ישבתם כל היום? זה האימון שאתם צריכים לעשות
חוקרים חישבו כמה דקות של פעילות גופנית אתם צריכים לעשות כדי לנטרל את הנזק שנגרם מיום שלם של ישיבה מול המחשב (או הטלוויזיה - לא שופטות). גם ארגון הבריאות עדכן את המלצותיו לגבי פעילות גופנית לכלל האוכלוסייה
מתאמנים? 5 דברים שכדאי ולא כדאי לאכול ולשתות לפני האימון
פעילות גופנית תלויה מאוד בכוח רצון, אבל היעילות שלה קשורה גם למזון שאתם מכניסים לגופכם לפני ואחרי אימונים. הנה כמה הצעות לשיפור
אפילו אימון של 12 דקות ביום יכול לגרום לכם לרזות
אנחנו יודעות שמצב הרוח שלכם לא בשמיים, אבל המחקר הזה יכול להרים אותו קצת. חסל סדר אימונים ארוכים, אתם לגמרי יכולים לעשות אימון יומי של קצת יותר מעשר דקות וכבר תראו שינוי. בהצלחה
איך גיל מרנץ מדליק את עצמו לפני אימון נינג'ה?
צפו: זוכה הנינג'ה מספר שספורט הוא הכל בשבילו: אהבה, תחביב, מקצוע ותשוקה. ולפעמים, כשקשה וצריך לנשוך שפתיים, הוא עדיין נותן את ה-100 אחוז שלו בזכות קפה טורקי ותמר, השילוב שהוא לא מתחיל שום אימון בלעדיו
5 ההשפעות הכי מוזרות של התעמלות על הגוף שלכם
כולם מתייחסים לפעילות גופנית כאל "תרופת הקסם", אבל כמעט לא מדברים על ההשפעות המוזרות, שלא לומר מציקות שלה, על חיי היומיום שלנו. אז חוץ מלחזק את הלב והשרירים - בואו נגלה איך עוד ההתעמלות משפיעה לנו על הגוף
יוגה ופילאטיס
5 צעדים שישפרו את היכולות שלכם באימונים וימנעו פציעות
התרגלנו לחשוב שמה שחשוב בספורט זו התוצאה, אבל אם תעבירו את הפוקוס לדרך - תוכלו להגדיל מאוד את טווחי התנועה שלכם גם באימונים וגם בחיי היום יום ולהפחית את הסיכון לפציעות
האם זה האימון החדש שיחליף את הפילאטיס?
על פניו הם נראים דומים מאוד ושניהם כוללים מכשירי עץ מעט מוזרים והרבה מתיחות. אז במה שונה האימון החדש-ישן שהגיע אלינו לארץ ואיך הוא נותן מענה היכן שסוגי אימונים אחרים פחות עובדים? הלכנו לבדוק
עוד בכושר וספורט
רצים? אתם חייבים להפסיק להתאבסס על המרחק
מה הדבר הראשון שעושים בסיום אימון ריצה? נכון מאוד. בודקים את המרחק שרצתם (ומעלים צילום מסך לאינסטגרם). אבל לקיבעון הזה עם מספר הקילומטרים יש עקב אכילס - ואנחנו מתכוונים לזה בצורה הכי מילולית שאפשר
5 טעויות שאתם עושים באימונים ביתיים
מכורח הנסיבות האימונים הביתיים הפכו לפופולריים מתמיד, אבל ישנן מספר טעויות נפוצות שרובנו עושים ועלולות לגרום נזק. מאמנת ורופא ספורט מסבירים בדיוק ממה להימנע
השמנתם בסגר? הנה אימון של 4 דקות לבטן שטוחה
אתם בוודאי חושבים שאימון של כמה דקות לא ישנה כלום - אבל אתם טועים. מאמן הכושר אור גרמן הכין עבורנו אימון טבטה שמתמקד בשרירי הבטן ומבטיח תוצאות
5 דברים שאתם צריכים כדי להצליח להתאמן בבית
ברור שאחרי יום של עבודה מהבית הדבר האחרון שאתם רוצים לעשות זה התחיל להתאמן בסלון, אבל אם למדנו משהו מהסגר הראשון זה שאין באמת ברירה. אז הנה כל מה שאתם צריכים כדי להתחיל
5 סימנים ברורים שמראים שאתם חייבים לזוז יותר
כולנו מסוגרים בבית כדי למנוע תחלואה בקורונה, אבל דווקא ההסתגרות הזאת יכולה באופן די אירוני להגביר את הסיכון למחלות ולמוות בטרם עת. כך תזהו את סימני האזהרה שמראים שהגיע הזמן לעשות קצת טוב לגוף ולנפש שלכם
מזיעים המון באימוני כושר? זה מה שזה באמת אומר עליכם
מכירים את אלו שמטפטפים בהגזמה על כל המכשירים במכון הכושר? אתם האנשים האלה? כדאי שתדעו שהמשמעות של זה יכולה להיות הפוכה מזו שנתפסת אצלנו כהגיונית ביותר
לא מתחברים לקפיצות? קבלו אימון ביתי במיוחד בשבילכם
אימוני כושר קיימים בכל הסוגים ואם אתם לא מאלה שאוהבים קפיצות וזינוקים, אבל עדיין רוצים להתאמן ולהישאר בריאים (בלי לצאת מהמזגן!) - הצטרפו לענת הראל ותשרפו קצת קלוריות
מים, אופניים וריקודים: איך משאירים את המשפחה פעילה בקיץ?
כולנו יודעים עד כמה חשובה הפעילות הגופנית לשמירה על אורח חיים בריא בכל גיל, אבל איכשהו בחופש הגדול אנחנו, ובמיוחד הילדים שלנו, נשאבים לשגרת רביצה. הנה כמה פעילויות משפחתיות שיגרמו לכם לזוז יחד
תרגיל הכושר הפשוט שיכול להאריך לכם את החיים
ישיבה ממושכת היא אחת מהרעות החולות של אורח החיים המודרני והיא עלולה לגרום למחלות כרוניות. פעולה פשוטה אחת יכולה למנוע את הנזק הנגרם, והיא אורכת רק כמה שניות
שעה בחדר כושר או שעת שינה? מה יועיל לכם יותר
לא, הכתבה הזאת לא מיועדת לעצלנים שרק מחפשים תירוץ לא להתעמל, אלא למי שמגזים עם אימוני הכושר - גם אם הגוף שלו צועק שהוא זקוק למנוחה. הכירו את הנוסחה שתעזור לכם סוף סוף להבין מתי אתם חייבים לוותר על הביקור במכון כדי למנוע נזק לגוף
האם הליכה תעזור לכם לרדת במשקל?
להליכה יש המון יתרונות בריאותיים, ובשונה מסוגי כושר אחרים - היא מתאימה לכולם, אבל האם היא יכולה לסייע בתהליך ירידה במשקל? בדקנו מה אומרים המחקרים האחרונים
הסוד הצבאי שעזר לנסיך צ'ארלס להחלים מקורונה
מגיפת הקורונה שפגעה קשות בבריטניה לא פסחה על בית המלוכה וגם הנסיך צ'ארלס נדבק ב-Covid-19. אך למרות גילו (71) והעובדה שהוא בקבוצת סיכון הוא התאושש מהר. האם שגרת האימונים שלו היא הסיבה?
קצר אבל שורף: זה האימון שאתם צריכים בתקופה הזו
אנחנו סגורים בבית כבר יותר מחודש, ופעילים הרבה פחות, ולכן אין זה פלא שכולנו קצת עולים במשקל. למרבה המזל, לענת הראל יש פתרון: אימון כושר קצר ויעיל במיוחד
כמה ספורט צריך לעשות כדי לשמור על הגוף והנפש בהסגר?
אם חשבתם עד עכשיו שאורח החיים היושבני שלכם פוגע בבריאות, מה תגידו אחרי ארבעה שבועות של סגר בבית? לכל מי שמודאג בנוגע לכמות הפעילות הגופנית שהוא עושה, או לא עושה, המחקרים הרבה יותר אופטימיים לגבי הזמן שאנחנו צריכים להשקיע בעצמנו מדי יום
10 דקות בסלון: ענת הראל עם אימון ביתי קצר ואפקטיבי
אל תתנו לסגר הזה שנכפה על כולנו להפריע לכם לבחור באורח חיים בריא. מאמנת הכושר ענת הראל הכינה אימון מושלם שכל אחת ואחד יכולים לעשות, אפילו בסלון מול הטלוויזיה
חיטוב בימי קורונה: 4 אימונים שיעזרו לכם לשרוד את התקופה הזו
אנחנו מבלים כל הזמן בבית (יש שיאמרו מול המקרר) והגוף שלנו משלם על זה מחיר. כדי לעזור לכם להתמודד עם התקופה המוזרה הזו, אספנו 4 אימונים שאפשר לעשות בלי להתקרב לאף אחד
מתכננים לרוץ מחר? אל תעשו את הטעות הנפוצה הזו
בשישי הקרוב יותר מ-40 אלף ישראלים ירוצו ברחובות תל אביב. אף שאנחנו מתכוונים לנמנם בזמן הזה, ביקשנו ממומחית בנושא לחלוק את הטיפים שלה בנושא שאסור להזניח - מתיחות
4 דקות אימון ביום שיכניסו אתכם לכושר שיא
ראיתם סרטונים, שמעתם עליה ועכשיו תכירו אותה - שיטת האימון טבטה, שפותחה ביפן, מאפשרת לשפר את הכושר ולשרוף שומנים במהירות וכל זאת בתנאי שאתם מקפידים על אימון יומי אינטנסיבי שאורך 4 דקות. כך תעשו זאת נכון
תשכחו מפילאטיס: כדי למנוע סרטן ומחלות לב צריך להזיע
יש הרבה מאוד דרכים לשמור על כושר, וכולן רצויות, אבל יש סוג של אימונים שלא רק שורף קלוריות ומחטב, אלא גם מונע מחלות לב, סרטן ומוות מוקדם. הנה כל הפרטים
6 סוגי אימונים שיסייעו גם לבעלי נטייה גנטית להשמנה להוריד במשקל
מחקר חדש גילה שלפעילויות גופניות מסוימות יש יכולת "לעקוף" נטייה תורשתית להשמנה ולהפחית את מדד מסת הגוף. אז אל תתנו לגנטיקה שלכם לנהל אתכם, והכינו את נעלי הריצה ואת מזרן היוגה שלכם
הו מאמא: אימהות שמשחקות כדורשת הן נשים מאושרות יותר
אתם כנראה מכירים את האימהות של ליגת "מאמאנט" מהפעילויות הקהילתיות בשכונה שלכם, אבל לאחרונה הכיר בהן גם עולם האקדמיה. מחקר חדש מגלה שלפעילות שלהן יש תרומה בריאותית לאורח החיים שלהן, בנוסף לתרומה אישית, משפחתית וחברתית
הליכה של 20 דקות ביום מורידה את הסיכון לחלות בסרטן
כשאומרים לכם שפעילות גופנית מיטיבה עם הבריאות, אתם בטח מדמיינים בראש אימונים מפרכים ושעות בחדר כושר. מחקר חדש חושף שזה ממש לא המצב, וגם עשרים דקות ביום של הליכה יעשו את העבודה
6 דברים לא נכונים שאתם אומרים לעצמכם על פעילות גופנית
להתאמן פחות מפעמיים בשבוע זה לא שווה? ספורט זה כבר לא לגיל שלכם, או מזיק למצב הבריאותי הייחודי שלכם? המחקרים מראים שגם מעט פעילות תשפר את הבריאות של רובנו, אז חפשו לכם תירוצים אחרים. באנו להפריך
פוגעים בגוף שלכם? גלו האם אתם מגזימים עם האימונים
מפסידים אימונים ומרגישים שהמוח שלכם פשוט לא מתפקד באותה הצורה? בני הזוג מתחילים להתלונן שאתם מזניחים אותם לטובת חדר הכושר? בואו לגלות האם שגרת האימונים שלכם בריאה וחיובית - או שאתם מתאמנים באופן מוגזם ויוצרים בעיה שעלולה לסכן אתכם
ריצה של פעם בשבוע יכולה לעשות את הדבר המדהים הזה
חדשות טובות לכל העצלנים. סקירת מחקרים שכללה כרבע מיליון בני אדם מצאה שריצה של כשעה פעם בשבוע מורידה את הסיכון למוות מוקדם ברבע. ויש אפילו חדשות יותר טובות
