פיקוד העורף הגל השקט

הגדרת ישובים להתרעה
      הגדרת צליל התרעה

      נושאים חמים

      תרגילי יוגה להקלה על כאבי מחזור

      כאבי מחזור, והתחושות המבאסות שמגיעות איתם, הם עניין שכל אישה מכירה ברמה כזו או אחרת. אך זו לא גזירת גורל, ואפשר להקל על התסמינים בעזרת תרגילים פשוטים

      תרגילי יוגה להקלה על כאבי מחזור

      בסרטון: מאות אנשים בתרגול יוגה בנמל תל אביב

      תסמונת קדם וסתית (PMS) כוללת מאות תסמינים, והיא נגרמת בגלל רגישות לפרוגסטרון – ההורמון שמשתחרר לאחר הביוץ, לקראת הווסת או לקראת היריון. נשים רגישות לפרוגסטרון ברמות שונות, ולכן אנחנו סובלות לפני מחזור בצורה אחרת.

      תסמינים מוכרים לתופעה הם: מיגרנות, כאבי בטן, אי יציבות רגשית, הרפס, זעם, רגישות בשדיים, נפיחות בבטן, עייפות, תשוקה למאכלים מתוקים, נטייה לתאונות קלות ועוד. בעוד שמרבית הנשים מסתפקות בבליעת משככי כאבים וקצת רחמים עצמיים, קיימת דרך נוספת להתמודד עם הכאבים החודשיים – יוגה. ואם לדייק, יוגה נשית.

      עוד בנושא:
      למה הגב התחתון כואב במחזור?
      דרכים טבעיות להקל על כאבי מחזור
      למה יש בלאגן במערכת העיכול בזמן מחזור?

      תרגילי יוגה להקלה על כאבי מחזור (יח"צ)
      מתפתלת, אבל לא מכאבים (צילום: אילן לוי)

      יוגה נשית מלמדת אותנו "להקשיב" למחזור החודשי שלנו. כאשר אישה מאמצת את המחזור החודשי שלה אל חייה, היא לומדת גם להקשיב למסרים שלו. מעקב אחרי המחזור החודשי מחייב רישום כמעט יומיומי. בסוף כל יום חשוב לנהל רישום ביומן ולציין דברים משמעותיים שחווית. לאחר מספר חודשים אפשר לשים לב שתסמינים מסוימים חוזרים על עצמם בימים תואמים.

      ברגע שמנהלים מעקב, התסמינים הופכים לברורים יותר ולברי טיפול. תרגול יוגה נשית מאפשר להתאים את התרגול לתסמינים ומסייע בהפחתתם ואף בהעלמתם לחלוטין. הסימפטומים לא ייעלמו מיד, והתהליך יכול לקחת מספר מחזורים.

      תרגול להקלה על כאבי וסת

      1. עמידה על שש (חתול): בנשיפה קמרי את הגב, ובשאיפה הרפי והקשיתי את המותן. עשי זאת מספר פעמים. הניעי את האגן בתנועה מעגלית תוך שימת לב לנשימה מלאה.

      תרגילי יוגה להקלה על כאבי מחזור (יח"צ)
      לנשוף (צילום: אילן לוי)
      תרגילי יוגה להקלה על כאבי מחזור (יח"צ)
      לשאוף (צילום: אילן לוי)

      2. אופאוישטה קונאסנה: שבי בפיסוק נוח, האריכי עקבים החוצה והקפידי על איסוף הבטן. הטי את הגוף לפנים על כרית או על כיסא ושמרי את הגב ארוך. תוכלי להניח אמות או כפות ידיים על הרצפה ולהתארך בהתאם. הישארי כך מספר נשימות.

      תרגילי יוגה להקלה על כאבי מחזור (יח"צ)
      ועכשיו להתארך (צילום: אילן לוי)

      3. סופטה בדה קונאסנה - תנוחת האישה. שכבי כך בסוף היום או כשכואב לך למספר נשימות. הרפי את כל הגוף בתנוחה. נשמי והקשיבי.

      תרגילי יוגה להקלה על כאבי מחזור (יח"צ)
      תנוחת האישה (צילום: אילן לוי)

      תרגול להקלה על מיגרנת מחזור

      תרגול למיגרנה חייב להתחיל עם סימניה הראשונים, שכן לא תוכלי לתרגל בתוך כאב עצום. כל אישה יודעת לזהות איתותים ראשונים. זה יחייב אותך לפנות רבע שעה לפחות לתרגול. עצם פינוי הזמן יכול להיות האקמול למיגרנה שבדרך.

      1. בת הים הקטנה: שבי בישיבת בת הים הקטנה כשרגל שמאל לפנים. הניחי את הידיים לפני השוק השמאלית על הרצפה. נשמי מספר נשימות.

      תרגול יוגה להקלה על מיגרנות (יח"צ)
      קחי לך רבע שעה (צילום: אילן לוי)

      2. בשאיפה הרימי את אגן ימין, בנשיפה גלגלי אגן לאחור. הצמידי את צדו הימני של האגן אל הרצפה. הברך השמאלית עולה ויורדת. חזרי על תנועה זו כשש פעמים.

      תרגול יוגה להקלה על מיגרנות (יח"צ)
      6 פעמים (צילום: אילן לוי)

      3. הרפי את הגוף לפני רגל שמאל, נוחי כאשר המצח על האמות. נשימות מלאות.

      תרגול יוגה להקלה על מיגרנות (יח"צ)
      עכשיו לנוח (צילום: אילן לוי)

      4. חזרי מעלה והתפתלי סביב רגל שמאל. יד שמאל מעבר לגב. נשמי. התפתלי גם סביב רגל ימין למספר נשימות.


      5. התפתלי סביב רגל שמאל, הניחי את הגוף על הרצפה מעבר לירך שמאל. ממש שכבי מעל הירך השמאלית. הישארי כך מספר נשימות.

      תרגול יוגה להקלה על מיגרנות (יח"צ)
      ולנשום (צילום: אילן לוי)

      6. קחי את יד ימין והחליקי אותה מתחת לבית החזה. הפני את המבט אליה. הישארי בפיתול זה מספר נשימות ככל המתאים לך. נשמי אל בין השכמות.

      מירה ארצי פדן היא מפתחת תחום היוגה הנשית ב- myogagym, המרכז לכושר, גוף ונפש