הסצנה הבאה מוכרת היטב להורים עם הפרעת קשב: השעה 07:50 בבוקר. הילד בוכה שהוא לא מוצא את הנעל השמאלית, אתם מנסים להכין סנדוויץ' ביד אחת תוך כדי חיפוש מטורף אחרי המפתחות של האוטו ביד השנייה, ובתוך הראש שלכם רצות במקביל מחשבות על המצגת לעבודה, הכביסה שלא תליתם, והודעת הוואטסאפ המלחיצה מהמורה שנזכרתם בה הרגע ("היום צריך להביא חולצה לבנה!").
במשך שנים התרגלנו לדבר על "ילדים עם הפרעת קשב". אבל מה קורה כשהילדים האלו גדלים והופכים להורים בעצמם?
הורים רבים מגלים את הפרעת הקשב שלהם רק כשהילד שלהם מאובחן ("רגע, זה בדיוק מה שהיה לי בילדות"). פתאום נופל האסימון: הקושי לנהל בית, לזכור תורים לרופא, לעקוב אחרי שיעורי בית ולשמור על סבלנות ברעש, זה לא לא פגם באופי או "עצלנות", אלא קושי נוירולוגי.
הורות דורשת בדיוק את מה שחסר למוח עם הפרעת קשב: תפקודים ניהוליים. סדר, ארגון, עקביות ותכנון. אז איך מגדלים ילדים בלי לקרוס?
6 כלים שיעשו לכם סדר בראש ובבית
1. "עמדת השיגור" (או: הטיפ שיציל לכם את הבוקר)
המוח שלכם לא אוהב לחפש דברים תחת לחץ. אל תסמכו על הזיכרון שלכם בבוקר, הוא עדיין ישן.
הטיפ: צרו בכניסה לבית "עמדת שיגור". סלסלה או מדף קבוע שבו שמים רק את הדברים שיוצאים איתם מהבית: מפתחות, ארנק, משקפיים ומטען.
בנוסף, תנסו להכין את התיקים, הבגדים והסנדוויצ'ים (כן, אפילו את קופסת האוכל) ערב קודם. למה? כי בערב המוח שלכם רגוע יותר. בבוקר, כל החלטה קטנה כמו "איזו חולצה אלבש?, מבזבזת "דלק קשב" יקר שהמוח שלכם צריך לעבודה.
2. קבוצות הוואטסאפ: לנהל את המפלצת
הורים עם הפרעת קשב מוצפים בקלות מגירויים. הצפצוף הבלתי פוסק מקבוצת "גן שושנה" או "הורי ג'3" הוא מתכון בטוח להסחת דעת ולחרדה של דברים שאנחנו עלולים לפספס.
הטיפ: השתמשו בטכנולוגיה לטובתכם.
• השתקה: השתיקו את כל הקבוצות לשנה שלמה. היכנסו אליהן רק פעם ביום בשעה קבועה כדי להתעדכן.
• נעיצה: נעצו למעלה בראש הרשימה רק את הקבוצות הקריטיות באמת (משפחה גרעינית, בן/בת זוג).
• חיפוש: אל תנסו לגלול אחורה בבהלה כדי למצוא מתי יום ההורים. השתמשו בשורת החיפוש בוואטסאפ לפי מילות מפתח ("אסיפת הורים", "טיול", "להביא").
3. טיימר ויזואלי: לנצח את "עיוורון הזמן"
אחת הבעיות הקלאסיות של הפרעת קשב, היא תחושת זמן משובשת. כך למשל, המעבר מתחושה של "יש לי המון זמן" הופכת תוך רגע ל"שיט, איחרנו ב-20 דקות". גם הורים עם הפרעת קשב לא לגמרי תופסים מה זה "עוד רבע שעה".
הטיפ: רכשו שעון חול גדול, טיימר מטבח פשוט, או הורידו אפליקציית טיימר ויזואלית (שרואים בה את העיגול האדום הולך ונעלם). שימו זאת בסלון בזמן ההתארגנות. כשרואים את הזמן "אוזל" פיזית מול העיניים, קל יותר להתפקס ולהניע את הילדים למקלחת בלי צעקות ובלי הפתעות.
4. הסיוט הגדול: "הילד עדיין בגן!"
מכירים את הרגע הזה שאתם שקועים עמוק במשימה בעבודה ("היפר-פוקוס"), בטוחים שהשעה 15:30, ומגלים פתאום שהשעה כבר 16:45 והילד שוב יישאר אחרון בגן? עבור הורים עם הפרעת קשב, הסיטואציה הזו גורמת לרגשות אשם נוראיים, אבל היא נובעת נטו מריכוז יתר במקום אחר.
הטיפ: אל תסמכו על השעון בראש שלכם. כוונו בטלפון "שעון מעורר כפול" ולא סתם תזכורת ביומן שקל להחליק הצידה: צלצול ראשון ב-15:30 ("להתחיל לסגור דברים"), וצלצול שני ב-15:50 ("לצאת מהדלת עכשיו!").
5. האצלת סמכויות: לא צריך להיות גיבורים
הורים עם הפרעת קשב נוטים יותר לפרפקציוניזם כדי לפצות על תחושת הבלגן הפנימית. הם מנסים לעשות הכל לבד וקורסים תחת העומס.
הטיפ: זה בסדר גמור "לקנות" את השקט הנפשי שלכם. אם קיפול כביסה גורם לכם לרצות לבכות, שלמו לנער/ה שיעשו את זה, או פשוט חיו בשלום עם ערימת הבגדים על הכיסא. הזמינו קניות באונליין, כדי לא להתפזר בסופר מול המדפים, והשתמשו בקיצורי דרך כמו ירקות חתוכים קפואים. המטרה היא הורה שפוי ורגוע, לא הורה שף.
6. שקיפות מול הילדים: זה בסדר להגיד "קשה לי"
ילדים להורים עם הפרעת קשב לפעמים חווים את ההורה כ"כועס" או "חסר סבלנות", כשלמעשה ההורה פשוט נמצא במוצפות חושית: יותר מדי רעש, בלאגן וצעקות בו זמנית.
הטיפ: תווכו להם את הסיטואציה. במקום להתפרץ, תגידו: "המוח של אמא כרגע עמוס מדי מרעש, אני צריכה 5 דקות של שקט בחדר כדי לטעון מצברים ואז אבוא לשחק". כשאתם מנרמלים את הקושי ומדברים רגשות, אתם מלמדים גם את הילדים שלכם, שסביר להניח שגם הם ירשו את הפרעת הקשב, שיעור חשוב בוויסות רגשי.
ולסיום, מילה טובה
להורים עם הפרעת קשב יש גם יתרונות אדירים שחשוב לזכור: הם יצירתיים, ספונטניים, מצחיקים, זורמים ומבינים ללב הילדים שלהם יותר מכולם, כי הם יכולים להזדהות איתם. הבית שלכם אולי לא תמיד מסודר "פיקס" כמו במוזיאון, אבל הוא בטוח בית מעניין, חם ושמח, וזה מה שחשוב.
ד"ר שירלי הרשקו, היא מומחית בכירה בישראל בתחום הקשב, חוקרת וסופרת, מרצה באוניברסיטה העברית, בעלת מכון לאבחון וטיפול, לילדים ולמבוגרים, ומאחוריה חמישה ספרים רבי מכר וספר חדש נוסף.