אריכות ימים אינה רק עניין של לחיות כמה שיותר שנים, אלא למקסם את מספר השנים שבהן אנחנו חיים בבריאות טובה, ללא מחלות כרוניות שמגבילות אותנו. מכאן עולה השאלה, איך אפשר לחיות חיים ארוכים יותר אך גם בריאים יותר? איימי ג'ונסטון, פרופסורית במרכז הרפואה NYU Langone, המתמחה בהזדקנות בריאה, סיפרה למגזין TODAY על ההרגל האהוב עליה נגד הזדקנות.
לדבריה, למרות כל ה"טריקים" ותכשירי הקסם הקיימים בשוק, הסוד להגדלת מספר השנים הבריאות שלנו טמון בהרגלי חיים פשוטים, שכל אחד יכול לאמץ.
עוד באותו נושא:
זה מה שאוכלים מומחי אריכות ימים לארוחת הבוקר כדי להוסיף שנים לחייהם
5 סיבות שבגללן האנרגיה שלכם צונחת כבר ב־10 בבוקר - גם אם אכלתם
דיאטנית ספורט חושפת: שני חטיפים פחות מוכרים שמגנים על הלב
טיפ לאריכות ימים - שתו כוס מים מלאה דבר ראשון בבוקר
ג'ונסטון ממליצה להתחיל את היום עם כוס מים מלאה, לפני קפה, תה או כל משקה אחר שאיתו אתם נוהגים לפתוח את הבוקר. "זה צריך להיות הדבר הראשון שאתם נוהגים בו", היא מוסיפה.
גופנו זקוק למים כדי לתפקד - הם מסייעים בהובלת חומרים מזינים במערכת הדם, בפינוי פסולת, בוויסות טמפרטורת הגוף ובשמירה על תפקוד תקין של השרירים והמפרקים. בנוסף, שתיית מים בכמות מספקת תורמת להאטת קצב ההזדקנות הביולוגית. מחקרים מצביעים על כך שמבוגרים שמקפידים על שתייה מספקת של מים מפתחים פחות מחלות כרוניות מאנשים בגיל זהה שאינם שותים מספיק מים.
עם זאת, ככל שמתבגרים קשה יותר לשמור על איזון מים תקין בגוף. המומחית להזדקנות מסבירה: "ככל שמתבגרים, תחושת הצמא שלנו נחלשת, ולכן רבים מהמבוגרים אינם מגיעים לכמות המים המומלצת". לדבריה, אנשים רבים אינם מבינים את הערך שבהקפדה על שתיית מים מספקת, ורבים אינם מגיעים לכמות המים הרצויה בלי לשים לב לכך.
מעבר ליתרון הבריאותי שבשתיית מים, התייבשות עלולה להוביל לעייפות, סחרחורת, כאבי ראש ובטווח הארוך - לסיכון מוגבר לבעיות בכליות.
אז איך מתחילים לשתות יותר?
אדם ממוצע צריך לצרוך 3.7-2.7 ליטרים של נוזלים ביום מכלל המשקאות והאוכל שהוא צורך. המשמעות היא שהוא צריך לשתות בממוצע שני ליטרים של מים ביום, שהם בין שש לשמונה כוסות מים מלאות. אנשים פעילים ספורטיבית או כאלה החיים באזורים חמים, עשויים להזדקק לאפילו יותר מים ביממה.
ג'ונסטון ממליצה להכין מראש כוס מים מלאה או בקבוק שיחכו לכם ליד המיטה כך שתוכלו לשתות מיד כשאתם קמים. בנוסף נסו לאמץ הרגל שיעזור לכם לשתות יותר מים במהלך היום - שתו כוס מים לפני כל ארוחה, השתמשו בבקבוק מים גדול יותר שיעודד אתכם לשתות יותר או שימו תזכורות בטלפון הנייד להקפדה על שתייה.
כ-20% מהנוזלים אמורים להגיע מהמזון שאנו צורכים, כך שניתן להקפיד לאכול פירות וירקות עשירים במים כדי להגיע ליעד הרצוי. דוגמאות לכך הם מלפפון, עגבנייה, אבטיח ותות שדה, אך יש עוד רבים וטובים.