לא שחסרות לישראלים בעיות יותר קריטיות, אבל התעוררויות באמצע הלילה ושינה לא סדירה הן רק חלק מבעיה הולכת וגוברת של הפרעות שינה. ולא, לא מדובר רק בבעיית עייפות ביום שאחרי ובתקפוד לקוי בעבודה, אלא בפגיעה ממשית בבריאות של כולנו. החל מלחץ דם, דרך השמנה ועד דיכאון.
אז לכל אלה שמרבים להתעורר באמצע הלילה, בין אם זה פעם אחת בלילה ובין אם יותר, לרופאים יש עצה אחת קריטית כדי שתוכלו להמשיך לישון בלילה: אל תסתכלו על השעה.
ד"ר ביקוואן לאו, מנכ"ל LumosTech, אמר לניו יורק פוסט: "בדיקת השעה עלולה להגביר את הלחץ ולהקשות על השינה. בנוסף, אם תבדוק את השעה בטלפון שלך, התוכן של הטלפון עשוי להיות מגרה מדי, מה שעוד יותר מונע ממך להירגע ולהירדם".
האור הכחול שנמצא בכל מקום מהמכשירים האלקטרוניים שלנו כמו סמארטפונים וטלוויזיות יכול להרוס את דפוסי השינה שלנו. לכן מומחים ממליצים לכבות את המכשיר בלילה או פשוט לא להכניס אותו לחדר השינה.
אז אתם מוצאים את עצמכם מתעוררים בשעות הקטנות, נסו להתנגד לדחף להתחיל לגלול; מומלץ להישאר במיטה ולתת לשינה עוד ניסיון, הסביר מומחה שינה: "כשאתה מתעורר באמצע הלילה, עדיף להישאר במיטה בהתחלה, לנסות להירגע ולראות אם אתה יכול להרדם שוב.
"אם אתה לא מצליח להירדם מחדש אחרי 10 או 15 דקות, זה הזמן לקום מהמיטה. נסו ללכת למקום שקט ונוח בבית, כמו הספה, ולעסוק בפעילות שקטה ודלת גירוי, כגון כמו קריאת ספר או פעילות מרגיעה, עד שתרגישו שוב ישנוניים - ואז תחזרו למיטה."
עם זאת, אין להתעלם מבעיות שינה מתמשכות, וכמובן שמומלץ לפנות לרופא משפחה אם השינה מתחמקת ממך למרות שינוי הרגלים, אם הבעיה נמשכת במשך חודשים, ואם היא משפיעה לרעה על חיי היומיום שלך.