רצים מחר במרתון ת"א? זה מה שאתם חייבים לאכול הערב
לפני הזינוק במרתון תל אביב חשוב להגיע עם מאגרי גליקוגן מלאים. אז מה מומלץ לאכול בערב שלפני? התפריט משתנה בהתאם למרחק שאתם עומדים לרוץ. כל הפרטים
אין לכם זמן להתאמן? זה המינימום שאתם צריכים על פי מחקר חדש
המחקר שבדק מעל מאה אלף אנשים מצא כי תוספת של חמש דקות תזוזה נוספות מדי יום יכולות להציל חיים. אז באיזה פעילות מדובר?
רופא עמוד שדרה מזהיר: זה הדבר היחיד שלעולם לא כדאי לעשות כשיש כאבי גב
כאבי גב הם תופעה נפוצה, אבל שילוב של כיפוף, הרמה וסיבוב בו־זמנית עלול להחמיר את המצב ואף לגרום לפציעה משמעותית
התנוחה המפתיעה שיכולה להציל לכם את הגב אחרי יום עבודה
כולנו יושבים יותר מדי, אבל אפשר לתקן את זה, לפחות חלקית. מומחית מסבירה איזו תנוחה מומלצת לכולם, אבל למבוגרים במיוחד
עובדים מול שולחן כל היום? זה התרגיל שיציל לכם את הגב
מאמנת כושר מספרת על התרגיל שהיא ממליצה לכל מי שעובד בעבודה משרדית לעשות בכל יום. התרגיל יקל על תחושת הנוקשות ועל הכאבים בגב, וגם יחזק אותו
כשהמדינה משלמת על מנוי הכושר שלך: למה כדאי ללמוד מסקנדינביה
אירופה מוכיחה שכאשר מדינה מתייחסת לפעילות גופנית כתשתית ציבורית - האזרחים מתמידים, הבריאות משתפרת והכלכלה? היא רק מרוויחה מזה
באפס מאמץ: קיצורי דרך לפיתוח שרירים שבאמת עובדים
הרבה אנשים חושבים שכדי לפתח שרירים מהר צריך להרים משקלים כבדים ולהגביר את משך האימונים והתדירות שלהם. בפועל, מחקרים עדכניים מראים שהדרך האפקטיבית להגדלת מסת שריר עוברת דווקא דרך דיוק, התאוששות והבנה עמוקה יותר של תגובת הגוף לעומס
מחקר חדש קובע: זה מספר הדקות המינימלי של הליכה שמאריך חיים
הנה עוד הוכחה שלא צריך להגזים בחיים - ואפילו כמה דקות הליכה יכולות לעשות שינוי מדהים
חופשיה ומאושרת: זה סוג הפעילות הגופנית האהוב על אופרה ווינפרי
אשת התקשורת שכבר הודתה שמשתמשת בזריקות הרזיה, סיפרה על הספורט הכי חביב עליה והודתה כי יש לה "תחושת חופש חדשה"
מתאמנים במכון? כך תצמצמו את האימון ל-30 דקות יעילות
איך לבנות אימון קצר, חכם ויעיל בלי להתפשר על תוצאות - בעזרת תעדוף נכון, תרגילים גדולים, ומינימום בזבוז זמן על מה שלא באמת מקדם אותך
עוד בכושר
6 טעויות: מה באמת מוריד שומן - ומה פשוט נראה טוב בטיקטוק?
כפיפות בטן לא שורפות שומן, אירובי לא הורס שריר, ומתיחות לא מונעות שרירים תפוסים - כך מיתוסים נפוצים מבלבלים מתאמנים וגורמים להם להשקיע המון ולהתקדם מעט מדי
המדענים מגלים: כך פעילות גופנית "מרעיבה" גידולים סרטניים
מחקרים רבים מצאו את היתרונות של פעילות גופנית על כל איבר וחלק בגוף. מחקר חדש מציע כי הכושר שאתם עושים לא נותן לסרטן לגדול
לא מספיק רק לזוז: כמה ספורט צריך לעשות בשבוע כדי להגן על הלב
פעילות גופנית מצילה חיים, אבל כעת מתברר שיש "מינון מדויק" שבו היא הופכת ליעילה במיוחד במניעת מחלות לב
חוקרי הרווארד מפתיעים: זו כמות הצעדים שמורידה סיכון למוות ב-40%
האם מיתוס 10,000 הצעדים היומיים עומד להתנפץ? מחקר חדש מגלה שגם פעילות גופנית מתונה -רק פעמיים בשבוע - עשויה להפחית משמעותית את הסיכון לתמותה מוקדמת ולמחלות לב
כשהשרירים פשוט לא גדלים: 6 הטעויות שאתם עושים בחדר הכושר
עוצמה חשובה מזמן, וריאציה עדיפה על שגרה: הטעויות שעושים 90% מהמתאמנים בבניית שרירים וכיצד לתקן אותן, על פי מחקרים אחרונים בנושא
מפוצצים מארוחת החג: זה מה שצריך לעשות ממש אחרי כדי לשרוף שומן
רובנו נסיים את ארוחת החג עם כפתור אחד פתוח במכנס ואנחה. אם אתם רוצים להיות טובים יותר מהרוב, וגם חטובים, תעשו סיבוב הליכה מסביב לשכונה
הוא רץ 1.6 ק"מ מדי יום במשך 100 ימים, וזה מה שקרה לגוף שלו
זאק טלנדר, אב טרי וחובב הרמת משקולות, החליט לבדוק מה יקרה אם ירוץ מדי יום. התוצאות הפיזיות והמנטליות הפתיעו אפילו אותו, והוא חושף את האמת על השילוב בין ריצה לאימוני כוח
עשה 500 שכיבות סמיכה בשעה - וככה השתנה הגוף שלו
אדם הציג את המהפך הדרמטי שגופו עבר בשעה אחת בלבד - לאחר שהצליח לעשות בזמן הזה 500 שכיבות סמיכה. זה מה שהפעילות הגופנית הזאת יכולה לעשות לגוף שלכם
לא מה שחשבתם: כמה קלוריות אתם באמת שורפים באימון?
כן, פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להגביר שריפת קלוריות - אבל בזמן האחרון מומחים מגלים שהיא שורפת הרבה פחות משחשבנו בעבר. אז מה בדיוק גילו החוקרים על המנגנונים הנסתרים ש"מפצים" על שריפת הקלוריות בהתעמלות ומהי המשמעות של הממצאים המשונים?
אימוני כושר של פחות מדקה מונעים השמנת יתר. כך תעשו אותם
בניגוד למה שכולנו חושבים, מספיק לעשות כמה גיחות קטנות של כושר ביום - ולראות תוצאות
מחקר מצא: כמה דקות של פעילות אירובית בשבוע יגרמו לכם לרזות?
סקירה של מאה מחקרים גילתה כמה זמן צריך לעשות ספורט בשבוע, והממצאים איך לומר, לא מעודדים
אחת ולתמיד: האם ריצה באמת הורסת את הברכיים? המדע עונה
מחקרים חדשים חושפים את ההשפעה האמיתית של ריצה על בריאות הברכיים. מתברר שהתשובה מורכבת יותר ממה שחשבתם, והיא תלויה במגוון גורמים שכדאי להכיר
"אנטי ספורט": מומחים מזהירים שהפעילות הזו הורסת לכם את הבריאות
. תכירו את המומחים שמזהירים שבני אדם פשוט לא בנויים לריצה מהסוג הזה ומסבירים למה זה מסוכן - אבל גם איך עושים את זה נכון
שלוש פעמים בשבוע, שעה בכל פעם - האימון שמצעיר את הגוף ב-8 שנים
מרימים משקולות? אם להאמין למחקר רחב היקף יש לכך השלכות דרמטיות על תוחלת החיים שלכם. הנה הממצאים
רוצים להוסיף עוד עשור לחייכם? מחקר חדש מציע שתעשו את הדבר הבא
רבים מנסים להאריך את חייהם בכל מיני אמצעים, אבל יש כמה דברים שבאמת עובדים. אלה הממצאים של מחקר חדש בנושא שגילה שאפשר להאריך חיים עד 11 שנים
מומחים חולקים את הטיפים שלהם לריצה בחושך
אם אתם מאלה שרצים מוקדם מאוד על הבוקר או דווקא מעדיפים לזוז בשעות הלילה - כדאי שתקראו את הטיפים האלה שמתאימים במיוחד לחורף
זו השיטה של לברון ג'יימס להישאר צעיר - בעלות 1.5 מיליון דולר בשנה
שחקן הכדורסל האגדי שיחגוג השנה 40 מוציא את הסכום הזה כבר קרוב לעשור והכל כדי לשמור על הגוף שלו צעיר ככל האפשר. מה השגרה הזו כוללת?
מבחן שכיבות הסמיכה: כך תבדקו האם אתם במצב בריאותי טוב
כמה שכיבות סמיכה אתם מסוגלים לבצע? מסתבר שמספר שכיבות הסמיכה שתבצעו אומר לא מעט על מצבכם הבריאותי הכללי על פי מחקרים שונים שבדקו את הנושא. כך תבצעו את מבחן שכיבות הסמיכה
הטריק שעובד: איך להשיג שרירי ידיים גדולים יותר
מחקרים חדשים חושפים: אימון שרירים במתיחה מלאה מגדיל משמעותית את התוצאות - המדריך המלא לאימון נכון של שרירי הידיים
מתאמנים רק בסופ"ש? זו ההשפעה המפתיעה על הבריאות שלכם
חוקרים שבחנו נתונים על כמעט 90 אלף בני אדם ביקשו להבין מה ההבדל בין אלו שמתאמנים בכל יום ובין מי שדוחסים את כל האימונים שלהם לסופ"ש. הממצאים שלהם כנראה יפתיעו אתכם ואולי אפילו ישכנעו אתכם להפסיק להשתמש בתירוץ השחוק ש"אין לי זמן להתאמן"