מתנשפים אחרי קומה אחת? זה מה שהגוף שלכם מנסה להגיד
כמעט כולם מרגישים קוצר נשימה אחרי עלייה במדרגות, אבל מתי מדובר בתגובה טבעית ומתי זה עלול להעיד על בעיה רפואית? מומחים מסבירים אילו סימנים אסור להתעלם מהם
כמה שכיבות סמיכה אתם עושים? התשובה עשויה לנבא את הסיכון למחלות לב
מחקר של הרווארד מצא כי גברים שהצליחו לבצע 40 שכיבות סמיכה ברצף היו בסיכון נמוך ב-96% לפתח מחלות לב בעשור שלאחר מכן. החוקרים מדגישים: זה לא הקסם של שכיבות הסמיכה עצמן, אלא מה שהן מספרות על הגוף
תפסיקו להכריח את עצמכם לקום מוקדם כדי להתאמן - זו השעה שלכם
אימוני בוקר הפכו לסמל ויראלי ומעורר קנאה של משמעת וכוח רצון, אבל מחקר חדש מגלה שלא כולם מרוויחים מהם באותה צורה. אז רגע לפני שאתם מכוונים שעון מעורר לשעה שלא באמת מתאימה לכם, בואו נבין איך למצוא את התזמון הנכון באמת
למה כאבי שרירים יומיים אחרי אימון לא תמיד מעידים על אימון טוב
מומחים מסבירים כיצד קרעים זעירים בשריר ותהליך דלקתי טבעי גורמים לכאב שמופיע שעות אחרי האימון ומגיע לשיאו לאחר יומיים מלאים. למרות התחושה הלא נעימה, כאבי השרירים אינם בהכרח סימן לנזק אלא חלק ממנגנון ההתאוששות וההתחזקות הטבעי של הגוף לאחר המאמץ האינטנסיבי
לא רק מספר הצעדים: 3 טריקים לשרוף יותר קלוריות בהליכות
הליכה יומית נחשבת לאחת הפעילויות הבריאות ביותר, אבל מומחים מסבירים שכמה שינויים פשוטים יכולים להפוך אותה לאימון יעיל הרבה יותר לגוף וללב
זה האימון הכי מועיל לבריאות, והוא קצר הרבה יותר ממה שחשבתם
מחקר חדש מצא כי דווקא פעילות גופנית קצרה ועצימה עשויה להפחית משמעותית את הסיכון למחלות כרוניות, גם בלי אימונים ארוכים או מנוי לחדר כושר
מומחה מסביר: הטריקים של מסי ורונאלדו לעיכוב הזדקנות הגוף
מהכוח המתפרץ ועד ניהול ההתאוששות: כך שני כוכבי העל מצליחים לשמור על הגוף גם בעשור החמישי לחיים ומה כולנו יכולים לאמץ מהם
גם אתם משתתפים בטרנד הצעדים? תראו מה זה עושה לגוף שלכם
ההשפעות של הטרנד העולמי מתגלות: מחקר ענק של כללית בקרב כ-600 אלף משתמשים גילה כי תחרויות הצעדים באפליקציות מובילות לירידה משמעותית בסיכון לסוכרת, שבץ ומחלות לב
לא 10,000: זה מספר הצעדים המדויק בו משקל הגוף מתחיל לרדת
מחקר חדש שנערך בקרב אלפי משתתפים מצא יעד יומי שעשוי לסייע לא רק בירידה במשקל, אלא גם במניעת העלייה החוזרת שמטרידה רבים
מפתיע: כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט למי שרוצה לבנות שריר?
זמן המנוחה בין הסטים באימון אינו פרט שולי אלא גורם מרכזי שמשפיע על ביצועים התאוששות והתקדמות בהתאם למטרות האימון השונות
יוגה ופילאטיס
יום היוגה הבינלאומי: 6 שיעורים מלאים לתרגול עצמי בסלון
מפחיתה דרמטית כאבי גב ושרירים, יעילה בטיפול בדיכאון ובחרדות, מסייעת לרזות ומשפרת באופן ניכר את איכות החיים של מי שחלה בסרטן. יום היוגה בינלאומי חל היום, וגם אתם מוזמנים לנסות. שישה שיעורים מלאים לתרגול עצמי בסלון
7 תרגילי פילאטיס שהנשים הכי חטובות בעולם לא מוותרות עליהם
קטי פרי, ליידי גאגא, ג'ניפר אניסטון, נעמי קמפבל ואדל - לכל הנשים האלה יש אמנם נקודת פתיחה טובה בקטע מקומם, אבל חלק גדול מהמראה החטוב והאסוף שלהן הוא בזכות פילאטיס. הנה התרגילים שהכי עוזרים להן להיראות ככה
עוד בכושר וספורט
אחת ולתמיד: מה שורף יותר קלוריות - הליכה או ריצה?
גם הליכה בשיפוע וגם ריצה נחשבות לאימוני אירובי יעילים אך הבחירה ביניהן תלויה במטרות הכושר במצב הבריאותי וביכולת לשמור על התמדה לאורך זמן
בבית או במכון: 5 התרגילים הכי יעילים לחיזוק שרירי הגב
שרירי הגב חיוניים ליציבה, לתנועה ולמניעת פציעות. שילוב של תרגילי משיכה מגוונים יסייע לחיזוקם וישפר את התפקוד היומיומי ואת הביצועים באימונים
המשקל לא מספר את כל הסיפור: אלו שיטות המדידה החדשות
בשנים האחרונות מתברר כי מדד ה-BMI לבדו כבר לא מספיק כדי להבין את מצב הגוף וכי יש חשיבות למדדים נוספים המשקפים את הרכב הגוף. מומחה מסביר
מאמן כושר חושף: זה מה שגורם לכם להפסיק להתאמן אחרי זמן קצר
יותר ויותר ישראלים חוזרים להתאמן - אבל נופלים באותן מלכודות. כך תימנעו מטעויות, תתקדמו נכון ותשמרו על שגרת אימונים לאורך זמן
לא רק כמה אתם מתאמנים: השינוי הקטן שיכול להאריך את החיים
מחקר חדש מגלה כי שילוב בין סוגי פעילות גופנית - ולא היצמדות לאימון אחד קבוע - עשוי להפחית משמעותית את הסיכון למוות ולשפר את הבריאות הכללית
פאשיה: הכירו את האימונים שמחזקים את רקמות החיבור של הגוף
מהרשתות החברתיות ועד קליניקות שיקום, הפאשיה הפכה למושג החם של עולם הוולנס, עם הבטחות לשיפור תנועה, יציבה והתאוששות. אבל מה באמת מגובה במדע ומה רק טרנד
לא רק סקווט: 5 התרגילים הכי יעילים לרגליים חזקות
לא צריך ציוד מתקדם או אימונים מסובכים: חמישה תרגילים בסיסיים ויעילים יכולים לשפר כוח, יציבות וסיבולת ולעזור בבניית רגליים חזקות ובריאות יותר
במכון או בבית: 5 תרגילי החזה הכי יעילים שעושים את ההבדל
מבנצ' פרס ושכיבות סמיכה ועד לחיצה בשיפוע עליון: כך תעבדו נכון על כל סיבי שרירי החזה, תשפרו יציבה וכוח, ותשיגו תוצאה מאוזנת במכון או בבית
מתי עדיף להתאמן - בבוקר או בערב? מחקר חדש נותן תשובה
מחקר חדש מצא כי התאמת שעת האימון לשעון הביולוגי האישי משפרת לחץ דם, שינה, כושר ורמות סוכר, ובעיקר עוזרת להתמיד לאורך זמן עם פחות מאמץ
הטרנד הזה אמור לשטח את הבטן, אבל האם הוא עובד?
סרטון ויראלי אחד הפך תרגיל ישן ללהיט עולמי, עם הבטחות לבטן שטוחה בלי מאמץ. אבל מאחורי האפקט המרשים, מומחים מזהירים שזה לא בהכרח יעיל ואפילו עלול להיות מסוכן במקרים מסוימים
שכחו מאימוני כוח: ד"ר מאיה רוזמן מציגה את הפעילות הכי טובה לדיאטה
שכחו מכל מה שחשבתם - ותתכוננו להיות מופתעים
המכשיר המדוייק בעולם קבע: אלה האימונים הכי טובים לשריפת שומן מהירה
רוב מכשירי הכושר מציגים נתוני שריפת קלוריות שרחוקים מהמציאות. בנוסף, ההנחה הנפוצה שאימון אינטנסיבי יותר שורף יותר שומן אינה מדויקת. ניסוי מעניין בחן 12 סוגי אימונים באמצעות מכשיר המדידה המדויק ביותר והעלה תוצאות שכנראה יפתיעו אתכם
מוכח מדעית: הספורט שמשפר את חיי המין של גברים
מחקרים מגלים כי סוג מאוד מסוים של ספורט משפיע בצורה מפתיעה על הביצועים של גברים במיטה וגם על מידת ההנאה שלהם. לא מדובר בתוסף יקר או בטיפול חדשני, אלא בפעילות מסורתית ומוכרת שמצליחה להשפיע אפילו על קצב ההזדקנות
הגוף והמוח בלחץ מתמשך? זה הכלי היעיל והפשוט ביותר להרגעה
בימים של אזעקות ודריכות מתמשכת הגוף נכנס למצב הישרדותי ומפריש הורמוני סטרס, אך פעילות גופנית קצרה עשויה לסייע לאזן את המערכת ולהפחית מתח. וגם בימים לא פשוטים אלו קל להזיז את הגוף
אתם לא עצלנים: למה כל כך קשה להתמיד בפעילות גופנית?
גם בשגרה ובטח שבחירום, רובנו רוצים להיות בריאים ופעילים יותר, אבל מחקרים מראים שרק מעטים באמת עומדים בהמלצות הפעילות הגופנית השבועיות. עכשיו, מומחים לבריאות הציבור מציעים גישה אחרת לגמרי להתמודדות עם האתגר, כזו שמורידה את הרף ומעלה את הסיכוי להתמיד
בשיתוף אלטמן, הכתבה הופקה בידי מחלקת שיתופי פעולה מסחריים של וואלה בהשתתפות מימונית של גורם חיצוני ופורסמה לאחר עריכה עיתונאית.
לא רק להזיע: איך באמת עוזרים לשרירים לבנות את עצמם מחדש?
האימון נגמר, אבל העבודה האמיתית רק מתחילה. מה קורה לשרירים אחרי מאמץ, ואיך תזונה נכונה, מינרלים ושינה איכותית עוזרים להם להשתקם ולהתחזק
רצים מחר במרתון ת"א? זה מה שאתם חייבים לאכול הערב
לפני הזינוק במרתון תל אביב חשוב להגיע עם מאגרי גליקוגן מלאים. אז מה מומלץ לאכול בערב שלפני? התפריט משתנה בהתאם למרחק שאתם עומדים לרוץ. כל הפרטים
אין לכם זמן להתאמן? זה המינימום שאתם צריכים על פי מחקר חדש
המחקר שבדק מעל מאה אלף אנשים מצא כי תוספת של חמש דקות תזוזה נוספות מדי יום יכולות להציל חיים. אז באיזה פעילות מדובר?
רופא עמוד שדרה מזהיר: זה הדבר היחיד שלעולם לא כדאי לעשות כשיש כאבי גב
כאבי גב הם תופעה נפוצה, אבל שילוב של כיפוף, הרמה וסיבוב בו־זמנית עלול להחמיר את המצב ואף לגרום לפציעה משמעותית
התנוחה המפתיעה שיכולה להציל לכם את הגב אחרי יום עבודה
כולנו יושבים יותר מדי, אבל אפשר לתקן את זה, לפחות חלקית. מומחית מסבירה איזו תנוחה מומלצת לכולם, אבל למבוגרים במיוחד