נרדמה לכם הרגל? 7 שיטות להעיר אותה

ישבתם בתנוחה לא מוצלחת ועכשיו אתם תקועים עם רגל רדומה? בגדול, זה יעבור לבד גם אם לא תעשו כלום, אבל אם אתם רוצים לזרז תהליכים - נסו את 7 הפעולות האלה

05/01/2021

"נרדמה לי הרגל" זו דרך עממית ונפוצה לתאר מצב שכיח שבו מתפשטת באחת מהגפיים תחושת נימול ששמה הרפואי הוא פרסתזיה (paresthesia). היא מתאפיינת בתחושת עקצוץ כאשר גירוי או לחץ מפריעים לקשר בין העצבים בגפיים למוח.

מתי זה קורה? כשאתם יושבים או שוכבים בתנוחה מסויימת למשך זמן ממושך, במיוחד אם אחת הרגליים שלכם שוכבת מתחת לרגל השנייה או כשהרגליים מסוכלות. בדרך כלל זה לא משהו מדאיג או מזיק, משום שהקשר בין העצבים למוח שלכם מתחדש במהירות לאחר שינוי תנוחה. זה כן יכול, עם זאת, לגרום לתחושת אי נוחות ולעתים אפילו לכאב שנמשך זמן מה, אך לרוב הוא יחלוף מעצמו בתוך כמה שניות או דקות בודדות. ובכל זאת, יש כמה דברים שאפשר לעשות כדי לזרז ו"להעיר" רגל רדומה.

כאבים ברגליים. ShutterStock
זה יעבור לבד. אבל אם אין לכם סבלנות - אפשר לזרז. אישה מעסה את הרגל(צילום: ShutterStock)

1. ניעור וגלגול
הניחו את הרגל בתנוחה נוחה, כופפו את הבהונות מספר פעמים. הניעו את הקרסול מצד לצד וקדימה ואחורה. בצעו מספר סיבובי קרסול לשני הכיוונים.

2. החליפו תנוחה
שנו תנוחה כך ששום דבר לא יפעיל לחץ או משקל על הרגל הרדומה. אם ישבתם בסיכול רגליים, פתחו את הסיכול. אם אחת הרגליים נחה מתחת לשנייה, הוציאו אותה מתחתיה וישרו אותה. עברו בעדינות ובאיטיות לתנוחה נוחה יותר ופשוט המתינו ברוגע עד שתתחדש התחושה באיבר הרדום.

3. הליכה
אל תשימו את כל המשקל שלכם כשאתם נעמדים או מתהלכים על הרגל הרדומה, אלא הסתמכו על הרגל השנייה, ולאט לאט צעדו מספר צעדים קטנים ואיטיים. כשזה מתחיל להרגיש לכם נוח יותר, התהלכו מעט במשך מספר דקות.

4. עיסוי
עיסוי לכפות הרגליים יכול לעזור לחדש ולהגביר את זרימת הדם ברגליים ולהעיר מהר יותר את הרגל הרדומה. מחקר משנת 2020 מצא שעיסוי כפות רגליים הצליח להפחית כאב שקשור בנוירופתיה פריפריאלית בקרב חולי לימפומה שאינה הודג'קינס. את העיסוי מומלץ לבצע בתנועות מעגליות באיזור שבו אתם חשים כאב או עקצוץ. העיסוי יגביר את זרימת הדם ובה בעת יגרה את העצבים והשרירים במקום.

אולי הנעליים לוחצות לכם? גיף נעלי ספורט(צילום: Giphy)

5. שימו לב לרגליים שלכם
האם אתם נועלים נעליים לא נוחות או לוחצות? התירו את השרוכים או הסירו את הנעליים לכמה דקות. גם גרבי לחץ, שיש אנשים שנעזרים בהם ביום יום לטיפול בכל מיני מצבים רפואיים, עלולים לגרום לחסימה של העצבים ולהרדמות של רגליים.

6. תרגלו יוגה
ישנן כמה תנוחות יוגה בסיסיות שמשפרות את זרימת הדם בגוף בכלל ולרגליים בפרט. בהן: כלב מביט מטה, תנוחת המשולש, לוחמ/ת 2. נסו אותן.

7. חממו את המקום
ניתן להניח על הרגל הרדומה גם כרית חמה או בקבוק מים חמים. החום ירגיע אתכם, יפחית את תחושת אי הנוחות וישפר את זרימת הדם. אפשר גם לטבול את כפות הרגליים באמבט של מים חמים.

  • רגל
  • רגליים
  • עצבים

טרם התפרסמו תגובות

הוסף תגובה חדשה

+
בשליחת תגובה אני מסכים/ה
    walla_ssr_page_has_been_loaded_successfully