השעה 6:30 בבוקר, השעון המעורר מצלצל. במקום לקום, אתם פוקחים עין אחת, מגששים בחשיכה אחר כפתור ה"נודניק" וחוזרים לעוד "רק חמש דקות" של שינה מתוקה-מרירה. הטקס המוכר והמתיש הזה חוזר על עצמו שוב ב-6:35, ושוב ב-6:40, עד שלבסוף אתם נכנעים וקמים בתחושת תבוסה. אם התיאור הזה נשמע לכם מוכר, אתם לא לבד. מיליוני אנשים מנהלים מדי יום את אותו קרב אבוד מראש, אבל סרטון טיקטוק אחד, שצבר כבר למעלה מ-10 מיליון צפיות, מנסה לשים סוף להרגל המזיק הזה.
את קריאת ההשכמה המפתיעה מספקת ג'ורדן ברוס, אחות במקצועה, שהחליטה להסביר לעוקביה מדוע הם למעשה "הורסים לעצמם את היום" בכל פעם שהם לוחצים על הנודניק. לטענתה, ההרגל הזה לא רק שלא עוזר לנו להתעורר, אלא משבש את מחזורי השינה העדינים שלנו, מעלה באופן דרמטי את רמות הורמון הסטרס (קורטיזול), וכן, אפילו עלול לגרום לנו לעלות במשקל. המסר שלה חד וברור: למען הבריאות הפיזית והנפשית שלכם, כשהשעון מצלצל - פשוט קומו.
צפו בהסבר של האחות
@jordan.bruss Good sleep hygiene is a big part of my physical and mental health. I promise I would not be in the shape I am in without doing some serious research in the deep sleep department. Don't cause yourself extra physical and mental stress. Excess cortisol levels make you gain and hang on to weight. So when the alarm goes off, it's time, get up. You'll look and feel better! #fyp #sleep #sleephygiene #cortisol #cortisollevels #healthylifestyle #healthcoach #lifecoach #nursecoach ♬ original sound - Jordan
הגוף במגננה: מה כל "נודניק" עושה למוח שלכם?
לדברי ברוס, בכל פעם שאנחנו לוחצים על ה"נודניק" וחוזרים לחטוף עוד כמה דקות של שינה קלה, אנחנו משבשים את מחזורי השינה שלנו. במקום להתעורר רעננים, אנחנו גורמים לשורה של תופעות שליליות:
- אינרציית שינה (Sleep Inertia): זו התחושה המטושטשת והעייפה שלוקח זמן רב להתנער ממנה בבוקר. ריבוי התעוררויות מחמיר אותה משמעותית.
- עלייה בקורטיזול (הורמון הסטרס): כל צלצול של השעון המעורר מקפיץ את הגוף למצב חירום. סדרת "מיני התקפות" כאלה על הבוקר מעלה את רמות הסטרס, שבתורו פוגע במצב הרוח ועלול לגרום לעלייה במשקל.
- שיבוש שנת ה-REM: הדקות האחרונות של השינה הן קריטיות וכוללות לרוב את שנת החלום (REM). כשאנחנו קוטעים אותה שוב ושוב, אנחנו פוגעים באיכות המנוחה ומתעוררים מותשים.
עוד בנושא
קשה לקום בבוקר? מחקר ראשון מסוגו מצא דרך לשנות את המצב
טריק של עצלנים יכול להעיר אתכם טוב יותר מקפה ולחזק את הגוף
אז מה הפתרון? 6 צעדים ל"התעוררות רכה"
אז איך נגמלים מההרגל המגונה? מומחי שינה ממליצים על כמה שינויים פשוטים בהרגלים וסביבה, שיעזרו לגוף להתעורר באופן טבעי יותר:
1. הכניסו קצת אור: במקום לישון בחושך מוחלט, השאירו חריץ קטן בתריס או בווילון. חדירת אור השחר הטבעי מאותתת לשעון הביולוגי שלכם שהגיע הזמן להתחיל את תהליך ההתעוררות.
2. שמרו על עקביות: נסו ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע (עם סטייה של עד שעה). עקביות היא המפתח לוויסות השעון הפנימי.
3. הירגעו לפני השינה: השעה האחרונה של היום צריכה להיות רגועה. עמעמו אורות, התרחקו ממסכים, ועשו משהו שמרגיע אתכם - קריאה, מתיחות עדינות או תרגילי נשימה.
4. היזהרו מצריכה מאוחרת: הימנעו מקפאין משעות אחר הצהריים המאוחרות והמעיטו בצריכת אלכוהול בלילה. שניהם פוגעים באיכות השינה וגורמים להתעוררות קשה יותר.
5. צרו סביבת שינה אידיאלית: חדר שינה קריר, שקט וחשוך (מלבד אותו חריץ קטן לאור הבוקר) הוא חיוני.
6. זוזו מעט על הבוקר: כשאתם מתעוררים, פתחו את הווילונות, שתו כוס מים ובצעו 30-60 שניות של תנועה קלה (סיבובי ידיים, הליכה קצרה למטבח). זה מוציא את המוח ממצב שינה בעדינות.
אם למרות כל השינויים האלה אתם עדיין מתקשים לקום ומרגישים עייפים, מומלץ להתייעץ עם רופא כדי לשלול בעיות רפואיות כמו דום נשימה בשינה.