מחקר חדש חושף: כמה זמן באמת צריך להתאמן כדי לפתח שרירים?
מחקר חדש מראה שגם אימון קצר יחסית—30 דקות פעמיים בשבוע—עשוי להוביל לעלייה במסת השריר ולשיפור בכוח. כך זה עובד, ואילו תרגילים יניבו את התוצאות הטובות ביותר
לא ספא - שיקום לגוף: הכירו את WLNS CLUB בתל אביב
המקום החדש מציע חוויית וולנס שמנגישה עולמות של ריפוי, איזון וחיזוק לכל אדם שהפעילות הגופנית היא חלק משגרת היום שלו - וגם כאלה שהסטרס מנהל אותם. הלכנו לבדוק ולהתרשם
הוא רץ 1.6 ק"מ מדי יום במשך 100 ימים, וזה מה שקרה לגוף שלו
זאק טלנדר, אב טרי וחובב הרמת משקולות, החליט לבדוק מה יקרה אם ירוץ מדי יום. התוצאות הפיזיות והמנטליות הפתיעו אפילו אותו, והוא חושף את האמת על השילוב בין ריצה לאימוני כוח
חוקרים גילו: סוג הספורט הזה יכול להאט התפתחות סרטן
מחקר חדש מצא כי פעילות גופנית עצימה, ובמיוחד אימוני אינטרוולים, מעוררת חלבונים בעלי השפעה אנטי-סרטנית על הגוף
4 תרגילים פשוטים שיגידו לכם עד כמה הגוף מזדקן באמת
זה לא רק הגיל זה גם התרגיל. אז איך בודקים מה המצב הגופני שלכם?
בבוקר או בערב? מתי אימון הכושר שומר יותר על לב בריא
פעילות גופנית קבועה היא המפתח לשמירה על בריאות הלב לאורך זמן. אבל מחקרים מראים יתרונות לשני הזמנים. המומחים מסכימים: העיקר הוא להתמיד
מומחה ממליץ: כל מי שנולד בשנים האלה צריך ללכת עוד 2,000 צעדים ביום
הליכה היא אחד מסוגי הספורט הכי נוחים ויעילים שיש, ולכל גיל מתאים מספר צעדים שונה. הנה החלוקה
מחקר מפתיע מצא: איך להעלים בעיית זקפה - בלי כדורים
מחקר חדש מגלה קשר חזק בין בניית שריר לשיפור תפקוד זקפה, ומציע חלופה טבעית וזולה יותר לתרופות יקרות עם תופעות לוואי
המחקר הגדול בעולם קובע: 10,000 צעדים ביום - מיותר. כמה צעדים צריך?
המחקר המקיף ביותר בהיסטוריה על צעדים יומיים מגלה ש-7,000 צעדים ביום מפחיתים משמעותית סיכוני מוות, מחלות לב, סרטן ודמנציה יותר מהיעד המוכר
מחקר חדש חושף: הפעילות הגופנית שמסייעת בבעיות שינה
רבים סובלים מנדודי שינה, אבל לא מדובר בגזירת גורל. מחקר חדש גילה שלוש פעילויות גופניות שמפחיתות את הסבל ומאפשרות שינה רציפה ואיכותית יותר
יוגה ופילאטיס
יום היוגה הבינלאומי: 6 שיעורים מלאים לתרגול עצמי בסלון
מפחיתה דרמטית כאבי גב ושרירים, יעילה בטיפול בדיכאון ובחרדות, מסייעת לרזות ומשפרת באופן ניכר את איכות החיים של מי שחלה בסרטן. יום היוגה בינלאומי חל היום, וגם אתם מוזמנים לנסות. שישה שיעורים מלאים לתרגול עצמי בסלון
7 תרגילי פילאטיס שהנשים הכי חטובות בעולם לא מוותרות עליהם
קטי פרי, ליידי גאגא, ג'ניפר אניסטון, נעמי קמפבל ואדל - לכל הנשים האלה יש אמנם נקודת פתיחה טובה בקטע מקומם, אבל חלק גדול מהמראה החטוב והאסוף שלהן הוא בזכות פילאטיס. הנה התרגילים שהכי עוזרים להן להיראות ככה
עוד בכושר וספורט
ד"ר מאיה רוזמן מגלה: זו הפעילות ששורפת הכי הרבה שומן בגוף
אתם בוודאי חושבים שכדי לשרוף שומן צריך להעלות דופק ולעשות ספורט בעצימות גבוהה. אבל האמת היא שזה ממש לא נכון. הנה כל מה שאתם צריכים לדעת
הציוד הכי משתלם לחדר כושר ביתי - מאמן כושר מסביר
מכון הכושר יקר לכם? מתעצלים לצאת מהבית? קבלו רשימה מדויקת לציוד שדרוש לאימון ביתי - בלי לבזבז אלפי שקלים ובלי לאבד את הראש בין עשרות דגמים ומותגים
כך תבצעו נכון: התרגיל הביתי שנמצא הכי יעיל למניעת התקף לב
פלאנק הוא תרגיל מעולה לחיזוק שרירי הבטן והגב, אבל מחקר חדש מגלה שיש לו יתרון מפתיע נוסף: זה אחד התרגילים הכי יעילים למניעת מחלות לב
לא מה שחשבתם: כמה שכיבות סמיכה באמת צריך כדי לבנות שרירים?
התרגיל הפשוט שלא דורש ציוד, זמן או מנוי לחדר כושר יכול להיות בדיוק מה שיחזיר לכם את המבנה החטוב, ישפר את היציבה ויחזק את הביטחון. עכשיו, מומחי כושר חושפים את המספר שיעזור להשיג את כל זה - והוא כנראה הרבה יותר נמוך ממה שאתם חושבים
זה הספורט שמוסיף הכי הרבה שנות חיים. והוא לגמרי ישראלי
מחקר דני גדול מראה שפעילות ספורט עם מחבט כמו טניס, בדמינטון וגם מטקות, מפחיתה תמותה ב-47% ומאריכה חיים יותר מכל פעילות גופנית אחרת
זה הדבר המטורף שהליכה של 15 דקות ביום יכולה לעשות
מחקר חדש מצא חדשות נהדרות, במיוחד לאלה המתעצלים
תאומים זהים ערכו ניסוי: אחד התאמן 20 דקות ואחד 40. התוצאות מדהימות
הם אכלו אותו דבר, עשו את אותם תרגילים ובדקו כל שינוי בגוף - אבל אחד התאמן פי 2 זמן מהשני. אחרי שלושה חודשים וגילויים מפתיעים, התאומים הזהים מערערים על אחת ההנחות הכי מבוססות בעולם הכושר
למה גברים מאבדים מסת שריר עם השנים - ואיך לעצור תהליך טבעי זה
מגיל 30, גברים מאבדים 30% מהשרירים שלהם עם השנים. החדשות הטובות: אפשר להחזיר את השרירים האבודים בעזרת אימון התנגדות מתקדם, תזונה חכמה ובעיקר התמדה ועמידה ביעדים
4 על 4: טרנד הכושר הנורבגי שמבטיח לב צעיר ב-20 שנה
הוא לא דורש חדר כושר, לא מצריך שעות של אימונים מפרכים ולא כולל תפריטים מיוחדים: הטרנד הפשוט הזה שפותח בנורבגיה מבטיח לשפר דרמטית את הכושר ואת בריאות הלב בשלושה אימונים קצרים בשבוע - אז האם באמת אפשר לסמוך על ההבטחות המפוצצות?
מחקר ענק: זה הכלל הכי חשוב בהליכה לשיפור דרמטי בבריאות
מחקר בריטי שכלל כ-400 אלף משתתפים מגלה - הליכה סדירה מאריכה חיים. ורק אם תקפידו על כלל חשוב זה תוכלו להצעיר את גילכם הביולוגי ב-16 שנים
מומחים חושפים: 4 התרגילים הפשוטים לממ"ד - שיחזירו את תחושת השליטה
מה קורה לגוף כשהוא נשאר במצב חירום שבועות שלמים, ואיך ארבעה תרגילים פשוטים יכולים להציל את הנפש שלנו מהתקיעות הנפשית במלחמה
הסוד הפשוט: איך לבנות שרירי חזה מושלמים בלי להגיע אף פעם למכון כושר
כדי לקבל גוף שרירי, לא חייבים להגיע למכון ולהרים משקולות. אפשר לעשות את זה בבית עם שכיבות סמיכה. כך תבצעו את זה נכון
לא ריצה ולא הליכה: האימון הפשוט שמחזק שרירים ומפרקים ומשפר כושר לב
עלייה במדרגות שורפת פי שניים יותר קלוריות מהליכה רגילה, מחזקת את כל הגוף ויכולה להתבצע במסלול הנסיעה היומיומי שלכם
רק 30 דקות פעמיים בשבוע: הטריק היפני שמוריד משקל וגם לחץ דם
מחקרים יפניים מראים כי הליכה במרווחים של 3 דקות מביאה לתוצאות מרשימות יותר מההליכה הרגילה ומ-10,000 הצעדים היומיים
בטטות כורסא? מחקר מצא - 5 דרכים שיגרמו לכם להתחיל להתאמן
המשקל עלה, האנרגיה יורדת. הרצון להתחיל להתאמן קיים, אבל איך באמת עושים את זה? מחקר בדק ומצא: חמש דרכים פשוטות ויעילות שיגרמו לכם להיכנס לכושר - ולהתמסר
מחקר חדש מגלה: איך לקצר את האימון ב-50% ולהגיע לגוף שרירי
האם באמת צריך להזיע שעות בחדר הכושר כדי לקבל את המראה השרירי? מחקר חדש מקיף מגלה שמספיקים רק שני סטים לשריר כדי לראות תוצאות. כך תתאמנו פחות - ותתחזקו יותר
הטריק שעובד: איך לשרוף שומן בטני ב-20 דקות - בלי חדר כושר
ללא צורך בחדר כושר או כפיפות בטן: מומחית כושר חושפת שיטת הליכה יעילה לשריפת שומן בטני מהירה בעזרת שיפוע - ותוך שמירה על המפרקים
הליכה בקצב זה מפחיתה את הסיכון להפרעות בקצב הלב ב-43%
מחקר חדש ומקיף שנערך באוניברסיטת גלזגו מגלה: זה קצב ההליכה המדויק שמפחית משמעותית את הסיכון לפתח הפרעות בקצב הלב - במיוחד בקרב נשים, אנשים מתחת לגיל 60 וחולים במחלות רקע
האם אימון של חמש דקות ביום באמת יכול לשפר אורח חיים יושבני?
מחקר חדש חושף כי ביצוע תרגילים פשוטים 5 דקות בלבד ביום משפר משמעותית את הבריאות הפיזית והנפשית של אנשים בעלי אורח חיים יושבני. כך זה עובד
כמה כפיפות בטן צריך לעשות בכל גיל ומה זה אומר על הבריאות שלכם?
התרגיל המוכר הזה מזוהה בעיקר עם צעירים שרוצים לחטב את שרירי הבטן - אבל האמת היא שהוא חשוב בכל גיל ובעיקר לאנשים מעל גיל 60. אז איך שרירי הליבה קשורים למניעת מחלות ונפילות ולכמה כפיפות בטן אתם צריכים לשאוף בכל עשור בחיים שלכם?