טרייסי אן רומן היא מורה למחול והיא מצאה שיטה שלטענתה מחזקת את שרירי הבטן וגורמת להם לעבוד, אבל לא כוללת כפיפות בטן או כל מאמץ אחר שיגרום לכם להגיר זיעה. למעשה, היא מבטיחה בטן שטוחה מבלי שתצטרכו אפילו לקום מהכיסא. סקרנים? ככה זה עובד:
רומן הציגה את השיטה שלה בטיקטוק, שם יש לה יותר ממאה אלף עוקבים, והדגימה בדיוק מה צריך לעשות. בתחילת הסרטון היא מתיישבת על כיסא כשגבה זקוף, מותחת את שתי הזרועות שלה כלפי מעלה ומחזיקה את התנוחה הזאת במשך 1-2 דקות.
@tiktokqueenager So glad I found this ?❤️ ##workout ##abworkout ##nositups ##nogym ##healthylifestyle ##fyp
♬ original sound - Motivationaldoc
השלב השני של התרגיל כולל 20 חזרות של הרמות ברכיים איטיות - כדי לסחוט עוד יותר את שרירי הליבה העמוקים. בזמן שהיא מדגימה את התרגיל נשמעת קריינות שמסבירה: "אני הולכת ללמד אתכם כיצד להשיג בטן רזה וחטובה מבלי לעשות כפיפות בטן או ללכת למכון הכושר".
"אנחנו הולכות לעבוד על השריר הרחב-בטני. זה שריר ליבה שנמצא עמוק בתוך הבטן ותומך באגן ובאיברים הפנימיים. זה יעזור גם במניעה של כאבי גב תחתון. שבו בכיסא וישרו את הזרועות כלפי מעלה. החזיקו בתנוחה במשך 2 דקות - אתן תתחילו להרגיש את השרירים עובדים. כשתוסיפו את הרמת הברכיים, שרירי הליבה ימשיכו לעבוד".
עוד בוואלה!
בשלב השלישי והאחרון של התרגיל, רומן מתקדמת לקצה הכיסא ונעה קדימה ואחורה: "כעת, שבו בקצה הכיסא, ידיים עדיין ישרות למעלה. הקפידו לשמור על גב ישר וזרועות ישרות. הטו את הגוף קדימה ואחורה בתנועת ציר, כווצו את שרירי הבטן וחזרו לאחור. נקודת הציר צריכה להיות הירכיים. בכל פעם שאתן נעות קדימה - סחטו את שרירי הבטן. חזרו על כך 20 פעמים".
לסיום, ממליצה רומן לבצע את הסט הזה מדי יום. "תעשו את זה באופן יומיומי והבטן שלכן תאהב אתכן", היא אומרת בסרטון.
כמה מהעוקבות של טרייסי אן רומן ניסו את התרגיל והעידו כי הוא באמת עובד. אחת מהן כתבה: "התחלתי לפני שבוע וכבר ירדתי 4 ס"מ בהיקף האגן שלי. זה עובד, אבל דורש מסירות". אחרת הוסיפה: "כן, זה נכון. ניסיתי את התרגיל הזה בעבר והוא באמת עובד. האמינו לי!". גולשת כתבה: "תודה ששיתפת את זה. התרגיל הזה הרבה יותר פשוט לביצוע עבור אנשים עם בעיות גב".