רצועות שחורות שכרוכות סביב ירכיים: האימון החדש של הסלבס

עולם הכושר תמיד ידע להריץ אותנו מקצה לקצה. פעם סיפרו לנו שחובה להרים משקלים כבדים בטירוף ופעם הבטיחו לנו שתנועות פילאטיס עדינות יסגרו לנו את הפינה על בטוח. עכשיו מגיע הטרנד החדש שכובש את הרשתות החברתיות ומצליח לשלב בין שני הקצוות, כמעט בלי להרים דבר. מי שדחפה את השילוב הזה לחשבונות האינסטגרם שלכם היא הדוגמנית ואשת העסקים היילי ביבר, ששיתפה תמונת מראה מחדר הכושר כשהיא לבושה ברצועות שחורות הכרוכות סביב ירכיה, רגע אחרי שהצהירה שפילאטיס כבר פשוט לא מספיק לה. לשיגעון הזה קוראים 'אימון הגבלת זרימת דם', או בקיצור BFR - והוא מבוסס על רצועות מתנפחות שנראות בדיוק כמו השרוול שקושרים לכם סביב הזרוע בבדיקת לחץ דם.

כדי להבין מה בדיוק קורה שם, עומר סינאוני, מנהל תחום האימונים האישיים ברשת SPACE, מפרט שמדובר ברצועות ייעודיות שמונחות בחלק העליון של הזרוע או הירך במהלך האימון. המטרה של המהלך היא להגביל באופן מבוקר את זרימת הדם הוורידית שיוצאת מהשריר, בזמן שהדם העורקי ממשיך להיכנס אליו כרגיל, כך שנוצר עומס גדול יותר על השריר גם עם משקלים קלים יחסית. מבחינה מדעית, ההסבר לתופעה טמון במצב זמני של מחסור בחמצן בשריר ובהצטברות של חומרי לוואי מטבוליים, מה שגורם לשריר להגיב כאילו הוא עובד בעצימות גבוהה, למרות שבפועל מבצעים תרגילי כוח רגילים לגמרי כמו סקוואטים, לחיצות רגליים, פשיטות ברכיים או כפיפות מרפקים, אך עם משקלים קלים ונמוכים בהרבה מהרגיל.

השיטה הזו ממש לא נולדה אתמול בטיקטוק אלא פותחה במקור ביפן על ידי החוקר יושיאקי סאטו שקרא לה KAATSU, כשמשמעות השם היא שילוב המילים היפניות תוספת ולחץ. עד שהיא חצתה את הכביש לחדרי הכושר הרגילים, היא שימשה במשך שנים בעיקר בקליניקות פיזיותרפיה, במרכזי שיקום ובענפי הספורט המקצועני. סינאוני מציין שהיתרון המרכזי של הטכניקה הוא האפשרות להגיע לגירוי שרירי משמעותי ולפיתוח כוח ומסת שריר, מבלי להעמיס משקלים כבדים על המפרקים והרקמות. זה הופך אותה לפתרון יעיל עבור מתאמנים שנמצאים בתהליך שיקום מפציעה או ניתוח, עבור מבוגרים, עבור כאלו שחווים כאבי מפרקים או עבור ספורטאים שרוצים להפחית עומסים בתקופות מסוימות מבלי לוותר על גירוי השריר.

מבחינה מדעית יש כאן תמיכה רצינית. סקירה רחבה שפורסמה בשנת 2022 בכתב העת הבינלאומי למדעי האימון ניתחה 25 מחקרים שעמדו בקריטריונים והראתה השפעה חיובית ברורה של האימונים הללו על כוח השריר, ללא הבדלים מובהקים לפי מין המשתתפים או סוג הרצועה. עם זאת, חשוב לסייג, שהמחקר הזה בדק כוח שריר בלבד ולא עלייה במסת השריר, ולכן אי אפשר להסיק ממנו שהשיטה שקולה לגמרי לאימון התנגדות בעומסים גבוהים. גם בגזרת הבטיחות הנתונים מרגיעים, שכן נמצא ששיעור תופעות הלוואי דומה לאימון גופני רגיל והסיכון לקריש דם נמוך מ-1%, כשתופעות הלוואי הנפוצות ביותר הן קצרות טווח וכוללות רק נימול, שטפי דם קלים, אי נוחות זמנית, או כאבי שרירים מאוחרים.

למרות הנתונים המבטיחים, סינאוני מדגיש שלא מדובר בפתרון קסם ואין שום סיבה למהר לנסות את הטרנד רק בגלל שראיתן מפורסמת, שהעלתה תמונה מתלהבת ברשתות. האימון הזה ממש לא מתאים לכל אחד, ונשים בהיריון או מתאמנים שסובלות ממחלות כלי דם, הפרעות בקרישת דם, לחץ דם לא מאוזן, מחלות לב מסוימות, סוכרת או ורידים נפוחים חייבים להימנע מהשיטה לחלוטין, או לבצע אותה רק לאחר אישור רפואי מפורש. מעבר לכך, הידוק שרירותי של הרצועות לפי תחושה סובייקטיבית עלול לגרום לנזק ממשי לרקמות במקום להועיל. ולכן הלחץ חייב להיקבע באופן אישי על ידי מדידה מקצועית והדרכה של איש מקצוע שמכיר את השיטה, וזאת רק לאחר בניית בסיס נכון של טכניקה, כוח ותנועה.
בסופו של דבר, מי שחושב שהרצועות יחליפו תוכנית אימונים מסודרת, התמדה ותזונה נכונה צפוי להתאכזב, כי הן אולי כלי גיוון מצוין אך הן לא מחליפות את היסודות של אימון איכותי.

אז לפני שאתם רצים לקשור את עצמכם חזק כאילו הגעתם לבדיקת דם בקופת חולים, תזכרו שלגרום לשריר להאמין שהוא עובד קשה זה נחמד, אבל הסיכוי שזה יהפוך אתכם לג'סטין או אתכן להיילי ביבר - נמוך אפילו מהסיכון שתקבלו התכווצות שרירים באמצע הלילה.