במיוחד בגיל מבוגר: התרגיל שעוזר לשרוף שומן בלי לאבד שריר
חוקרים מצאו כי אימוני HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) הצליחו להפחית שומן תוך שמירה על מסת השריר - יתרון חשוב במיוחד בגיל המבוגר
מחקר חדש: אלה 5 התרגילים הפשוטים שמורידים סיכון להתקף לב
לא רק אירובי חשוב ללב: מחקר חדש מגלה כי שרירי הגב והחזה עשויים להיות גורם משמעותי בהפחתת הסיכון להתקף לב. אלו חמשת התרגילים שמומלץ להוסיף לשגרת האימונים
איך הארי סטיילס הצליח לשיר במשך 90 דקות אחרי שעשה את זה?
בזמן שכוכבים אחרים מגיעים להופעות ברכב צמוד, הארי סטיילס בחר לרוץ כמעט עשרה קילומטרים עד אצטדיון וומבלי ולהופיע מול עשרות אלפי מעריצים. הזמר הבריטי גילה את עולם הריצה רק אחרי גיל 30, אך בתוך זמן קצר השלים מרתונים מרשימים והפך לסמל של התמדה וכושר
אימון בבית או במכון: 5 התרגילים הכי יעילים לזרועות חזקות
רוצים ידיים חזקות ומעוצבות יותר? חמשת התרגילים האלה עובדים על כל קבוצות השרירים המרכזיות בזרוע, מתאימים למכון או לבית, ומסייעים לבנות כוח, יציבות ותפקוד יומיומי טוב יותר.
הסיבה המפתיעה: למה יותר ויותר שחקני כדורגל סובלים מפציעות?
העומס האדיר של הכדורגל המודרני, עם משחקים צפופים וספרינטים בלתי פוסקים, מוביל לעלייה בפציעות שריר וברך ולהיעדרויות ארוכות של כוכבי העל. וגם - למה כוכבי הכדורגל נפצעים דווקא בתחילת המשחק? אורטופד מהמרכז הרפואי מאיר מסביר
כמו קנאביס? זה מה שגורם לתחושת אופוריה בריצה ארוכה
במשך עשרות שנים האמינו שתחושת ה"היי" במהלך הריצה קשורה לאנדורפינים שמופרשים במוח, אבל עכשיו חוקרים מציגים תמונה מורכבת ומעניינת יותר. אז למה חלק מהאנשים שרצים מרגישים פתאום קלילים, רגועים ומאושרים יותר בריצה ואחרים רק מחכים שהסבל הזה ייגמר?
הסימנים המפתיעים שמעידים שהאימונים שלכם עובדים מצוין
רבים מצפים לראות שינוי מהיר לאחר תחילת אימוני כוח. מומחים מסבירים כי הגוף משתנה בהדרגה ולעיתים הסימנים הראשונים מפתיעים במיוחד. עלייה במשקל, יותר אנרגיה ושיפור בביצועים עשויים להופיע עוד לפני שרואים שינוי במראה. כך נראית בניית שריר אמיתית לאורך חודשים
לא בדיחה: יש אנשים שבאמת אלרגיים לפעילות גופנית
רוב האנשים מתבדחים שהם "אלרגיים לספורט", אבל מתברר שיש מצב רפואי אמיתי שבו פעילות גופנית עלולה לגרום לתגובה אלרגית מסכנת חיים. איך מזהים את התסמינים, מי נמצא בסיכון ומה עושים כדי להימנע מאסון?
רק שעתיים בשבוע: האימון שעשוי להפחית משמעותית את הסיכון למוות מוקדם
מחקר חדש מצא כי 90 דקות עד שעתיים של אימוני כוח בשבוע קשורות לירידה בסיכון למחלות לב, שבץ ודמנציה. החוקרים: שילוב של כוח ופעילות אירובית מעניק את ההגנה הגדולה ביותר
מתנשפים אחרי קומה אחת? זה מה שהגוף שלכם מנסה להגיד
כמעט כולם מרגישים קוצר נשימה אחרי עלייה במדרגות, אבל מתי מדובר בתגובה טבעית ומתי זה עלול להעיד על בעיה רפואית? מומחים מסבירים אילו סימנים אסור להתעלם מהם
עוד בכושר
כמה שכיבות סמיכה אתם עושים? התשובה עשויה לנבא את הסיכון למחלות לב
מחקר של הרווארד מצא כי גברים שהצליחו לבצע 40 שכיבות סמיכה ברצף היו בסיכון נמוך ב-96% לפתח מחלות לב בעשור שלאחר מכן. החוקרים מדגישים: זה לא הקסם של שכיבות הסמיכה עצמן, אלא מה שהן מספרות על הגוף
תפסיקו להכריח את עצמכם לקום מוקדם כדי להתאמן - זו השעה שלכם
אימוני בוקר הפכו לסמל ויראלי ומעורר קנאה של משמעת וכוח רצון, אבל מחקר חדש מגלה שלא כולם מרוויחים מהם באותה צורה. אז רגע לפני שאתם מכוונים שעון מעורר לשעה שלא באמת מתאימה לכם, בואו נבין איך למצוא את התזמון הנכון באמת
למה כאבי שרירים יומיים אחרי אימון לא תמיד מעידים על אימון טוב
מומחים מסבירים כיצד קרעים זעירים בשריר ותהליך דלקתי טבעי גורמים לכאב שמופיע שעות אחרי האימון ומגיע לשיאו לאחר יומיים מלאים. למרות התחושה הלא נעימה, כאבי השרירים אינם בהכרח סימן לנזק אלא חלק ממנגנון ההתאוששות וההתחזקות הטבעי של הגוף לאחר המאמץ האינטנסיבי
לא רק מספר הצעדים: 3 טריקים לשרוף יותר קלוריות בהליכות
הליכה יומית נחשבת לאחת הפעילויות הבריאות ביותר, אבל מומחים מסבירים שכמה שינויים פשוטים יכולים להפוך אותה לאימון יעיל הרבה יותר לגוף וללב
זה האימון הכי מועיל לבריאות, והוא קצר הרבה יותר ממה שחשבתם
מחקר חדש מצא כי דווקא פעילות גופנית קצרה ועצימה עשויה להפחית משמעותית את הסיכון למחלות כרוניות, גם בלי אימונים ארוכים או מנוי לחדר כושר
מומחה מסביר: הטריקים של מסי ורונאלדו לעיכוב הזדקנות הגוף
מהכוח המתפרץ ועד ניהול ההתאוששות: כך שני כוכבי העל מצליחים לשמור על הגוף גם בעשור החמישי לחיים ומה כולנו יכולים לאמץ מהם
גם אתם משתתפים בטרנד הצעדים? תראו מה זה עושה לגוף שלכם
ההשפעות של הטרנד העולמי מתגלות: מחקר ענק של כללית בקרב כ-600 אלף משתמשים גילה כי תחרויות הצעדים באפליקציות מובילות לירידה משמעותית בסיכון לסוכרת, שבץ ומחלות לב
לא 10,000: זה מספר הצעדים המדויק בו משקל הגוף מתחיל לרדת
מחקר חדש שנערך בקרב אלפי משתתפים מצא יעד יומי שעשוי לסייע לא רק בירידה במשקל, אלא גם במניעת העלייה החוזרת שמטרידה רבים
מפתיע: כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט למי שרוצה לבנות שריר?
זמן המנוחה בין הסטים באימון אינו פרט שולי אלא גורם מרכזי שמשפיע על ביצועים התאוששות והתקדמות בהתאם למטרות האימון השונות
אחת ולתמיד: מה שורף יותר קלוריות - הליכה או ריצה?
גם הליכה בשיפוע וגם ריצה נחשבות לאימוני אירובי יעילים אך הבחירה ביניהן תלויה במטרות הכושר במצב הבריאותי וביכולת לשמור על התמדה לאורך זמן
בבית או במכון: 5 התרגילים הכי יעילים לחיזוק שרירי הגב
שרירי הגב חיוניים ליציבה, לתנועה ולמניעת פציעות. שילוב של תרגילי משיכה מגוונים יסייע לחיזוקם וישפר את התפקוד היומיומי ואת הביצועים באימונים
המשקל לא מספר את כל הסיפור: אלו שיטות המדידה החדשות
בשנים האחרונות מתברר כי מדד ה-BMI לבדו כבר לא מספיק כדי להבין את מצב הגוף וכי יש חשיבות למדדים נוספים המשקפים את הרכב הגוף. מומחה מסביר
מאמן כושר חושף: זה מה שגורם לכם להפסיק להתאמן אחרי זמן קצר
יותר ויותר ישראלים חוזרים להתאמן - אבל נופלים באותן מלכודות. כך תימנעו מטעויות, תתקדמו נכון ותשמרו על שגרת אימונים לאורך זמן
לא רק כמה אתם מתאמנים: השינוי הקטן שיכול להאריך את החיים
מחקר חדש מגלה כי שילוב בין סוגי פעילות גופנית - ולא היצמדות לאימון אחד קבוע - עשוי להפחית משמעותית את הסיכון למוות ולשפר את הבריאות הכללית
פאשיה: הכירו את האימונים שמחזקים את רקמות החיבור של הגוף
מהרשתות החברתיות ועד קליניקות שיקום, הפאשיה הפכה למושג החם של עולם הוולנס, עם הבטחות לשיפור תנועה, יציבה והתאוששות. אבל מה באמת מגובה במדע ומה רק טרנד
לא רק סקווט: 5 התרגילים הכי יעילים לרגליים חזקות
לא צריך ציוד מתקדם או אימונים מסובכים: חמישה תרגילים בסיסיים ויעילים יכולים לשפר כוח, יציבות וסיבולת ולעזור בבניית רגליים חזקות ובריאות יותר
במכון או בבית: 5 תרגילי החזה הכי יעילים שעושים את ההבדל
מבנצ' פרס ושכיבות סמיכה ועד לחיצה בשיפוע עליון: כך תעבדו נכון על כל סיבי שרירי החזה, תשפרו יציבה וכוח, ותשיגו תוצאה מאוזנת במכון או בבית
מתי עדיף להתאמן - בבוקר או בערב? מחקר חדש נותן תשובה
מחקר חדש מצא כי התאמת שעת האימון לשעון הביולוגי האישי משפרת לחץ דם, שינה, כושר ורמות סוכר, ובעיקר עוזרת להתמיד לאורך זמן עם פחות מאמץ
הטרנד הזה אמור לשטח את הבטן, אבל האם הוא עובד?
סרטון ויראלי אחד הפך תרגיל ישן ללהיט עולמי, עם הבטחות לבטן שטוחה בלי מאמץ. אבל מאחורי האפקט המרשים, מומחים מזהירים שזה לא בהכרח יעיל ואפילו עלול להיות מסוכן במקרים מסוימים
שכחו מאימוני כוח: ד"ר מאיה רוזמן מציגה את הפעילות הכי טובה לדיאטה
שכחו מכל מה שחשבתם - ותתכוננו להיות מופתעים