מישהו השתעל לידכם באוטובוס ואתם כבר מתחילים להיפרד מהעולם ולהכין את עצמכם לגרוע מכל? בתקופה הזאת, קשה שלא להיבהל ממחלות כמו שפעת והצטננות - כי הן פחות או יותר נמצאות בכל מקום, אבל לפני שהן מופיעות, הן מספקות כמה רמזים - חלקם אגרסיביים מאוד ואחרים דווקא די מעודנים.
עוד בנושא:
4 תרופות סבתא שעוזרות לכאב גרון
הילד מצונן? מה באמת יכול לעזור ומה ממש אסור לעשות
כך תפחיתו את הסיכון שלכם לחלות בשפעת
למרבה המזל, יש גם דרכים (יעילות יותר ופחות) להקל על התסמינים האלו, לקצר את משך המחלה ואפילו, במצבים מסוימים, למנוע את הופעתה. כדי לעשות את זה, בואו נכיר קודם כל את הסימנים שמאותתים לכם שהמחלה בדרך:
1. כשהאף מתחיל לנזול
למה זה קורה? האף הוא האזור הראשון בגוף שמאותת על התפתחות מחלות החורף. לא סתם קוראים למחלה הנפוצה ביותר בעונה הזאת "צינון". למעשה, החיידקים שגורמים לצינון בדרך כלל מתחילים להתיישב באף והגוף נלחם בהם באמצעות נזלת שתפקידה לסלק אותם מהגוף.
איך לנצח את זה? כשאתם חולים, כל מטרתו של הגוף היא לסלק את האיום החדש בצורה המהירה והיעילה ביותר. אתם יכולים בהחלט לתרום למאמץ המלחמתי הזה באמצעות שתייה מרובה של נוזלים שיהפכו את הנזלת לנוזלית יותר ובכך יעזרו לה לנוע ביעילות רבה יותר בתעלות ולשטוף יותר חיידקים.
2. כשהאנרגיות בקרשים
למה זה קורה? כשאנחנו חולים, נראה שכל העולם הופך אפל ומדכא יותר - וכל מה שאנחנו רוצים זה להתכרבל בשמיכת הפוך ולשקוע ברחמים עצמיים. ובכן, הנטייה הזאת לא מעידה על דרמטיות מוגזמת (טוב, אולי אצל חלק מהאנשים), אלא על תגובה טבעית של הגוף.
במחקר מ-2015 שפורסם בכתב העת היוקרתי JAMA Psychiatry נמצא כי כשהמערכת החיסונית נלחמת בפולשים זרים, היא מפיקה חומרים פרו-דלקתיים שנקראים ציטוקינים, אשר עלולים להוביל למצב של דיכאון זמני שכולל חוסר תיאבון, היעדר מוטיבציה, בידוד חברתי ופגיעה ביכולת לתקשר עם הסביבה.
איך לנצח את זה? מחקר מצא כי אנשים שישנים פחות משבע שעות בלילה נמצאים בסבירות גבוהה פי 3 לפתח הצטננות. מחקר אחר שנערך ב-2012 באוניברסיטת קרנגי מלון מצא כי לחץ נפשי מגביר גם הוא את הסיכון לחלות. אז בקיצור - תרשו לעצמכם לישון הרבה, להתרחק מאנשים אם לא מתחשק לכם לראות אף אחד ובעיקר - לקחת קצת חופש מעבודה ומפעולות מלחיצות אחרות.
3. כשהגרון כואב
למה זה קורה? כמו במקרה של הנזלת באף, גם הכאב בגרון לא נגרם כתוצאה מהחיידקים עצמם, אלא מהתגובה הדלקתית של הגוף, שמטרתה לפנות את החיידקים מהאזורים שבהם הם אוהבים לשרוץ.
איך לנצח את זה? גרגור מים עם מלח אולי נתפס כמו תרופת סבתא מפוקפקת, אבל זוהי דווקא המלצה של לא מעט רופאים בתחום ויש לה גם ביסוס מדעי. חוקרים מיפן ביקשו ממאות מתנדבים לגרגר מים עם מלח בכל יום למשך 60 ימים בעוד שמאות אנשים נוספים היו במעקב אבל לא גרגרו את "תרופת הסבתא" הזאת. בתקופה הזאת, המגרגרים סבלו מצינון ובמשפעת בשיעור נמוך ב-40 אחוזים מאלו שלא הקפידו לגרגר בכל יום.
4. כשהפנים מתחילות ללחוץ
למה זה קורה? כשאנחנו מתחילים להיות חולים, רבים מאיתנו ירגישו לחץ משונה בפנים. זה קורה בגלל הצטברות של ליחה בסינוסים, מה שעלול להוביל לכאבי ראש ולאי נוחות מטרידה במיוחד.
איך לנצח את זה? עוד דבר שנתפס כ"תרופת סבתא" אך מגובה בהצדקה מדעית הוא מרק עוף. מחקר מאוניברסיטת נברסקה מצא כי מרק שמכיל תבלינים כמו שום, ג'ינג'ר ופלפל חריף - מזין את הגוף בחומרים חיוניים שעוזרים לכדוריות הדם הלבנות לסלק את הזיהומים ביעילות רבה יותר ולהפחית במידה ניכרת את הלחץ בפנים ואת כאבי הראש.
גם האדים והנוזלים שבמרק תורמים את חלקם לסילוק מהיר יותר של הנזלת שמצטברת באזור הפנים.
5. כשהחזה מתחיל לכאוב
למה זה קורה? הצטננות יכולה לגרום ללחץ מוזר בחזה כתוצאה מגודש של נזלת שכאמור נועדה להילחם בחיידקים ולמנוע את התפשטותם בגוף. ההצטברות הזאת עלולה להוביל בתורה לאי נוחות ואף "להתחזות" לבעיות מבהילות הקשורות בלב.
איך לנצח את זה? כשאתם מרגישים שאתם הולכים להיות חולים, כנראה שהתעמלות לא תהיה הפיתרון הראשון שיקפוץ לכם לראש, אבל במקרה הזה, היא בהחלט יכולה לשפר את המצב שלכם - אם היא מבוצעת במידה.
מחקר מאוניברסיטת וושינגטון הראה כי פעילות גופנית בעצימות נמוכה אמנם לא עוזרת להחלים מהר יותר ממחלות החורף, אך היא יכולה בהחלט להפחית את התסמינים של המחלות האלו, הכוללים את הליחה הטורדנית והכאבים בחזה. זאת מכיוון שפעילות גופנית ובעיקר התעמלות אירוביות, מסייעת לסלק חיידקים מדרכי הנשימה. רק הקפידו לשתות הרבה מים במהלך הפעילות כדי לסייע בסילוק הליחה.