מתי עדיף להתאמן - בבוקר או בערב? מחקר חדש נותן תשובה
מחקר חדש מצא כי התאמת שעת האימון לשעון הביולוגי האישי משפרת לחץ דם, שינה, כושר ורמות סוכר, ובעיקר עוזרת להתמיד לאורך זמן עם פחות מאמץ
הטרנד הזה אמור לשטח את הבטן, אבל האם הוא עובד?
סרטון ויראלי אחד הפך תרגיל ישן ללהיט עולמי, עם הבטחות לבטן שטוחה בלי מאמץ. אבל מאחורי האפקט המרשים, מומחים מזהירים שזה לא בהכרח יעיל ואפילו עלול להיות מסוכן במקרים מסוימים
שכחו מאימוני כוח: ד"ר מאיה רוזמן מציגה את הפעילות הכי טובה לדיאטה
שכחו מכל מה שחשבתם - ותתכוננו להיות מופתעים
המכשיר המדוייק בעולם קבע: אלה האימונים הכי טובים לשריפת שומן מהירה
רוב מכשירי הכושר מציגים נתוני שריפת קלוריות שרחוקים מהמציאות. בנוסף, ההנחה הנפוצה שאימון אינטנסיבי יותר שורף יותר שומן אינה מדויקת. ניסוי מעניין בחן 12 סוגי אימונים באמצעות מכשיר המדידה המדויק ביותר והעלה תוצאות שכנראה יפתיעו אתכם
מוכח מדעית: הספורט שמשפר את חיי המין של גברים
מחקרים מגלים כי סוג מאוד מסוים של ספורט משפיע בצורה מפתיעה על הביצועים של גברים במיטה וגם על מידת ההנאה שלהם. לא מדובר בתוסף יקר או בטיפול חדשני, אלא בפעילות מסורתית ומוכרת שמצליחה להשפיע אפילו על קצב ההזדקנות
הגוף והמוח בלחץ מתמשך? זה הכלי היעיל והפשוט ביותר להרגעה
בימים של אזעקות ודריכות מתמשכת הגוף נכנס למצב הישרדותי ומפריש הורמוני סטרס, אך פעילות גופנית קצרה עשויה לסייע לאזן את המערכת ולהפחית מתח. וגם בימים לא פשוטים אלו קל להזיז את הגוף
אתם לא עצלנים: למה כל כך קשה להתמיד בפעילות גופנית?
גם בשגרה ובטח שבחירום, רובנו רוצים להיות בריאים ופעילים יותר, אבל מחקרים מראים שרק מעטים באמת עומדים בהמלצות הפעילות הגופנית השבועיות. עכשיו, מומחים לבריאות הציבור מציעים גישה אחרת לגמרי להתמודדות עם האתגר, כזו שמורידה את הרף ומעלה את הסיכוי להתמיד
רצים מחר במרתון ת"א? זה מה שאתם חייבים לאכול הערב
לפני הזינוק במרתון תל אביב חשוב להגיע עם מאגרי גליקוגן מלאים. אז מה מומלץ לאכול בערב שלפני? התפריט משתנה בהתאם למרחק שאתם עומדים לרוץ. כל הפרטים
אין לכם זמן להתאמן? זה המינימום שאתם צריכים על פי מחקר חדש
המחקר שבדק מעל מאה אלף אנשים מצא כי תוספת של חמש דקות תזוזה נוספות מדי יום יכולות להציל חיים. אז באיזה פעילות מדובר?
רופא עמוד שדרה מזהיר: זה הדבר היחיד שלעולם לא כדאי לעשות כשיש כאבי גב
כאבי גב הם תופעה נפוצה, אבל שילוב של כיפוף, הרמה וסיבוב בו־זמנית עלול להחמיר את המצב ואף לגרום לפציעה משמעותית
עוד בכושר
התנוחה המפתיעה שיכולה להציל לכם את הגב אחרי יום עבודה
כולנו יושבים יותר מדי, אבל אפשר לתקן את זה, לפחות חלקית. מומחית מסבירה איזו תנוחה מומלצת לכולם, אבל למבוגרים במיוחד
עובדים מול שולחן כל היום? זה התרגיל שיציל לכם את הגב
מאמנת כושר מספרת על התרגיל שהיא ממליצה לכל מי שעובד בעבודה משרדית לעשות בכל יום. התרגיל יקל על תחושת הנוקשות ועל הכאבים בגב, וגם יחזק אותו
כשהמדינה משלמת על מנוי הכושר שלך: למה כדאי ללמוד מסקנדינביה
אירופה מוכיחה שכאשר מדינה מתייחסת לפעילות גופנית כתשתית ציבורית - האזרחים מתמידים, הבריאות משתפרת והכלכלה? היא רק מרוויחה מזה
באפס מאמץ: קיצורי דרך לפיתוח שרירים שבאמת עובדים
הרבה אנשים חושבים שכדי לפתח שרירים מהר צריך להרים משקלים כבדים ולהגביר את משך האימונים והתדירות שלהם. בפועל, מחקרים עדכניים מראים שהדרך האפקטיבית להגדלת מסת שריר עוברת דווקא דרך דיוק, התאוששות והבנה עמוקה יותר של תגובת הגוף לעומס
מחקר חדש קובע: זה מספר הדקות המינימלי של הליכה שמאריך חיים
הנה עוד הוכחה שלא צריך להגזים בחיים - ואפילו כמה דקות הליכה יכולות לעשות שינוי מדהים
חופשיה ומאושרת: זה סוג הפעילות הגופנית האהוב על אופרה ווינפרי
אשת התקשורת שכבר הודתה שמשתמשת בזריקות הרזיה, סיפרה על הספורט הכי חביב עליה והודתה כי יש לה "תחושת חופש חדשה"
מתאמנים במכון? כך תצמצמו את האימון ל-30 דקות יעילות
איך לבנות אימון קצר, חכם ויעיל בלי להתפשר על תוצאות - בעזרת תעדוף נכון, תרגילים גדולים, ומינימום בזבוז זמן על מה שלא באמת מקדם אותך
6 טעויות: מה באמת מוריד שומן - ומה פשוט נראה טוב בטיקטוק?
כפיפות בטן לא שורפות שומן, אירובי לא הורס שריר, ומתיחות לא מונעות שרירים תפוסים - כך מיתוסים נפוצים מבלבלים מתאמנים וגורמים להם להשקיע המון ולהתקדם מעט מדי
המדענים מגלים: כך פעילות גופנית "מרעיבה" גידולים סרטניים
מחקרים רבים מצאו את היתרונות של פעילות גופנית על כל איבר וחלק בגוף. מחקר חדש מציע כי הכושר שאתם עושים לא נותן לסרטן לגדול
לא מספיק רק לזוז: כמה ספורט צריך לעשות בשבוע כדי להגן על הלב
פעילות גופנית מצילה חיים, אבל כעת מתברר שיש "מינון מדויק" שבו היא הופכת ליעילה במיוחד במניעת מחלות לב
חוקרי הרווארד מפתיעים: זו כמות הצעדים שמורידה סיכון למוות ב-40%
האם מיתוס 10,000 הצעדים היומיים עומד להתנפץ? מחקר חדש מגלה שגם פעילות גופנית מתונה -רק פעמיים בשבוע - עשויה להפחית משמעותית את הסיכון לתמותה מוקדמת ולמחלות לב
כשהשרירים פשוט לא גדלים: 6 הטעויות שאתם עושים בחדר הכושר
עוצמה חשובה מזמן, וריאציה עדיפה על שגרה: הטעויות שעושים 90% מהמתאמנים בבניית שרירים וכיצד לתקן אותן, על פי מחקרים אחרונים בנושא
מפוצצים מארוחת החג: זה מה שצריך לעשות ממש אחרי כדי לשרוף שומן
רובנו נסיים את ארוחת החג עם כפתור אחד פתוח במכנס ואנחה. אם אתם רוצים להיות טובים יותר מהרוב, וגם חטובים, תעשו סיבוב הליכה מסביב לשכונה
הוא רץ 1.6 ק"מ מדי יום במשך 100 ימים, וזה מה שקרה לגוף שלו
זאק טלנדר, אב טרי וחובב הרמת משקולות, החליט לבדוק מה יקרה אם ירוץ מדי יום. התוצאות הפיזיות והמנטליות הפתיעו אפילו אותו, והוא חושף את האמת על השילוב בין ריצה לאימוני כוח
עשה 500 שכיבות סמיכה בשעה - וככה השתנה הגוף שלו
אדם הציג את המהפך הדרמטי שגופו עבר בשעה אחת בלבד - לאחר שהצליח לעשות בזמן הזה 500 שכיבות סמיכה. זה מה שהפעילות הגופנית הזאת יכולה לעשות לגוף שלכם
לא מה שחשבתם: כמה קלוריות אתם באמת שורפים באימון?
כן, פעילות גופנית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להגביר שריפת קלוריות - אבל בזמן האחרון מומחים מגלים שהיא שורפת הרבה פחות משחשבנו בעבר. אז מה בדיוק גילו החוקרים על המנגנונים הנסתרים ש"מפצים" על שריפת הקלוריות בהתעמלות ומהי המשמעות של הממצאים המשונים?
אימוני כושר של פחות מדקה מונעים השמנת יתר. כך תעשו אותם
בניגוד למה שכולנו חושבים, מספיק לעשות כמה גיחות קטנות של כושר ביום - ולראות תוצאות
מחקר מצא: כמה דקות של פעילות אירובית בשבוע יגרמו לכם לרזות?
סקירה של מאה מחקרים גילתה כמה זמן צריך לעשות ספורט בשבוע, והממצאים איך לומר, לא מעודדים
אחת ולתמיד: האם ריצה באמת הורסת את הברכיים? המדע עונה
מחקרים חדשים חושפים את ההשפעה האמיתית של ריצה על בריאות הברכיים. מתברר שהתשובה מורכבת יותר ממה שחשבתם, והיא תלויה במגוון גורמים שכדאי להכיר
"אנטי ספורט": מומחים מזהירים שהפעילות הזו הורסת לכם את הבריאות
. תכירו את המומחים שמזהירים שבני אדם פשוט לא בנויים לריצה מהסוג הזה ומסבירים למה זה מסוכן - אבל גם איך עושים את זה נכון