הסימנים המפתיעים שמעידים שהאימונים שלכם עובדים מצוין

רבים שמתחילים להתאמן עושים זאת מתוך מטרה ברורה: לרדת באחוזי השומן, לבנות מסת שריר ולהשיג מראה חטוב יותר. בעולם הכושר נהוג לכנות את התהליך הזה "הרכב גוף מחדש" - מצב שבו הגוף מאבד שומן ובמקביל בונה שריר.

אלא שבניגוד לדיאטות מהירות או להבטחות ברשתות החברתיות, מדובר בתהליך מורכב ולעיתים גם מתסכל. השינויים אינם תמיד נראים מיד, והמשקל עלול אפילו לעלות בתחילת הדרך. לכן מומחים ממליצים לא להסתמך רק על המספר שעל המשקל, אלא לשים לב לשינויים נוספים המתרחשים בגוף.

אמילי אדיס, מאמנת כושר המתמחה באימוני כוח, מסבירה כי ישנם סימנים ברורים שיכולים להעיד שהגוף מתקדם בכיוון הנכון גם כאשר התוצאות החיצוניות עדיין אינן בולטות.

אחת התופעות המפתיעות ביותר עבור מתאמנים חדשים היא עלייה במשקל בשבועות הראשונים.

לדברי אדיס, מדובר בתהליך טבעי לחלוטין. כאשר מתחילים לבצע אימוני התנגדות, בין אם באמצעות משקולות ובין אם באמצעות משקל הגוף, נוצרים סדקים מיקרוסקופיים בסיבי השריר. הגוף מגיב לתהליך זה באמצעות תיקון ובנייה מחדש של השרירים, תהליך המוביל להתחזקות ולהגדלת מסת השריר.

בשלב הזה השרירים נוטים לאגור יותר נוזלים, כחלק מתהליך ההתאוששות. כתוצאה מכך, אנשים רבים חווים תחושת נפיחות קלה ואף עלייה זמנית במשקל.

"הרבה אנשים נבהלים כשהם עולים במשקל בתחילת הדרך, אבל זה לא בהכרח סימן שלילי", מסבירה אדיס. "לעיתים מדובר פשוט בכך שהשרירים מחזיקים יותר מים בזמן שהם מסתגלים לאימונים".

לצד השינויים הפיזיים, אחד הדברים הראשונים שמתאמנים רבים מדווחים עליהם הוא שיפור בתחושת האנרגיה.

כבר במהלך השבועות הראשונים ניתן להרגיש שיפור במצב הרוח, ברמת הריכוז ובתחושת החיוניות הכללית. לדברי אדיס, אלו היו בין השינויים הראשונים שהיא עצמה חוותה לאחר שהחלה להתאמן באופן עקבי.

ההסבר לכך קשור בין היתר לשיפור בזרימת הדם, לעלייה בכושר הגופני ולשינויים הורמונליים חיוביים המתרחשים בעקבות פעילות גופנית סדירה.

בשלב הבא, בדרך כלל בין החודש הראשון לשלישי, מופיעים סימנים ברורים יותר להתקדמות. אחד המדדים הטובים ביותר הוא העלייה בכוח. אם בתחילת הדרך הצלחתם להרים משקל מסוים או לבצע מספר מוגבל של חזרות, לאחר כמה שבועות של אימונים עקביים תגלו שאתם מסוגלים להתמודד עם עומסים גדולים יותר.

מי שמתאמן עם משקולות עשוי להבחין שהוא מצליח להעלות את המשקל בתרגילים שונים. מי שמתאמן באמצעות משקל גוף עשוי לגלות שהוא מסוגל לבצע יותר שכיבות סמיכה, יותר מתח או וריאציות מורכבות יותר של אותם תרגילים.

לדברי אדיס, זהו אחד הסימנים האמינים ביותר לכך שהגוף מסתגל לאימונים ומתחזק.

זו כנראה השאלה שכל מתאמן שואל את עצמו. לדברי המומחית, במהלך החודשים הראשונים ייתכן שיופיעו סימנים עדינים של שינוי במבנה הגוף. השרירים עשויים להיות מעט בולטים יותר, קווי המתאר של הגוף עשויים להשתנות והבגדים יכולים להרגיש אחרת.

עם זאת, היא מדגישה כי קצב השינוי תלוי בגורמים רבים, בהם תוכנית האימונים, התזונה, כמות החלבון הנצרכת והאם האדם נמצא בגירעון קלורי.

לדבריה, חשוב להימנע מהתמקדות אובססיבית במראה החיצוני בשלב זה ולהבין כי מדובר בתהליך הדרגתי.

לאחר מספר חודשי התמדה, השינויים כבר הופכים בולטים יותר. בשלב זה רבים מהמתאמנים מצליחים להרים משקלים גבוהים משמעותית לעומת נקודת ההתחלה, לבצע תרגילים מורכבים יותר ולהבחין בשינוי ממשי בהרכב הגוף.

אצל חלק מהאנשים הדבר יתבטא בירידה באחוזי השומן, אצל אחרים בעלייה במסת השריר, ובמקרים רבים בשילוב של השניים.

התוצאה היא מראה חטוב יותר, תחושת כוח משופרת וביצועים טובים יותר באימונים.

לצד השינויים החיוביים, אדיס מבקשת לנפץ שני מיתוסים נפוצים במיוחד.

"ככל שמזיעים יותר, האימון היה טוב יותר"
לדבריה, כמות הזיעה אינה מדד לאיכות האימון. הזעה מושפעת מגורמים רבים, בהם מזג האוויר, הלחות, רמת הכושר, רמת הנוזלים בגוף ואפילו גנטיקה. אנשים מסוימים מזיעים הרבה יותר מאחרים, אך אין לכך קשר ישיר לכמות השריר שנבנה או לכמות הקלוריות שנשרפו.

"ככל שכואב יותר למחרת, האימון היה יעיל יותר"
גם כאבי שרירים אינם בהכרח סימן לאימון מוצלח. כאבים מופיעים פעמים רבות כאשר הגוף נחשף לתנועה חדשה או לעומס שאינו רגיל אליו. לעומת זאת, אדם יכול לבצע אימון מצוין, לאתגר את השרירים בצורה משמעותית ולהתקדם היטב - מבלי לסבול מכאבי שרירים חזקים למחרת.

אחד המסרים החשובים ביותר העולים מהמחקר ומהניסיון בשטח הוא שהתקדמות אמיתית אינה מתרחשת בתוך ימים או שבועות בודדים. בניית שריר והפחתת שומן הן מטרות אפשריות בהחלט, אך הן דורשות התמדה, תזונה מתאימה ותוכנית אימונים מתקדמת לאורך זמן.

לכן, אם התחלתם להתאמן והמשקל לא ירד מיד, אל תמהרו להתייאש. ייתכן מאוד שמתחת לפני השטח הגוף שלכם כבר מתחיל להשתנות, להתחזק ולבנות את הבסיס לתוצאות שיגיעו בהמשך.