רק שעתיים בשבוע: האימון שעשוי להפחית משמעותית את הסיכון למוות מוקדם

אם אתם מחפשים דרך פשוטה יחסית לשפר את הבריאות ולהאריך את תוחלת החיים, ייתכן שכדאי לכם להרים משקולות. מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי British Journal of Sports Medicine מצא כי אימוני כוח בהיקף של 90 דקות עד שעתיים בשבוע בלבד עשויים להפחית משמעותית את הסיכון למוות מוקדם.

החוקרים ניתחו נתונים משלושה מחקרים ארוכי טווח שכללו 147,374 גברים ונשים, אשר עקבו אחר המשתתפים במשך יותר מ-30 שנה. הממצאים הראו כי אנשים שהתמידו באימוני התנגדות או משקולות במשך השנים נהנו מיתרונות בריאותיים משמעותיים.

לפי התוצאות, משתתפים שביצעו בין שעה וחצי לשעתיים של אימוני כוח בשבוע הפחיתו ב-13% את הסיכון למוות מוקדם מכל סיבה שהיא. בנוסף, הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם, כולל התקפי לב ושבץ, היה נמוך ב-19% בהשוואה לאנשים שלא ביצעו אימוני כוח באופן קבוע.

הממצא הבולט ביותר היה בתחום בריאות המוח: הסיכון למוות ממחלות נוירולוגיות, ובהן דמנציה, היה נמוך ב-27% בקרב המתאמנים.

החוקרים מצאו כי התוצאות הטובות ביותר נרשמו אצל אנשים ששילבו בין אימוני כוח לבין פעילות אירובית כמו הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.

בקבוצה הפעילה ביותר, שביצעה גם שעות רבות של פעילות אירובית וגם אימוני כוח קבועים, הסיכון למוות מוקדם מכל סיבה ירד בעד 58%.

עם זאת, החוקרים מציינים כי מעבר לשעתיים שבועיות של אימוני כוח לא נמצא יתרון משמעותי נוסף. כלומר, אין צורך לבלות שעות ארוכות בחדר הכושר כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים.

בעבר התמקדו מרבית ההמלצות הבריאותיות בפעילות אירובית, הידועה ביכולתה להפחית סיכון למחלות לב, סוכרת ושבץ. אולם בשנים האחרונות מצטברות עדויות לכך שגם אימוני כוח ממלאים תפקיד מרכזי בשמירה על הבריאות לאורך החיים.

לדברי מומחים, אימוני כוח מסייעים לשמור על מסת השריר, מחזקים את העצמות, משפרים את שיווי המשקל והיציבה ותורמים לשמירה על עצמאות תפקודית בגיל מבוגר.

מאמנים מדווחים כי מתאמנים רבים חווים גם שיפור ברמות האנרגיה, הפחתת כאבי מפרקים, איזון טוב יותר של רמות הסוכר בדם ואפילו שיפור בריכוז ובזיכרון.

מומחי בריאות מדגישים כי אחד היתרונות החשובים ביותר של אימוני כוח הוא היכולת לשמר עצמאות בגיל השלישי. שרירים חזקים יותר מאפשרים לבצע פעולות יומיומיות בקלות רבה יותר, מפחיתים את הסיכון לנפילות ושברים ותורמים לאיכות חיים גבוהה יותר.

המסר של החוקרים ברור: גם השקעה מתונה יחסית של עד שעתיים בשבוע באימוני כוח יכולה להניב רווח בריאותי משמעותי לאורך שנים. עבור מי שמחפש דרך פשוטה ויעילה לשמור על הלב, המוח והגוף, זו עשויה להיות אחת ההשקעות המשתלמות ביותר.