מחקר שנערך לאחרונה מצא ששינה נוספת בלילה קשורה לשיפור הרווחה הכללית ולתכונות חיוביות כמו הכרת תודה, פריחה, חוסן והתנהגויות פרו-חברתיות. למעשה, אפילו שינויים עדינים בכמות השינה יכולים להשפיע על מרכיבי הרווחה הנפשית, על פי המחקר האחרון שפורסם ב-Journal of Positive Psychology. כמה עדינים? 46 דקות שינה נוספות. והאמת היא עם המצב בחוץ והחושך המוקדם, זה נראה כמו אתגר יחסית פשוט.
"המחקר הזה מרגש מכיוון שהוא מרחיב את מה שאנחנו יודעים על ההשפעות הבריאותיות של הגבלת שינה והרחבת שינה כדי לכלול משתנים הקשורים ליצירת קהילות מוסריות פורחות", אמרה שרה שניטקר, חוקרת המחקר בהודעה לעיתונות.
החוקרים בחנו 90 מבוגרים צעירים שחולקו אקראית לשלוש קבוצות: הגבלת שינה, הארכת שינה או שינה רגילה. המשתתפים לבשו צמידי יד שעקבו אחר דפוסי השינה מיום שני עד שישי. החוקרים מדדו את רמות הפריחה, החוסן והכרת התודה של המשתתפים וציינו שיפורים במהלך השבוע עם הארכת שינה והחמרה ברמות עם הגבלת שינה.
חוסן, פריחה והכרת תודה
"ראינו שאנשים שהגדילו את השינה שלהם ב-46 דקות בלילה בסופו של דבר הרגישו יותר חוסן, הכרת תודה, סיפוק מהחיים ותכלית בחיים. כשאנשים צמצמו דווקא את השינה בממוצע מתון של 37 דקות בלילה, הם חוו ירידה במצב רוח, חוסן, פריחה והכרת תודה", אמר מייקל ק. סקלין, החוקר הראשי של המחקר.
הממצאים מצביעים על כך ששינה נוספת לא רק מגבירה את מצבי הרוח וההשקפות הנוכחיות אלא בעלת השפעה מרחיקת לכת על הרווחה הכללית. החוקרים ציינו גם יתרונות חברתיים רחבים יותר, ומצאו ששינה משפיעה על התנהגויות פרו-חברתיות. לאנשים שנחו היטב היו ביטויים מוגברים של הכרת תודה והשקפה חיובית יותר באינטראקציות חברתיות.
"מסתבר שלשינה רבה יותר יש השפעה רחבה יותר מסתם הרגשה ערנית יותר במהלך היום. שינה טובה יותר עוזרת לך לקבל חזון ברור לחיים שלך ולהיות עמידים יותר בפני האתגרים שעלולים לקרות מחר", הסביר סקלין.