כשמגזין הכושר והבריאות היוקרתי Men's Health מחליט להקדיש את שער הגיליון החדש שלו לאדם מסוים, בדרך כלל יש לכך סיבה טובה. אבל במקרה של גרג אבדון, הסיבה בולטת במיוחד: הוא בן 60.
כן, קראתם נכון. אבּדון, אחד הדוגמנים המוכרים בעולם אופנת הגברים, מככב החודש על שער Men's Health ספרד ומוסיף לעצמו עוד הישג יוצא דופן ברשימה ארוכה: הוא האדם שהופיע על הכי הרבה שערי Men's Health בעולם. עד היום מדובר בכ-50 שערים שונים, יותר ממחציתם בארצות הברית.
הדבר המדהים באמת הוא לא מספר השערים, אלא העובדה שגם בגיל 60 הוא נראה כאילו הזמן כמעט עצר עבורו. אז מה הסוד שלו?
הנער הרזה שהפך לאייקון כושר
מי שמביט בתמונותיו של אבדון עשוי לחשוב שהוא נולד עם גנטיקה מושלמת. אלא שהמציאות הייתה שונה לחלוטין.
"כנער הייתי רזה מאוד", הוא מספר. "התקשיתי לבנות שרירים והיה לי קשה לעלות במשקל".
בדיעבד, הוא רואה בכך דווקא יתרון. לדבריו, העובדה שלא הצליח להעלות מסת גוף בקלות אילצה אותו להתמקד בבניית שרירים איכותיים במקום בצבירת שומן.
את חדר הכושר גילה בגיל 15. שנתיים בלבד לאחר מכן כבר השתתף בתחרות פיתוח גוף ראשונה לבני נוער.
"מאותו רגע התמכרתי", הוא אומר. כמו צעירים רבים באותה תקופה, גם הוא חלם להיות ארנולד שוורצנגר הבא. בהמשך השתתף ב-22 תחרויות פיתוח גוף, אך החיים הובילו אותו לכיוון אחר לגמרי.
קריירת הדוגמנות שהתחילה במקרה
אבּדון כלל לא תכנן להיות דוגמן. הכול החל כאשר סוכנת ניגשה אליו במקרה בקניון ושאלה אם הוא עוסק בדוגמנות. הוא השיב בשלילה. היא נתנה לו כרטיס ביקור והציעה שיחשוב על זה.
כמה שבועות לאחר מכן, כשהתקשה למצוא עבודה לאחר לימודי עיצוב גרפי, החליט להתקשר אליה.
תוך זמן קצר כבר חתם באחת מסוכנויות הדוגמנות הגדולות במיאמי.
משם הדרך לפריז ומילאנו הייתה קצרה. הוא עבד עם בתי אופנה כמו ארמני, ורסאצ'ה, דולצ'ה וגבאנה וולנטינו והפך לאחד הפרצופים המוכרים ביותר בעולם אופנת הגברים. אבל בניגוד לדוגמנים רבים, הוא מעולם לא נטש את חדר הכושר.
הסוד הראשון: עקביות
כששואלים את אבדון כיצד הוא מצליח להיראות כך בגיל 60, התשובה הראשונה שלו פשוטה מאוד.
עקביות. לדבריו, תוכנית האימונים שלו כמעט לא השתנתה יותר מ-20 שנה. הוא מתאמן שישה ימים בשבוע בשיטת פיצול קלאסית:
• יום אחד חזה וכתפיים
• יום שני גב וידיים
• יום שלישי רגליים
ואז מתחיל את המחזור מחדש. בנוסף, בכל אימון הוא משלב עבודה על שרירי הליבה.
"רבים חושבים שצריך להחליף תוכנית אימונים כל הזמן", הוא אומר. "אבל מה שבאמת מביא תוצאות הוא התמדה לאורך זמן".
הסוד השני: לעבוד חכם, לא כבד
אחד הדברים המעניינים בגישתו הוא השינוי שעבר עם השנים. בעבר, כמו מפתחי גוף רבים, גם הוא רדף אחרי משקלים כבדים. כיום הוא מסתכל על הדברים אחרת.
"אני נמנע מתרגילים שמעלים את הסיכון לפציעות", הוא מסביר. לדבריו, סקוואטים כבדים מאוד, דדליפטים כבדים במיוחד ולחיצות כתפיים קיצוניות עלולים להעמיס על הברכיים, הגב התחתון והכתפיים. כשמתבגרים, חשוב יותר להישאר בריא מאשר להרשים אנשים בכמות המשקל שאתה מרים".
במקום זאת הוא מתמקד באיכות התנועה, שליטה בשריר, שינויי קצב, זמן תחת מתח וטכניקות שמאתגרות את השריר בלי לסכן את הגוף.
הסוד השלישי: תזונה פשוטה
גם בתחום התזונה אין אצלו קסמים. אבּדון מספר שהוא מקפיד על תזונה נכונה כ-90 אחוז מהזמן.
התפריט היומי שלו מבוסס בעיקר על:
• ירקות עליים
• פלפלים
• עגבניות
• ברוקולי
• תרד
• אבוקדו
• שמן זית כתית מעולה
• יוגורט יווני
מבחינת חלבון, הוא מעדיף דגים, עוף ובשר הודו וממעט לצרוך בשר אדום. הוא גם אוכל פירות באופן קבוע.
ועדיין, הוא לא חי כמו נזיר. "אני אוהב גלידה, עוגות, מאפים וחטיפים", הוא מודה. "אני פשוט לא אוכל אותם לעיתים קרובות".
אחרי עשרות שנים בעולם הכושר, פיתוח הגוף והדוגמנות, אבדון מאמין שהמסר החשוב ביותר פשוט בהרבה מכל תוכנית אימונים מתוחכמת.
"אנשים צריכים לדעת שאפשר לבנות את הגוף שהם רוצים", הוא אומר. "עם עבודה קשה, התמדה, משמעת ותזונה נכונה אפשר להגיע לתוצאות מדהימות".
כששומעים את המשפט הזה מאדם בן 60 שנראה כאילו יצא זה עתה מצילומי קמפיין אופנה בינלאומי, קשה שלא להקשיב. כי אולי הסוד הגדול ביותר שלו הוא בכלל לא תרגיל מיוחד, דיאטה אופנתית או גנטיקה יוצאת דופן. אלא היכולת לעשות את הדברים הנכונים, שוב ושוב, במשך עשרות שנים.