לא רק שוקולד: 5 מאכלים שמקלים על כאבי מחזור

בווידיאו: האישה שלא הפסיק לה המחזור במשך 5 שנים

כל חודש מחדש נשים ברחבי העולם נאלצות להתמודד עם נפיחות, כאבי בטן, שינויים במצבי רוח וחשקים מוזרים. ולא, הן לא השתגעו הן פשוט בתקופת המחזור החודשי שלהן. אבל יש גם חדשות טובות: יש לזה פתרון, והוא פשוט מאוד. הנה כמה מאכלים שכדאי לכן להכניס לתפריט דווקא בימים האלה בחודש.

עוד בנושא:
למה יש בלאגן במערכת העיכול בזמן מחזור?
תרגילי יוגה להקלה על כאבי מחזור
למה הגב התחתון כואב במחזור?

מסתבר שאבוקדו הוא לא רק הפרי הכי טעים בעולם, אלא שהוא גם בא לעזרת חברה ברגעים הקשים שלה. אבוקדו, מלבד היותו עשיר בשמנים בריאים, גם מכיל אשלגן – מינרל טבעי שמוציא מהגוף עודפים של נתרן ומשחרר את המים העודפים שמצטברים בתוך התאים. כשאנו מזיעים למשל, מופרש האשלגן מהגוף ולכן אכילת פירות וירקות בהם יש כמות אשלגן גבוהה, לאחר פעילות ספורטיבית בה אנו מזיעים הרבה, נחוצה לגופנו. אשלגן גם מסייע בהגנה מפני התכווצות שרירים, מגביר תחושות של שובע ומסייע בהרפיית שרירי הגוף.

9 סיבות בריאות לאכול אבוקדו

מחקר שפורסם בכתב העת Clinical Nutrition ועקב אחרי יותר מ-3,000 נשים במשך עשור, מצא כי אצל אלו שהיו בעלות רמות גבוהות של ויטמין B1 ו-B2 כאבי המחזור היו פחותים יותר. עוד גילו החוקרים כי הממצאים היו ייחודיים לנשים שקיבלו את הוויטמינים שלהן ממזון, ולא מתוספים.

אגב נשים וכאבים, סלק מצוין גם לנשים הרות, שכן הוא מכיל כמות גדולה של חומצה פולית שחיונית להתפתחות מערכת העצבים של העובר בתקופת ההיריון.

האם סלק הוא הסופר-פוד החדש?

מחקר שנערך באוניברסיטת מסצ'וסטס בקרב נשים בגילאי 27-44 מצא כי אלה שהיו בעלות רמות גבוהות יותר של ויטמין D וסידן חוו פחות תסמינים של תסמונת קדם וסתית. בסרדינים למשל, מתקיים שילוב של השניים ו-100 גרם מהם מכילים כשליש מהצריכה המומלצת למבוגרים של סידן. מינרל זה הוא בעל תפקיד חשוב בתהליך קרישת הדם, התכווצות השרירים, התפתחות העצמות ושמירה על בריאותן. בנוסף לכך, סרדינים מכילים אומגה 3 שנמצאה כמסייעת בהפחתת נפיחות וכאבי ראש ומסייעת בשמירה על מצב רוח טוב.

סלמון או טונה: אילו דגים הכי בריאים לכם?

מחקר שפורסם בכתב העת Epidemiology מצא כי נשים שאוכלות ברזל ממקור צמחי סובלות פחות מכאבי מחזור קשים. ברזל ממקורות צמחיים נמצא בעיקר בקטניות (שעועית, עדשים, אפונה חומוס ועוד). בנוסף לכך, קטניות עמוסות בסיבים תזונתיים, מה שמקל על מערכת העיכול ושומר על רמות איזון של סוכר בדם.

חוקרים מצאו את התחליף הכי בריא לבשר

שוקולד מריר מקל על תסמונת קדם וסתית בכמה דרכים: ראשית, נוגדי החמצון בו מרגיעים את דפנות כלי הדם, מורידים את לחץ הדם ומשפרים את מחזור הדם. מחקרים מצאו כי אכילת שוקולד מריר באופן קבוע יכולה להוריד את הרמות של הורמון הסטרס. בנוסף, שוקולד מריר מכיל מגנזיום - מינרל שעוזר נגד נפיחות, עייפות, דיכאון ועצבנות. ואכן, אין כמו שוקולד כדי להעלות את מצב הרוח. וזה כבר שווה בעת המחזור החודשי.

סיבה בריאה מאוד לאכול שוקולד מריר