פיקוד העורף הגל השקט

הגדרת ישובים להתרעה
      הגדרת צליל התרעה

      נושאים חמים

      5 מאכלים שכל אישה חייבת להתחיל לאכול

      בדרך כלל אנחנו מדברים על מאכלים בהקשר של השמנה או חילוף חומרים, אבל היום אנחנו כאן כדי לדון בנושא חשוב הרבה יותר - בריאות האישה. הנה כמה מאכלים שישפרו את ההרגשה שלכן שם למטה

      אישה בתחתונים (ShutterStock)
      איבר ששווה להשקיע בו בבניית התפריט השבועי. אישה בתחתונים (צילום: ShutterStock)

      גורמים רבים משפיעים על מצבו הבריאותי של הגוף שלנו, ותזונה היא ללא ספק מהמשמעותיים שבהם. על ההשפעות של התזונה מדברים בעיקר בהקשר של משקל, מערכת העיכול, הלב ובריאות העור, אבל יש לה השפעה ישירה גם על מצבו של הנרתיק הנשי. הנה כמה המלצות למאכלים מהטבע שהם בריאים, נגישים וממש טעימים, ושכדאי לשלב בקביעות בתפריט השבועי של כל אישה.

      אבוקדו

      אבוקדו (ShutterStock)
      בין היתר הוא גם ממלא תפקיד מפתח בסיוע לגוף לייצר הורמוני מין. אבוקדו (צילום: ShutterStock)

      כל כך הרבה סופרלטיבים כבר נקשרו לפרי הירוק הזה, אפילו את האינסטגרם הוא כבש. יתרונותיו הבריאותיים זוכים לשבחים: הוא מכיל שומן בלתי רווי שאינו מכיל כולסטרול, מאזן את לחץ הדם, יש בו המון ויטמינים ועוד ועוד. אז מסתבר שיש לו יתרון נוסף - הודות לשומנים הבריאים שלו הוא גם ממלא תפקיד מפתח בסיוע לגוף לייצר הורמוני מין כמו אסטרוגן, פרוגסטרון, פרולקטין הורמון החלב והורמוני יותרת המוח. כאשר ההורמונים האלה בירידה, למשל כשרמות האסטרוגן נמוכות מדי, הנרתיק הופך להיות יבש מהרגיל וזה עלול לגרום לכאבים ביחסי מין.

      שייכת לאסכולת מתעבי האבוקדו? גם אגוזים ושמן זית מכילים שומן בלתי רווי ויעשו את העבודה.

      טונה

      סטייק טונה אדומה על קרש חיתוך מעץ (ShutterStock)
      דג שומני שמכיל את הרמה הגבוהה ביותר של אומגה 3. טונה (צילום: ShutterStock)

      טונה, או דג שומני אחר, כמו סלמון, הרינג, מקרל וסרדינים, מכיל את הרמה הגבוהה ביותר של חומצת שומן אומגה 3. מדובר בחומצות שומן חיוניות נמצאות בכל קרומי התא בגוף שלנו, והוכח שהן עוזרות בשיפור היובש בנרתיק אצל נשים בגיל המעבר.

      לא אוכלות דגים? את האומגה 3 אפשר לקבל גם דרך סויה, אגוזי מלך, זרעי צ'יה, זרעי פשתן וכרוב ניצנים, וכמובן באמצעות תוסף שמן דגים איכותי.

      קימצ'י

      קימצ'י כרוב מוחמץ קוריאני (ShutterStock)
      גדוש בחיידקים טובים המסייעים בשמירה על אוכלוסייה בריאה של חיידקים. קימצ'י בצנצנת (צילום: ShutterStock)

      התוספת הקוריאנית המפורסמת היא מאכל מותסס עשוי ירקות כבושים (בדרך כלל כרוב סיני) בתיבולים שונים. שילוב של מזון מותסס בתזונה מומלץ לכולנו, כיוון שהוא גדוש בחיידקים טובים המסייעים בפירוק רכיבי המזון, חיזוק מערכת החיסון ושמירה על אוכלוסייה בריאה של פלורת מעיים באיברי הגוף. וכן, זה כולל גם את הנרתיק.

      לא בעניין של מנות אסייתיות אקזוטיות? במקרה כזה אפשר לפנות למקור המוכר והאהוב לחיידקים טובים - היוגורט, שהוא כנראה המלך הבלתי מוכתר של הפרוביוטיקה. מומלץ לבחור ביוגורט שמכיל הכי פחות סוכר, כי הסוכר משרת את "הצד האפל"- החיידקים הרעים בגוף, ופוגם באיזון המיקרוביום בגוף. לזה אפשר להוסיף פירות טריים. נניח בננה. מקור נוסף עשיר בפרביוטיקה הם דגנים מלאים, כמו שעורה, חיטה מלאה, שיבולת שועל ועוד.

      ביצים

      ביצים קשות (ShutterStock)
      ביצה אחת יכולה לספק מנה טובה של ויטמין D. ביצים קשות (צילום: ShutterStock)

      ביצה אחת יכולה לספק מנה טובה של ויטמין D, שהוא הכרחי לבריאות העצם, תורם לחיזוק המערכת החיסונית, מסייע לספיגת סידן וזרחן, חיוני לתפקוד מערכות הדם והלב ואפילו משפיע על מצב הרוח. מי שסובלת ממחסור בוויטמין D נמצאת בסיכון גבוה יותר לזיהום בנרתיק שנקרא וגינוזיס חיידקי - זיהום חיידקי שמפר את האיזון הטבעי של חיידקי הפלורה בנרתיק. ייתכן שסיבה לכך היא התפקיד של הוויטמין במערכת החיסון של הנרתיק.

      נמנעות מאכילת ביצים? אל דאגה, יש עוד כמה מאכלים שמכילים שפע של ויטמין D.

      תותים

      אילוסטרציה (ShutterStock)
      מכיל אפילו יותר ויטמין C מהתפוז. תותים (צילום: ShutterStock)

      התות הוא בין הפירות המובילים בכמות ויטמין C (אפילו יותר מתפוז!) וכוס אחת ממנו מכילה את הכמות הדרושה לנו ליום. ויטמין C הוא אחד מנוגדי החימצון החזקים בטבע. הוא ידוע כמונע התפתחות גידולים וסרטן, תורם למערכת החיסונית, שומר על מערכת לב וכלי דם ומונע תהליכים של דלקת. נשים בדרך כלל לא מקבלות מספיק ויטמין C והוא נחוץ לבלוטת יותרת הכליה, המייצרת גם הורמוני מין וגם את הקורטיזול - ההורמון האחראי לחילוף החומרים בגוף. בנוסף, ויטמין C ממלא תפקיד מרכזי בסינתזת הקולגן, החיונית לגמישות השרירים והרקמות. ואת זה כדאי שיהיה בכל הגוף, ובטח בנרתיק.