב-45 דקות של חבטות, והיא חזרה עם ידיים מסריחות ושרירים תפוסים, אבל מרוצה
הפעילות הגופנית שיכולה להילחם בדיכאון
סקירה מדעית שמתבססת על למעלה מ-30 מחקרים שונים מראה כי אימוני התנגדות יכולים לעזור במניעת ועצירת תסמיני דיכאון. אז איזו פעילות הכי טובה, אם יש כזו בכלל, וכמה זמן עליכם להתאמן ביום כדי שהיא תהיה יעילה?
זזים
בזרוע נטויה: 3 תרגילים פשוטים לחיזוק הזרועות
עזבו עכשיו את פסח, העיניים שלנו בכלל נשואות אל הקיץ שמתקרב בצעדי ענק ולא עושה הנחות לאף אחד. בטח לא לאלה עם המדלדלים בידיים. מאמן הכושר שרון פורטנוי בנה עבורנו אימון קצר ויעיל שאמור לפתור את בעיית השומנים בידיים. ואף מילה על קניידלעך
כמה קלוריות אפשר לשרוף בניקיונות לפסח?
אולי אתם נמנים על יחידי הסגולה שפשוט אוהבים לנקות. אבל אם אתם כמו רוב האנשים, כנראה שגם אתם זקוקים ל"פוש" קטן שישכנע אתכם להרים מגב. המידע הזה בטוח יעזור למוטיבציה שלכם
יוגה ופילאטיס
ככה תופסים נסיך: מה הספורט האהוב על מייגן מרקל?
עם תרגול של שעה ביום במשך למעלה מעשרים שנה - אין לכלה המיועדת ברירה אחרת חוץ מלהיות לוהטת. אז מה היוגה נותנת למייגן מרקל ולמה אנחנו מקנאים?
זה לא רקוב, זה דבש: תרגילי כושר לשנה החדשה
אחד מסמלי השנה החדשה אומנם טומן בחובו המון יתרונות בריאותיים, אבל גם לא מעט קלוריות. קארין לזרוביץ' זנזורי, מדריכת פילאטיס בכירה, מראה לכם איך לצאת מהצנצנת ולהשתמש בו דווקא כדי לשרוף קלוריות
מוצרי כושר
מחקר ישראלי מזהיר: התוספים שאתם צורכים בחדר הכושר מסוכנים
הרבה מאוד מתאמנים בחדרי כושר מצאו את עצמם נוטלים תוספי תזונה, משקאות אנרגיה ואבקות חלבונים לאחר אימון, אבל חוקרים מאוניברסיטת חיפה מזהירים שזה עלול להיות מסוכן
הגאדג'ט הספורטיבי הזה בכלל לא עוזר לכם לרזות
אנשים רבים המעוניינים לרדת במשקל נעזרים במדי פעילות אלקטרוניים כמו שעון ספורט או מד צעדים, כדי לנטר את הפעילות הגופנית שלהם. הבעיה היא שזה כנראה גורם להם לאכול יותר
עוד כושר וספורט
3 דברים שחייבים לאכול לפני אימון
גם אתם הולכים לחדר הכושר פעמיים בשבוע או רצים באופן קבוע? בכוחם של המאכלים המתאימים להזניק אותנו קדימה ולשפר את האימון הגופני שלנו פלאים. מה כדאי לאכול לפני האימון, במהלכו ואחריו, ואילו מוצרים יהפכו את האימון ליעיל יותר? בדקנו
מתחממים לקראת הקיץ: אימון בטן ואירובי שעושים בבית
לא כולם יכולים להרשות לעצמם ללכת לחדרי כושר, אבל כולנו מרשים לעצמנו לאכול הרבה יותר מדי בחורף. לקראת הקיץ גייסנו את שרון פורטנוי, מאמן הכושר ובעל אתר האימונים Quickie, שיבוא לעזרתנו
5 מיתוסים על התעמלות שמעכבים את ההתקדמות שלכם
מפחדים שהשרירים יהפכו לשומנים? לא מוותרים על מתיחות לפני ההתעמלות? מכורים לתחושה של שרירים תפוסים ביום שאחרי? בתחום הזה יש לא מעט מיתוסים שכבר נחשבים לאמת ניצחת והגיע הזמן שמישהו יפריך אותם
תעמיסו: מה לאכול בשבוע שלפני ותוך כדי המרתון
התאמנתם במשך שבועות או אולי חודשים כדי להגיע לקו הזינוק של מרתון תל אביב, אל תיפלו בקטנות. בטח שמעתם שלקראת המרוץ צריך להעמיס פחממות - כך תעשו את זה נכון
ההשפעה המפתיעה של פעילות גופנית על המוח
מחקר חדש מגלה כי כושר גופני מעלה את כמות החומר האפור במוח, ועשוי להשפיע לטובה על כישורים שכליים. ד"ר עידו מגן מסביר מדוע מדובר בבשורה, בעיקר עבור ילדים בעלי עודף משקל
זה מה שתצטרכו לעשות כדי לשרוף סופגניה אחת
8 ימים של חנוכה, 350 קלוריות בסופגניה (לא מושחתת) ו-0 רצון לעלות במשקל. מכיוון שאין לנו כוונה לוותר על טיגוני החג, בדקנו מה בדיוק נצטרך לעשות כדי לסיים את חנוכה מאוזנים
4 שאלות שכל רץ מתחיל שואל את עצמו
אתם כנראה לא תתמכרו לזה, אבל אם תצליחו להתמיד 3 שבועות תאמצו הרגל בריא (ומרזה) במיוחד. כדי לעזור לכם לזוז, קבלו את המדריך המלא (אבל באמת מלא) לרצים מתחילים
5 עובדות מפתיעות שכל מי שמתחיל להתאמן צריך להכיר
שלחתם את טופס ההרשמה למרתון תל אביב הקרוב? נרשמתם לחדר כושר? מעולה. אבל רגע לפני שאתם מתחילים להתאמן הנה כמה דברים שהלוואי שמישהו היה מספר לנו רגע לפני שהתחלנו לעשות כושר
רצים לחיים: קבוצת הריצה שעוזרת לנפגעי פוסט טראומה
ההתמודדות היומיומית של נפגעי טראומה היא דבר מורכב. רבים מהם נמנעים מלפגוש אנשים ולצאת לחברה שלא מצליחה להבין אותם. קבוצת ריצה שפועלת חמש שנים גורמת לרבים מהם לחזור לחיים. השבוע יתקיים מרוץ שכל תרומותיו קודש לסיוע לנפגעים
נמאס לכם להתעמל? זה כנראה בגלל אחת מהסיבות האלה
שוב מסתכלים במבט מלא קנאה על החבר הזה שמשום מה מאוהב בחדר הכושר ומקווים בסתר שיום אחד גם אתם תהיו כאלה ברי מזל? חשוב שתבינו שהמוטיבציה היא לא גזרת גורל ואתם יכולים לכוונן אותה אם רק תדעו איך
בלי רגשות אשמה: 7 סיבות לגיטימיות לוותר על התעמלות
לא קשה למצוא תירוצים לא להתעמל, אבל יש מצבים שבהם הוויתור על הפעילות הגופנית דווקא יעשה טוב לבריאות שלכם. הנה כל הדברים שכדאי לזכור בפעם הבאה שאתם נלחמים כדי לגרד את עצמכם מהמיטה לחדר הכושר
מחקר בינלאומי מציע: זה משך ההתעמלות שיעזור לנצח את הדיכאון
זה לא חדש שפעילות גופנית משפרת את המצב הנפשי, אך במצב של דיכאון לעיתים קשה לגייס את הכוחות הנפשיים לכך. כעת מחקר נרחב מציע שלא צריך להשקיע יותר מדי כדי ליהנות מההשפעות החיובית של ההתעמלות
5 תרגילים בחדר הכושר שאתם כנראה עושים לא נכון
שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, לאנג'ים רוב האנשים לא מוותרים על התרגילים האלה בחדר הכושר, אך יותר מדי מתאמנים טועים בביצוע שלהם ומחבלים במאמצים של עצמם. האם גם אתם נופלים לטעויות האלה?
מתכוונים להתעמל? עדיף שתתרחקו מ-7 המאכלים האלה
אם לא די בכך שהפעילות הגופנית מצריכה גיוס של כוחות נפשיים שלא תמיד יש בנו, לפעמים כשמתעמלים הגוף מחליט לבגוד בנו ולהקשות על המצב. כדי להימנע מזה, מומלץ שתשמרו מרחק מהמאכלים שעלולים לחבל מבפנים בהתעמלות
אזהרת מגע: כך תמנעו מהחיידקים בחדר הכושר
אתם נכנסים למכון כדי לשפר את הבריאות ולעבוד על הגוף שלכם, אבל יש סיכוי שעל הדרך אתם רק פוגעים בו? כך תימנעו מהידבקויות מיותרות בחדר הכושר
תירוץ חדש? מתברר שיש כזה דבר "אלרגיה להתעמלות"
כמו שאנשים מסוימים יכולים למות מעקיצת דבורה, יש אנשים שבעבורם פעילות גופנית מהווה לא פחות מסכנת חיים. אולם באופן אירוני, למי שסובל מהאלרגיה המשונה, דווקא שמירה על הכושר יכולה להציל חיים
חוק ברזל: 6 תרגילים במכון הכושר שממש לא כדאי לוותר עליהם
קורעים את עצמכם באימונים אינטנסיביים ולא מבינים למה התוצאות מאחרות להגיע? אולי כדאי לחזור לבסיס ולוודא שאתם עובדים על מה שחשוב באמת. אלו 6 התרגילים היעילים ביותר לחיזוק הגוף
בחנו את עצמכם: איזה אימון גופני הכי מתאים לכם?
לא מצליחים להתמיד בהתעמלות? אולי זה בגלל שעדיין לא מצאתם את סוג הפעילות שאתם באמת מתחברים אליו. הנאה היא מרכיב חשוב מאוד ביכולת להתמיד. כך תבינו איזה ספורט יאפשר לכם סוף סוף לרצות להזיז את הגוף
6 טיפים שיעזרו לכם להתחיל לרוץ וגם להתמיד
לא פשוט להפוך מבטטת כורסה למכורים לריצה, אבל אם תעשו את זה בהדרגה יהיה לכם קל יותר להתמיד בה. איך עושים זאת? בשישה צעדים פשוטים
7 סימנים לכך שהאימון במכון הכושר לא מקדם אתכם לשום מקום
כמו במערכת יחסים, גם באימון הגופני יכול להיות שבהתחלה הכול יהיה מרגש ומסעיר, אבל באיזשהו שלב הלב יפסיק לפעום באותה העוצמה. כך תגלו אם האימון לא מועיל לכם, ומה לעשות כדי לשפר אותו
