טריק הנשימות והאצבעות שיהפנט אתכם להירגע ולהירדם במהירות

אלו זמנים לא פשוטים לכולנו. רבים מאיתנו חווים התקפי חרדה, לחץ והפרעות שינה. בדיוק בשבילנו המטפלת בהיפנוזה קלייר לונגסטפה פיתחה טכניקת נשימה פשוטה - עם שימוש באצבעות - שמסייעת להרגיע את הלחץ ולהירדם בלילה.

כשזה מגיע לשינת לילה, מסבירה לונגסטפה, מומלץ לישון 8 שעות כדי להיות מספיק עירניים לתפקוד ביום למחרת. מחקר בנושא הראה שחוסר בשינה יכול גם להגביר את הסיכון למחלות לב, מחלות כליות, לחץ דם גבוה, סוכרת, שבץ מוחי, השמנת יתר ודיכאון.

למטפלת בהיפנוזה מ-Cavendish Cancer Care יש תרגיל נשימתי פשוט לביצוע אותו פיתחה כדי לסייע למטופלים בסרטן וליקיריהם להתמודד עם הלחץ. המומחית הסבירה כיצד התרגול המדיטטיבי המכונה "נשימות אצבע" עובד. בגדול, התהליך כולל שילוב של מגע ונשימה מבוקרת תוך סדרה של תנועות ידיים, אחיזת אצבעות ונשימות עמוקות.

מחקרים מצאו כי שליטה יעילה בנשימה מקדמת שחרור מלטונין, ההורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל במוח האחראי על ויסות המקצב הצירקדי וניהול מחזור השינה הטבעי.

1. התחילו בשכיבה או ישיבה במצב נוח כשהעיניים עצומות. נסו להרגיע את הנשימה על ידי שאיפה עמוקה ואיטית יותר מהרגיל.

2. צרו ביד אחת צורה של צבת והניחו אותה בתוך השנייה. השאירו את הידיים במצב הזה למשך 5 נשימות נינוחות.

3. החליפו בין הידיים וסיפרו שוב חמש נשימות.

4. לאחר מכן, הרימו אגודל למעלה ביד אחת ועטפו אותו באמצעות אצבעות היד השנייה. החזיקו את האגודל בצורה רופפת בזמן שיתר האצבעות (ביד של האגודל המורם) מונחות על גב היד השנייה. סיפרו חמש נשימות איטיות. לאחר מכן החליפו ידיים וסיפרו שוב חמש נשימות.

5. חזרו על תהליך זה בשאר האצבעות. נזו להתחיל עם הקמיצה של שתי הידיים, לפני המעבר לאצבעות המורה, האצבעות האמצעיות ולבסוף לזרתות. הקפידו לספור חמש נשימות נינוחות בכל פעם.


עוד תרגילי הרגעה לביצוע:
מתקשים להירדם מהלחץ? 2 טכניקות שפשוף פשוטות יעזרו להירדם במהירות

רופא חשף: טריק העיניים שישחרר לכם את הלחץ היומיומי

קלואי אמרה: "לאחר שעשיתם על כל אלה, אתם אמורים למצוא את עצמכם במצב רגוע ונינוח. דעתכם מוסחת על ידי ספירה ואחיזות היד השונות. השינה צריכה להגיע אליכם בקלות ובטבעיות".

היא הוסיפה: "יצירת ההרגל לתת לנשימה שלנו קצת תשומת לב בזמנים שונים של היום יכולה לעזור בניהול רגשות ולחצים, ולתת לנו ברגעים מסוימים לעצור ולאפס את עצמנו מחדש. אנו ממליצים לתרגל נשימות באופן קבוע כשאתם לא לחוצים. אם משהו מוכר לנו, סביר יותר שנזכור להשתמש בו כשאנחנו הכי זקוקים לו".