סיימתם לאכול? צאו להפליץ.
מרילין סמית', מייסדת תנועת "הליכת הפלוצים", מדרבנת אנשים לצאת להליכה קצרה בסיום הארוחה כדי להפליץ ולסייע למערכת העיכול. מחברת ספרי הבישול מטורונטו שמכנה עצמה "מלכת הסיבים", המציאה את הקונספט המוזר לאחר שיצאה לטיול עם בעלה במשך שעה לאחר הארוחה - ושחררה חופשי. סמית' נזכרה: "הכל התחיל לפני עשור. הצעתי לבעלי שנצא לטייל אחרי ארוחת הערב. כשאוכלים הרבה סיבים כמונו, עשויים להתמלא בגזים. הלכנו, הפלצנו ו-#Fartwalk האגדי נולד לו".
טקס ההפלצות הקבוע של סמית' זכה לתמיכה מצד רופאים שמודים שהתרגול מצוין לבריאות המעיים. "זה ידוע שפעילות גופנית יכולה לסייע לעיכול", אמרה ד"ר ליסה גנג'הו, גסטרואנטרולוגית ב-NYU Langone, ל-SELF, "כשאתם זזים, גם מערכת העיכול שלכם זזה. זה עוזר לעורר תנועתיות במעיים - או תנועה של המעיים שלכם, אשר חיונית לפירוק תקין של מזון". עיכול מואץ יכול גם לעזור להקל על צרבת, ריפלוקס חומצי ונפיחות.
ככה זה עובד:
@mairlynthequeenoffibre The #fartwalk lady is me. I'm mostly on instagram as Mairlyn Smith so I didn't know i was that cool over here ? #fartwalk #fartwalker #farts ##hearthealthy #guthealthy #diabetesawareness #agingwell #aging ♬ original sound - mairlynthequeenoffibre
מחקרים עדכניים מראים שתנועה קלה, כמו הליכה, עשויה לעורר רפלקס עצבי המסייע להניע מזון ותכולת גזים דרך המעיים. הליכה גם מפעילה את שרירי הבטן ויוצרת לחץ פנימי על המעי הגס שעוזר לדחוף גז מעיים החוצה. חוקרים מאיראן הצליחו לזהות את היציבה האידיאלית להליכת הפלוצים המפורסמת - ידיים שלובות מאחורי הגב כשהצוואר כפוף קדימה. תנוחה זו מקטינה את כמות האוויר הנכנס פנימה ומובילה ליותר לחץ פנימי בבטן, מה שמאפשר סחיטה עדינה יותר של גזים מהמעי הגס החוצה.
סמית' טוענת שהליכת הפלוצים שלה מסייעת לה שלא לפתח סוכרת מסוג 2 ונראה שהמומחים מסכימים. מחקר בכתב העת Nutrients מצא שהליכה לאחר אכילה מסייעת לייצב את רמות הסוכר בדם - כשידוע כי עליות חוזרות ונשנות ברמת הסוכר בדם לאורך תקופה ממושכת יכולים להוביל לתנגודת לאינסולין ולהגברת הסיכון לסוכרת מסוג 2.
עוד בנושא:
רופא מזהיר: צריכים להפליץ? אל תתאפקו כי זה יצא לכם מהפה
פלוצים בהחלט מריחים רע יותר במקלחת - ואלה הסיבות
עוד אנשים אימצו את השיטה:
@sloan.byrd new form of selfcare ? #fartwalk #needthat @Shanell ? Sorrells - PRO MUA ♬ original sound - mairlynthequeenoffibre
בין הסגולות של הליכת הפלוצים היא שזה לא מצריך הרבה זמן. מחקר משנת 2021 מצא שעד 10 דקות של תנועה יכולות לסייע להקל על נפיחות. גם אין צורך להתאמץ כשיוצאים לטיול השחרור שלכם. מחקר שפורסם בכתב העת European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology מצא כי העיכול עולה משמעותית במהלך הליכה מתונה אך יורד במהלך ריצה. סמית' מסכמת: "אלה הדברים הקטנים האלה שאתם עושים על בסיס קבוע שיכולים להביא תועלת בריאותית לטווח ארוך - אז הכינו את עצמכם לטיול נפיחתי".