9 דברים שלא ידעתם על זיעה
הריח האופייני, החלוקה בין גברים לנשים, הזווית הרפואית והמאכלים שגורמים לנו להזיע בכמויות: כל מה שלא ידעתם שאתם רוצים לדעת על זיעה
הריח האופייני, החלוקה בין גברים לנשים, הזווית הרפואית והמאכלים שגורמים לנו להזיע בכמויות: כל מה שלא ידעתם שאתם רוצים לדעת על זיעה
קוצר נשימה הוא חלק בלתי נפרד מהמאמצים לחזור לכושר או להעלות את האינטנסיביות של האימון. כך תדעו מהם המצבים (הנדירים) שבהם זה מעיד על בעיה משמעותית, וגם תצליחו להפחית את ההתקפים האלו בזמן הריצה
זה לא טיפוס במדרגות וגם לא ספרינטים מהירים: הכירו את האימון הקצר שאתם צריכים להפוך לחלק בלתי נפרד משגרת היום העמוסה שלכם. "בהקשר של פיתוח השרירים - כל כיווץ נחשב"
כמה זמן לוקח עד שרואים שינויים פיזיולוגיים בהתעמלות? איך אפשר לדעת אם זה לוקח יותר מדי זמן? ומהי האסטרטגיה הכי נכונה להגדלת השרירים בזמן הקצר ביותר? הנה תשובות לכמה מהשאלות הבוערות ביותר בקרב מתאמנים
אם אתם מספיק מרוצים מהחיים שלכם כדי לרצות להאריך אותם, מתברר שיש תרגילים פשוטים שמומלץ לעשות, והבונוס - צריך לעשות מהם ממש מעט בכל שבוע. הנה כל הפרטים
פלאנק הוא אחד התרגילים הכי יעילים שיש, אבל הוא עובד רק אם עושים אותו נכון. מאמנת הפילאטיס קארין לזרוביץ' זנזורי מסבירה איך עושים אותו נכון (וגם מה אסור לעשות בכפיפות בטן)
כל מי שאי פעם נכנס לחדר כושר או לסטודיו לאימונים יודע שמוזיקה חזקה היא חלק מהעסק, אפילו חלק שעוזר לנו לזוז, אבל כעת מסתבר שהיא עלולה להזיק לנו מאוד לאורך זמן. הנה כל הפרטים
גל תחלואת האומיקרון רק החל לדעוך, אחרי שהדביק כמעט את כל מי שלא נדבק עד כה (וגם חלק ממי שכן) - אם חליתם בקורונה בחודשים האחרונים, אלה הדברים שאתם צריכים לקחת בחשבון רגע לפני ההתייצבות על קו הזינוק
מי שעוסק בספורט שואף תמיד לשפר את התוצאות שלו, וכדי להגיע לכך הוא חושב שנדרש עוד ועוד מאמץ. מחקר חדש מציע דרך שונה לגמרי
מתי נוצר היעד היומי של עשרת אלפים צעדים ולמה? וחשוב מכך - האם זו אסטרטגיה אמינה לירידה במשקל? הגיע הזמן שתדעו את האמת
אבות אבותינו הקדמונים לא נהנו מחיים רגועים ונוחים כמו שלנו. אבל בפועל, במובנים מסוימים, הם היו בריאים וחיוניים בהרבה מאיתנו - וכעת הם מלמדים אותנו שיעור חשוב על הדרך להילחם בהזדקנות הגוף
מחקר חדש בדק מה קורה במוח אחרי 10 דקות של ריצה מתונה, וגילה שיפור בתפקוד המוחי וגם במצב הרוח. זוהי הוכחה נוספת שפעילויות גופניות מסויימות יכולות לפעול כמו תרופה שלוקחים כדי לשפר תפקוד ספציפי
השילוב הקסום בין קפה לשנ"צ, התפריט שנותן עוד כוחות, וגם טיפ לאנשים עסוקים במיוחד - הנה כמה רעיונות מקוריים שיעזרו לכם סוף סוף לקום מהספה ולהתחיל לזוז
רבים מאיתנו מבלים את רוב שעות היממה על הכיסא. מה שאומר ששרירי הישבן נזנחים. נצלו את החורף כדי לחזק אותם בעזרת כמה תרגילים מאוד פשוטים
מה שנראה בהתחלה כמו טרנד משונה בטיקטוק של כמה מאמנות כושר שצמאות לפרסום, התברר כנושא שנחקר באוניברסיטאות ומוכר למדע עוד משנות ה-50. אז מה הקשר בין אימונים אינטנסיביים לבין סיפוק מיני ואיך בדיוק זה עובד?
אחת שורפת יותר שומן אבל יש יותר סיכון לפציעות במהלכה, והשנייה טובה יותר לבניית מסת שריר וסיבולת, אבל לא כולם מצליחים להתמיד בה. כך תדעו באילו שעות הכי אפקטיבי לכם לרוץ
חרדה, דיכאון, קשיי ריכוז - אלו רק חלק מהצרות שנובעות משינה לא טובה בלילה. כבר שנים מדברים על זה שאחת הדרכים הטובות לשפר את השינה היא להקפיד על פעילות גופנית באופן קבוע - אבל כעת מתברר שיש אימון אחד שיכול לעשות את זה יותר טוב מכל השאר
מחקר בדק אילו מסרים הם היעילים ביותר בעידוד אנשים לשמור על כושר גופני, וגילה שרק פחד ממוות או מחלה קשה גורם לאנשים להרים את הישבן מהספה
נכון, תרגיל אחד לא יכול להעיד על בריאות פיזית מלאה, אבל הוא לגמרי יכול לתת לכם מושג ראשוני. אז שימו 20 שניות בסטופר, הרימו את הרגל בזהירות, וקדימה למשימה
אף שהוא נחשב לבסיסי ממש, רוב האנשים לא מצליחים לעמוד ביעד של 10,000 צעדים ביום - פשוט כי אין להם זמן. מחקר חדש מצא לזה פיתרון מדהים בפשטותו. האם תנסו אותו?
בטן שטוחה היא חלום של רבים, אבל לא לכולם יש כוח להתאמן במשך שעות כמה פעמים בשבוע. למרבה המזל יש תרגיל אחד שיביא אתכם לבטן הנכספת, והוא לא אורך יותר מכמה דקות
"אפקט המתאמן המתחיל" יכול לעזור לכם מאוד להשיג תוצאות תוך זמן קצר, אבל כדי לעשות את זה, חשוב שתבינו שלא מספיק רק לעשות כפיפות בטן ולהרים משקולות. כך תשיגו בטן שטוחה וחטובה בזמן המהיר ביותר, בארבעה צעדים פשוטים
כולנו יודעים שכדי לשרוף קלוריות ולרזות צריך לעשות ספורט. האומנם? מחקר חדש מצא כי זה הרבה יותר מסובך ולא יעיל ממה שאתם חושבים. הנה כל הסיבות
היו רגעים שלא האמנו שזה יקרה, אבל זה קרה - החגים נגמרו, ועכשיו אפשר לנשום אוויר סתווי ולהתחיל לחשוב איך חוזרים לשגרה בריאה. אספנו 5 אירועי ספורט מהנים שיעזרו לכם לגייס מוטיבציה ולשרוף קלוריות
קמתם בבוקר ואתם מרגישים שגדול עליכם להתאמן היום? הכל טוב, קורה לכולם. הנה 5 דברים שאתם יכולים לעשות במקום אימון מלא, ויטענו אתכם בקצת אנרגיה להתחיל איתה את היום
בזמן שאתם חושבים שאתם "עובדים על כל הגוף", אתם בעצם עובדים בעיקר על עצמכם, כי את ארבעת האיברים החשובים האלה אתם שוכחים. מהם ואיך לאמן אותם? הנה כל הפרטים
מה תדירות האימונים המומלצת בשבוע כדי להגיע לתוצאות טובות ולהיכנס לכושר? והאם אפשר להפיק תועלת גם מאימון אחד בשבוע? בדקנו מה אומר המדע
כפיפות בטן הן התרגיל הקלאסי עבור כל מי שעובד על בטן שטוחה, ובכל זאת המון אנשים מרגישים שהם עושים אותו שוב ושוב ללא תוצאות. הנה המדריך שיעזור לכם לעשות כפיפות בטן כמו שצריך
בקוריאה הדרומית נאבקים עם גל קורונה נוסף ובמקום לסגור את מכוני הכושר הם קבעו: אסור להשמיע מוזיקה קצבית עם מעל 120 פעימות בדקה, מהירות ההליכונים תוגבל וזה לא הכול. החוקים האלו גרמו להתנגדות גדולה ותהיות רבות: "איך אפשר לשלוט על המוזיקה שאנשים שומעים?"
רבים מאיתנו מוותרים על ספורט בגלל שהוא דורש מחוייבות וזמן. סדרת מחקרים שנערכה בשנים האחרונות מצאה כי המציאות היא הרבה יותר מקלה ומספיק אימון מאוד (מאוד) קצר כדי לבנות שריר ולהתחזק. ככה זה עובד