אם המטרה שלכם היא להוריד שומן בלי לאבד שריר, ייתכן שכדאי לשקול להוסיף לשגרת האימונים אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). כך עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העת Maturitas, ובחן איזו צורת פעילות גופנית היא היעילה ביותר להפחתת שומן תוך שמירה על מסת השריר.
במחקר השתתפו 123 מבוגרים בריאים בגיל ממוצע של 72, שחולקו לשלוש קבוצות: פעילות קלה, פעילות בעצימות בינונית ואימוני HIIT. כל המשתתפים התאמנו שלוש פעמים בשבוע במשך חצי שנה.
התוצאות היו ברורות: גם האימונים הבינוניים וגם אימוני ה-HIIT הפחיתו את אחוזי השומן, אך רק קבוצת ה-HIIT הצליחה לשמור על מסת השריר. בקבוצת האימונים הבינוניים נרשמה ירידה קלה במסת השריר.
למה HIIT עובד טוב יותר?
אימון HIIT בנוי ממקטעים קצרים של פעילות עצימה במיוחד, שביניהם יש הפוגות התאוששות. לדברי מומחים לפיזיותרפיה ואימון גופני, המבנה הזה גורם לגוף לגייס יותר סיבי שריר ולשמר את מסת השריר בזמן ירידה בשומן.
החוקרים מציינים שהעיקרון מוכר גם בקרב ספורטאים ומתאמנים מתקדמים: פעילות עצימה שורפת שומן תוך פגיעה מינימלית במסת השריר.
לא רק ירידה במשקל
ל-HIIT יש יתרונות נוספים, ובהם:
שיפור הכושר האירובי
ויסות טוב יותר של רמות הסוכר בדם
שיפור סיבולת לב-ריאה
שמירה על כוח ותפקוד בגיל המבוגר
אבל זה לא מתאים לכולם. המומחים מזהירים כי אימונים עצימים אינם הבחירה הנכונה לכל אדם. מי שסובלים מבעיות לב לא מאוזנות, בעיות מפרקים משמעותיות, חולשה חמורה או מגבלות רפואיות אחרות צריכים להתייעץ עם רופא לפני התחלת אימוני HIIT.
למרות היתרון של HIIT, החוקרים מדגישים כי העקביות חשובה יותר מסוג האימון. "האימון הטוב ביותר הוא זה שתצליחו להתמיד בו לאורך חודשים ושנים", מסכמים המומחים.
גם הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או אימון מתון וקבוע יכולים לתרום משמעותית לבריאות, להפחתת שומן ולשמירה על תפקוד הגוף - במיוחד בגיל המבוגר.