יושבים רגל על רגל? הפיזיותרפיסטים מזהירים מההרגל הזה

אם גם אתם מוצאים את עצמכם יושבים באופן כמעט אוטומטי עם רגל אחת מונחת על השנייה, אתם ממש לא לבד. מדובר באחת מתנוחות הישיבה הנפוצות ביותר - במשרד, בבית, בבית קפה ואפילו בפגישות עבודה. אבל האם מדובר בהרגל מזיק?

לדברי פיזיותרפיסטים, אין שום סכנה בישיבה כזו מדי פעם, אך כאשר היא הופכת לתנוחה הקבועה במשך שעות ארוכות, היא עלולה לגרום לעומס על השרירים והמפרקים ואף להוביל לכאבים.

למה אנחנו בכלל יושבים ככה? לדברי ולרי רוג'רס, פיזיותרפיסטית ממערכת הבריאות מאונט סיני בניו יורק, שהתראיינה לאתר ההפינגטון פוסט, ישיבה ברגליים משוכלות מעניקה לגוף תחושת יציבות.

כאשר רגל אחת נשענת על השנייה, הגוף נדרש לפחות מאמץ משרירי הליבה והיציבה כדי להישאר זקוף, במיוחד בזמן עבודה מול מחשב או קריאה.

הבעיה היא שכאשר נשענים באופן קבוע על התמיכה הזו, שרירי היציבה עובדים פחות ועלולים להיחלש לאורך זמן.

לדברי הפיזיותרפיסט אית'ן טריפלט מאורלנדו הלת', ישיבה ממושכת באותה תנוחה יוצרת עומס לא אחיד על האגן.

כאשר רגל אחת מונחת על השנייה, צד אחד של האגן מתרומם מעט, דבר שמשנה את חלוקת העומסים על שרירי הישבן, הגב והצוואר. אם עושים זאת שוב ושוב, הגוף מתחיל לפצות על חוסר האיזון, מה שעלול להוביל לכאבים ולתחושת נוקשות.

מחקרים מראים כי בזמן ישיבה ברגליים משוכלות עלולה להתרחש עלייה זמנית בלחץ הדם. זו גם הסיבה שרופאים ואחיות מבקשים להניח את שתי כפות הרגליים על הרצפה לפני מדידת לחץ דם.

עם זאת, המומחים מדגישים שאין עדויות לכך שהרגל זה גורם ליתר לחץ דם כרוני.

אנשים הסובלים מלימפאדמה - הצטברות נוזלים בעקבות פגיעה במערכת הלימפה - צריכים להימנע מישיבה ממושכת ברגליים משוכלות. לדברי המומחים, התנוחה עלולה להגביר באופן זמני את הלחץ על כלי הדם וכלי הלימפה ולהקשות על ניקוז הנוזלים.

לדברי הפיזיותרפיסטים, אין "תנוחת ישיבה מושלמת". הבעיה מתחילה כאשר נשארים באותה תנוחה זמן רב מדי. "היציבה הטובה ביותר היא היציבה הבאה שלכם", אומר טריפלט.

גם ריאן גלווין, פיזיותרפיסט מאוניברסיטת לואיוויל, ממליץ לקום לפחות אחת ל-30 דקות.

לדבריו, כאשר הגוף נשאר לאורך זמן באותה תנוחה, השרירים והמפרקים מסתגלים אליה, דבר שעלול לגרום עם הזמן לכאבים, קיצור שרירים ושינויים ביציבה, בדומה למה שמכונה כיום "צוואר טכנולוגי" - הנטייה של הראש קדימה בעקבות שימוש ממושך במחשב ובטלפון.

המומחים ממליצים על כמה הרגלים פשוטים:

לקום ולהתהלך לפחות אחת ל-30 דקות.
להחליף תנוחות ישיבה במהלך היום.
להימנע מישיבה ממושכת באותה תנוחה, גם אם היא נוחה.
לשלב מתיחות קצרות או הליכה של כמה דקות בין משימות.