בין אם זה זמן מסך, מטלות, אזעקות בלילה או סטרס - שינה טובה היא לא משהו שכולנו מצליחים להתמיד בה. בזמן שמומחים ממליצים להקפיד על 7 עד 9 שעות שינה בלילה, רבים מאיתנו בקושי מצליחים לגרד את ה-6. אלו שכן, ודאי תוהים לעצמם כמה כבר זה נורא לישון שעה אחת פחות מהמינימום המומלץ - והתשובה היא, כך מתברר, שזה נורא מאוד.
חברת מצעים ומזרונים בריטית ורופאה מומחית לשינה שיתפו פעולה כדי להמחיש לקהל איך הגוף שלנו עשוי להיראות בעוד 25 שנה אם לא נישן מספיק שעות באופן קבוע. ד"ר סופי בוסטוק מ-Bensons for Beds יצרה עיבודים דיגיטליים מטרידים של אישה (שזכתה לשם האנה) וטענה שכך היא תראה בשנת 2050 אם תתמיד ב-6 שעות שינה בלבד מדי לילה - וכמו שכבר ציינו, זוהי רק שעה אחת פחות מ-7 השעות המומלצות. על פי התמונות נראה ששעת השינה הנוספת הכרחית. מעבר לכך, ציינו שם שהמכון הלאומי הבריטי לבריאות מצא שאנשים שישנים פחות מ-7 שעות בלילה עלולים לסבול מבעיות בריאותיות יותר מאלה שישנים יותר מ-7 שעות בלילה.
על אף שכולנו יודעים עד כמה העייפות עשויה להפריע לנו בתפקוד היומיומי, מתברר שיש לה גם נזק מתמשך - כפי שממחישה זאת "האנה", המודל שבנו ב-Bensons for Beds.
כפי שתוכלו לראות בתמונות שלה, האנה נראית בעלת יציבה שפופה, שיער דליל ועור מבוגר - כשהמראה מבוסס על נתונים שמגיעים ממחקרים אקדמאים הנוגעים להשפעה של שינה מועטה מדי על הגוף. "האנה היא המחשה מעוררת מחשבה להשפעה ההוליסטית שיש לשינה על שמירה על הבריאות הכללית. מחקרים מראים כי מחסור ממושך בשינה יכול להעמיד אותנו בסיכון גבוה יותר למצבים שעלולים להשפיע על הלב - כולל השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת מסוג 2", אמרה ד"ר בוסטוק.
הנה כמה מהשינויים הבולטים בתמונות:
עור ופה נפול, שקיות מתחת לעיניים
מחקרים הראו שבעיות שינה הן האשמות בסימנים הגלויים לעין של הזדקנות העור. מחקר משנת 2015 מצא שלאנשים בעלי איכות שינה ירודה באופן כרוני יופיעו לא רק יותר סימני הזדקנות, אלא הם יסבלו גם מירידה בתפקוד מחסום העור ולא יהיו שבעי רצון מהמראה שלהם. עם הזמן, חוסר שינה מספקת יכולה להוביל לקמטים, עיניים אדומות ונפוחות, שקיות מתחת לעיניים, עיגולים שחורים ועור נפול בזוויות הפה.
חוקרים בשטוקהולם אף גילו שאנשים שלא ישנים מספיק נתפסו כפחות אטרקטיביים ובריאים בעיני אחרים.
עוד בנושא:
התעוררתם באמצע הלילה? הימנעו מלעשות את זה כדי לחזור לישון
תוספת של 46 דקות שינה ביום, והדבר המדהים הזה יקרה גם לכם
שיער
הפרעות שינה הוכחו כמובילות להתקרחות, בעוד שההתקרחות הזו יכולה בתורה לגרום ללחץ ולהוביל לשינה לקויה. שינה לקויה נקשרה גם לשיער שמנוני יותר: הגוף שלנו מייצר יותר קורטיזול, הורמון הלחץ, כאשר אנחנו לא זוכים למספיק מנוחה - כולל על הקרקפת שלנו.
כאבי גב וכתפיים
שינה גרועה נקשרה שוב ושוב לכאבי גב - וכמובן, הכאב הזה מקשה על שינה טובה. עבור האנה, זה אומר שבעוד 25 שנה מהיום היציבה שלה תהיה שפופה ולא מחמיאה - בנוסף לכאבי הגב החזקים שילוו אותה.
בטן
חוסר בשינה נקשר לשומן הויסרלי, שכבת שומן פנימית המצטברת בבטן סביב איברים חיוניים ונקשר למחלות מטבוליות ועמידות לאינסולין. ההורמונים האחראים על הרעב, לפטין וגרלין, מופחתים גם הם - מה שאומר שהתיאבון עולה. בבנסון מציינים שעייפות היא גם סיבה לכך שאדם עשוי להתאמן פחות.
ניוון שרירים וקרסוליים גדולים
אובדן מתמשך של שינה הוא "גורם לחץ קטבולי", מה שאומר שהוא עלול להוביל לחוסר תפקוד מטבולי ואובדן מסת שריר. אפילו מספר קטן של לילות מוגבלי שינה הוכחו כמפחיתים את שיעורי סינתזת חלבון השריר אצל גברים. אצל האנה, זה מוצג בניוון שרירים בידיים וברגליים שלה. להאנה יש גם קרסוליים נפוחים, סימן למחלת לב שיכולה להיגרם גם מהרגלי שינה לא טובים.
זה אפילו יכול להיות חמור יותר
אי שינה מספקת יכולה גם להוביל לאובדן זיכרון וחסינות גופנית לקויה, כלומר סבירות גבוהה יותר לחלות בהצטננות, שפעת או קורונה. זה מתקשר גם לתפקוד קוגניטיבי לקוי, לחץ דם גבוה, סוכרת, בעיות לב וכליות, דיכאון ודלקת מוגברת, מה שעלול להוביל לסוגים שונים של מצבים בריאותיים כרוניים ומחלות.
"האנה היא התרחיש הגרוע ביותר של מה שיכול לקרות לאדם אם הוא יתמיד בשגרת שינה לקויה", אמרה ליסה ריצ'רדס, מנהלת שיווק ב-Bensons for Beds, "הסיבה שרצינו ליצור את המודל הזה הייתה לגרום לאנשים לחשוב ביתר זהירות על חוויית השינה הכוללת שלהם. השימוש הויזואלי הזה מקל על אנשים להזדהות עם הנושא ועם התסמינים המרכזיים".