דיכאון החורף עלול להיות קשה במיוחד השנה. כך תעברו אותו

ברגע שהטמפרטורות יורדות והימים מחשיכים, הרבה מאוד אנשים סובלים מירידה גם במצב הרוח. הבעיה היא שרובנו מגיעים לחורף הזה עם מעט מאוד כוחות בגלל הקורונה. אז איך מנצחים את זה?

ד"ר ענבל לוסטיג
לא רק אתם מבואסים בזמן האחרון. איור של אישה מביטה במזג אוויר חורפי (צילום: Giphy)

"אני כבר מכיר את עצמי, בכל חורף זה חוזר על עצמו מחדש, איך שמתחיל להיות קר אני מאבד את כל האנרגיות שלי, מרגיש שאין לי כוח לצאת בבוקר מהמיטה ואין לי חשק לעשות כלום. אני מרגיש שהחורף הזה הולך להיות עוד יותר קשה, כל הכוחות שלי נגמרו בסגר הזה ובכלל לא בטוח שלא יהיה עוד אחד. מה אפשר לעשות?" (דן, בן 30).

עוד בוואלה! NEWS

למה כולם אובססיבים לסמארטפון שלהם בזמן האחרון?

לכתבה המלאה

למזג אוויר חורפי ישנן השפעות מרחיקות לכת על מצב רוח של כולנו. לכן חשוב להכיר ולהבין אותן כדי להיערך מבעוד מועד. ירידת הטמפרטורות, הגשם, מזג האוויר האפרורי שמשמעותו מיעוט של שעות שמש גורם לירידה במצב הרוח. מעבר להשפעות הגופניות של צמצום החשיפה לשמש, עונת החורף מקשה על התנועה וגורמת לרובנו לשהות רבה יותר בבית.

בימי קורונה אלה, כל אותם קשיים "רגילים" של עונת החורף מתעצמים. החשש מפני חשיפה והידבקות בנגיף גורמת לאנשים רבים, במיוחד המבוגרים שבנינו, לשהות ממושכת בין כתלי הבית - פעמים רבות בלי לראות נפש חיה במשך שעות ארוכות. כך, הירידה במצב הרוח והסיכוי להתגברות תחושות דכדוך ועצבות גדל ומתעצם עוד יותר מימים רגילים.

עצבות, קושי וגם עצבנות. הדמות של עצב מתוך הסרט של פיקסאר "הקול בראש" (צילום: Giphy)

דכדוך חורף הוא למעשה ביטוי שכל אותם רגשות של עצבות, קושי, עצבנות. פעמים רבות, ממש כמו אצל דן, זה יבוא לידי ביטוי באובדן המוטיבציה לעשות דברים, ברצון 'לרבוץ' כל היום במיטה ובחוסר רצון להיות בקשר עם אנשים. בנוסף יכולים להיות שינויים בדפוסי האכילה - אכילה מרובה יותר או דווקא צמצום, לצד קשיים בשינה ובהירדמות. במקרים היותר קשים עלולות לצוף תחושות של אובדן תקווה שדברים ישתנו לטובה בעתיד.

אז איך עוברים את זה?

הדבר הראשון שחשוב לעשות הוא להכיר בעובדה שלמזג האוויר יש השפעה משמעותית על מצב הרוח, קל וחומר בתקופה שבה אנחנו נמצאים - שכל מה שהכרנו השתנה באופן דרמטי. אורח החיים שלנו, הקשר והמפגש עם המשפחה והחברים, דפוסי התעסוקה שלנו, הרגלי החיים שלנו, כל אלה מהווים את הבסיס ליומיום של כל אחד ואחת מאיתנו. שינויים דרמטיים כפי שחלו בעת הזו בכל אחד מהתחומים - ובפרט כאשר השינוי מתרחש בכולם ביחד - מובילים לזעזוע ולתחושה של משבר. ישנה חשיבות רבה להכרה בזעזוע הזה, שכל אחד ואחת מאיתנו חווה בחודשיים האחרונים.

דבר נוסף הוא להתכונן מראש, כלומר להצטייד בתוכנית וברעיונות לפעילויות שמותאמות למזג האוויר. בניגוד לקיץ, עונת הסתיו וגם על פי רוב החורף - מאפשרים ומזמנים הליכה כמעט יומיומית גם אם באזור הקרוב לבית המגורים. הליכה ברגל מטיבה ומחזקת את מערכת החיסון הגופנית ובמקביל גם את זו הנפשית.

חשוב להמשיך ולשמור על קשרים עם בני משפחה וחברים תוך שמירה ומניעת הדבקה בהתאם למצב הבריאותי האישי של כל אחד. קשרים בין אישיים הכרחיים לכל יצור אנושי, והימנעות מהם עלולה לגרום להצפה בתחושות של דיכאון, ייאוש וקושי. גם במידה ומדובר בבני משפחה מבוגרים חשוב לשמור איתם על קשרים הדוקים וקרובים. אם לא מתאפשר לפגוש אותם באופן שישמור עליהם, חשוב לקיים את הקשר באופן יום יומי תוך שימוש באמצעים טכנולוגיים שונים.

אל תוותרו על הליכה באוויר הצח. נעליים רטובות בגשם (צילום: Giphy)

הדבר שהכי חשוב לזכור, הוא שהחורף השנה, כמו כל שנה, יגיע אך גם יחלוף. יש בעונה של החורף הזמנה להתכנס פנימה לתוך הבית הנפשי והפיזי שלנו. ישנם דברים רבים שנוכל לעשות כמו קריאה, האזנה למוזיקה, הקשבה להרצאות בערוצים השונים. אך במקביל לפעילויות הבית הנעימות שחורף מזמין לעשות במרחב הביתי, חשוב לזכור שיציאה מחוץ לבית לפעילויות גופניות מותאמות, לצד המשך שמירה על קשרים בין אישיים - הכרחית בהתמודדות עם תחושות דכדוך החורף שעלולות לצוף.

חורף יכול להיות תקופה נעימה ומרגיעה, ובתנאי שנדע כיצד להפיק את המירב מהטוב שהיא מביאה; במקביל חשוב שנדע להתכונן ולהתמודד עם התחושות הקשות שעלולות לצוף בתוכנו בימיה הקרירים.

ד"ר ענבל לוסטיג היא מדריכת הורים ומטפלת במתבגרים וצעירים, ומתמחה בייעוץ ממוקד בענייני קריירה. עובדת סוציאלית מוסמכת, מומחית בפסיכותרפיה פסיכואנליטית, חברה בקהילת המטפלים SOMEBUDDY - פלטפורמה המסייעת לאנשים למצוא את התמיכה הנפשית והרגשית מהמטפל המתאים ביותר עבורם

טרם התפרסמו תגובות

הוסף תגובה חדשה

בשליחת תגובה אני מסכים/ה
    לוגו - פיקוד העורףפיקוד העורף

    התרעות פיקוד העורף

      walla_ssr_page_has_been_loaded_successfully