אלו בהחלט ימים לא קלים לכולנו ולכן כל טריק שיכול לסייע לנו להרגיש טוב יותר - הרי הוא מבורך. לכן כשנתקלנו בסרטון של משתמשת טיקטוק שטענה שבכל פעם שהיא חוטפת התקף חרדה היא מכניסה לפה סוכריית גומי חמוצה - והחרדה נעלמת, היינו חייבים לבדוק האם הטענה הביזארית שלה נכונה. הופתענו לגלות שהיא אכן כזאת.
"המטפל שלי אמר לי לאכול סוכריית Warheads בכל פעם שאני מרגישה בהתקף חרדה מתקרב", היא אמרה בסרטון, "כשאני אומרת שמעולם לא היה משהו שהצליח להוציא אותי מהתקף חרדה מהר יותר, אני פאקינג מתכוונת לזה!". בסרטון שצבר מעל ל-1.6 מיליון צפיות מסבירה טיילור שהפתרון שלה להתקפי חרדה הוא סוכריות גומי "אקסטרה" חמצמצות בטעמי פירות, כמו אלו של Warheads. כן, זה הטעם החמצמץ החזק שלהם שמצליח להסיט את החרדה.
הצופים הסכימו שממתקים מכווצי עיניים - בעלי רמות חומציות גבוהה שבעבר צרבו חור בלשון של ילדה אוסטרלית בת 4 - גורם להם להרגיש טוב יותר. "זה כוחו של הטעם החמוץ!!!" קבע אחד בתגובות ואחר הוסיף: "אלה סוכריות המשבר שלי". אדם נוסף כתב: "סביר להניח שכל ממתק חמוץ יעשה את העבודה אבל warhead בהחלט עושה אותה". "זה גורם למוח שלך להתמקד בחמצמצות העזה במקום ברגשות", אמר צופה אחר, "פשוט אבל גאוני".
דו"ח שפורסם באפריל 2023 מאת Pathlight Mood & Anxiety Center ציין את היתרונות של אכילת חטיף חמוץ תוך התמוטטות נפשית לשיפור מצב הרוח. "חרדה מתעוררת כאשר האמיגדלה שלנו מפעילה את תגובת הילחם או ברח", אמרה המנהלת הרפואית של Pathlight והפסיכיאטרית טויה רוברסון-מור ל-Health.com, "אחת הדרכים לדכא את התגובה של האמיגדלה שלנו ולהפחית את החרדה היא על ידי הפניית תשומת הלב שלנו לרגע הנוכחי באמצעות החושים שלנו: טעם, ריח, מגע, ראייה ושמיעה".
"סוכריות חמוצות מסיטות את תשומת הלב שלנו במהירות לחוש הטעם, באופן אינטנסיבי, אשר בתורו מחליש את האמיגדלה שלנו (החלק המרגיש במוח)", היא הוסיפה, "ונותן לנו גישה טובה יותר לקליפת המוח הקדמית שלנו (החלק החושב של המוח שלנו)".
בזמן התקף חרדה נוצר חוסר איזון גופני שגורם לרבים מאיתנו לחשוש שמא מדובר באירוע לבבי, או במצב מסכן חיים אחר. הדבר בא לידי ביטוי בכך שחמצן רב נכנס לגוף בבת אחת, נוצר חוסר איזון בכמות המלחים והאלקטרוליטים שבגופנו, הכליות מפרישות את האדרנלין לדם, ואנחנו מתחילים להרגיש דופק מואץ, ותסמינים פיזיולוגיים נוספים שברוב המקרים מכניסים אותנו ל"לופ" של מצב חרדה מתמשך.
במצב כזה, שבו האדרנלין כבר הופרש, אין לנו איך להתמודד, אולם יש כמה דברים שעלינו לעשות על מנת לנסות להפסיק את הפרשת האדרנלין ולמנוע ממנו לחדור למחזור הדם, מה שיחריף את עוצמת ההתקף ויאריך אותו.
עוד בנושא:
טכניקות הנשימה שירגיעו אתכם בכל סיטואציה לחוצה
הטריק הפסיכולוגי שיעבוד על המוח שלכם ויעלים בשניות את חרדת הביצוע
שלי כהן, דוקטורנטית לפסיכולוגיה קלינית, פסיכותרפיסטית, מטפלת התנהגותית וקוגניטיבית ממליצה על כמה פעולות פשוטות ומיידיות שאפשר לבצע בכל מקום ובכל זמן כשחווים התקף כזה, על מנת לעזור לגוף לספוג בחזרה את האדרנלין ולהגיע למצב של רגיעה:
- 1. יש להצטייד בבקבוק מים (חצי ליטר) ובו חצי כפית מלח הימלאיה ורוד. בעת התקף חרדה יש לשתות מהמים כדי לאזן את המלחים בגוף ולעזור להתקף להסתיים מהר.
- 2. יש להחזיק בתיק בקבוק של שמן אתרי (כמו למשל שמן תפוז \לבנדר\ קמומיל ועוד) ובעת התקף חרדה, לטפטף 2 טיפות על הידיים, לחמם אותן על ידי שפשוף האחת בשנייה, להריח ולנשום עמוק. ייתכן מעט שיעול. השמנים נכנסים לקנה הנשימה ומשרים רוגע.
- 3. התקף חרדה הוא דבר מבהיל. כשאנו חווים התקף אנחנו מתחילים להילחץ גם מעצם ההתקף עצמו ("יש לי התקף חרדה!") ומהסיטואציה הגופנית שנכנסנו אליה, ובכך אנחנו למעשה מאריכים את משך ההתקף. בעת התקף חרדה יש לבצע פעולות פשוטות של הסחת קשב, ואלה יסייעו בקיצור זמן ההתקף. מה למשל? להתקשר לחבר ולבקש שיספר לכם משהו נחמד, להאזין לשיר אהוב, לצפות בסרטון ביוטיוב, ועוד.
- 4. אם אתם נוטים להתקפי חרדה, ואתם מודעים לכך, הקפידו להחזיק בטלפון או בדמיון שלכם תמונה של מקום המסמל עבורכם משהו טוב. זו יכולה להיות תמונה של הילד, האחיין, תמונה מטיול בלתי נשכח, תמונת נוף או של חיית המחמד שלכם. כל מקום שאליו תוכלו "להימלט" בנועם ובנינוחות. בעת שאתם חווים התקף חרדה התבוננו בתמונה, היא אמורה לייצר אצלכם במוח רגשות חיוביים ולסייע בקיצור זמן ההתקף. אופציה נוספת היא לקרוא משפטי השראה מחזקים, כמו "זה רק קושי רגעי וזה יעבור". מומלץ לשמור בתיק או בטלפון כמה משפטים כאלה, לשלוף בעת ההתקף.
- 5. אם אתם חווים התקף חרדה, הדבר הראשון שיש לעשות זה להימנע מדברים שמגרים את בלוטת האדרנל על מנת שלא לגרום לאדרנלין להמשיך להיות מופרש אל הדם. אין דבר שמעורר יותר את בלוטת האדרנל מקפאין (קפה, תה ירוק, שחור, שוקולד וחומרים ממריצים אחרים) ולכן הימנעו מקפאין גם אם נראה לכם שזה ירגיע אתכם. ניתן להחליף את כוס הקפה בתה צמחים (נענע, לואיזה ועוד).
- 6.. הימנעו מאלכוהול. הרבה אנשים משתמשים באלכוהול כדי להירגע. בפועל זה מעודד התקפים נוספים ולא מומלץ כפתרון לשום דבר, באופן כללי.
- 7. למרות התפיסה - קנאביס וסמים נוספים לא תורמים כלל להרגעה בזמן התקפי חרדה. ניתן להשתמש כמניעה, במידה ויש התוויה רפואית לכך, אך לא בזמן או לאחר התקף. כמו כן יש לקחת בחשבון ששימוש בסמים מונע מכם את ההתמודדות עצמה, ועצם העניין הוא לדעת כיצד להתמודד ולאמץ כלים לנצח איתם את החרדה.
- 8. הימנעו מאכילת מזון מעובד כמו סוכר, ופחמימות פשוטות שממריצים את בלוטת האדרנל. במקום זאת אכלו פירות, ירקות, דגנים ואגוזים.
- 9. בזמן התקף חרדה צאו החוצה, נשמו אוויר והרבה. ממש תמלאו את הריאות. חלצו נעליים ועמדו יחפים על האדמה או הדשא. געו במים קרים בידיים, ברגליים, דמיינו עצים. לטבע סגולות רפואיות מופלאות.
- 10. עזרו לעצמכם באמצעות הרחבת הקיבעון המחשבתי; התקף חרדה התחיל הרי ממחשבה ראשונית. מחשבה שבמהותה היא לא טובה לכם, ותופתעו לדעת שהיא מקובעת. חשבו תמיד על חלופות אפשריות למצבכם הנוכחי; על מה עוד יכולתי לחשוב באותה סיטואציה שהיה עוזר לי להרגיש אחרת? אל תשכחו שברגע שאנחנו מאמינים במשהו בעוצמה רבה, אנחנו הופכים אותו למציאות שלנו. לאמיתי. האמת האחת הזו גורמת לעצמי נזק. לכן - תמיד יש להטיל ספק ולשאול שאלות על אלטרנטיבה, תמיד להרחיב את המחשבה והאפשרויות שניתן לאמץ כאמת, בכל סיטואציה.
חשוב לציין שדיכאון וחרדה הם עניין שמחייב התייחסות וטיפול. אל תתייאשו, הטיפול בתסמינים הוא יעיל וטוב, ובעיקר - אל תתמודדו לבד. אם אתם בתוך בור של חרדה ודיכאון, ובפרט אם אין הקלה, פנו לאיש מקצוע שילווה אותכם, דווחו לרופא המשפחה ופנו לטיפול מתאים.
בעקבות המצב עמותת נט"ל מתגברת את קו הסיוע 1-800-363-363 או באתר האינטרנט של העמותה. הקו מעניק סיוע נפשי לכל מי שחש לחץ, חרדה וזקוק לתמיכה וסיוע נפשי.