פיקוד העורף הגל השקט

הגדרת ישובים להתרעה
      הגדרת צליל התרעה

      נושאים חמים

      מי שמתאמן בשישי, יכול לאכול בשבת

      לא נגלה לאף אחד אם בכל פעם שאתם מבקרים בחדר הכושר, הראש נודד לפנטזיות על פריקת כל עול בסוף השבוע. מחקר חדש מגלה שאין בכך רע מפני שהאפקט החיובי של פעילות גופנית יכול להמשך עד יומיים לאחר מכן, גם אם תבלסו כאילו אין מחר. מי בעד ג'חנון?

      אישה עושה סקוואט (ShutterStock)
      אימון חצי אינטנסיבי מפחית את תחושת הרעב ורמות הסוכר בדם למשך זמן רב אחר כך. אישה מתעמלת (צילום: ShutterStock )

      מדי פעם יש חדשות שהופכות את היום שלנו לטוב יותר. כמה טוב? בואו נאמר שאנחנו יכולים להבטיח לכם שהחטאים הקטנים של סוף השבוע כבר לא יפריעו לכם כמו שהפריעו בעבר. אבל בתנאי אחד: צריך להתעמל ביום שישי.

      למסקנות המעניינות האלה הגיעו חוקרים מאוניברסיטת סאות'ווסטרן בטקסס, שמצאו שפעילות גופנית "חצי אינטנסיבית" שמתבצעת אפילו רק פעם אחת, יכולה להמשיך להשפיע לחיוב מספר ימים אחר כך. ניסוי שערכו חברי הצוות על עכברי מעבדה הראו שחילוף החומרים שלהם נותר יעיל ומשופר למשך 48 שעות. במילים אחרות: האימון הקצר שתעשו ביום שישי, יאפשר לכם להתיר את הרסן בשבת.

      עוד בנושא:
      7 טעויות תזונתיות שאתם עושים אחרי אימון
      פלאנק ליד הבריכה: איך שומרים על שגרת אימונים בחופשה?
      אימון של חצי שעה יגרום לכם להרגיש רזים יותר

      ארוחה לשנה החדשה (ShutterStock)
      אם לא תתעצלו ללכת לאימון שישי בבוקר, לא תצטרכו להתבאס בגלל הדיאטה בארוחת שבת. סעודה חגיגית (צילום: ShutterStock)

      החוקרים ניתחו את ההשפעה של פעילות גופנית על שני סוגים של רשתות במוח שאחראיות על יצירת החלבון מלאנוקורטין (melanocortin), שמצוי גם בגופם של עכברים וגם בבני אדם ותפקידו לווסת את משקל הגוף. אחת הרשתות שנבדקה, POMC, קשורה לתיאבון מופחת, רמות סוכר נמוכות בדם ושריפת קלוריות גבוהה יותר. בעוד שהרשת השנייה, NPY / AgRP, היא זו שגורמת לנו להרגיש רעב ומאטה את חילוף החומרים.

      הפעילות המוחית של העכברים נבחנה לאחר שביצעו פעילות גופנית ביום החמישי והעשירי למחקר. החוקרים גילו שאפילו פעם אחת בה בוצעה התעמלות חצי אינטנסיבית במשך 20 דקות על הליכון הגבירה את הפעילות של הרשת שמעכבת את תחושת הרעב למשך שש שעות וגרמה לשריפת קלוריות מוגברת ולהפחתה של רמת הסוכר בדם. "התוצאות עשויות להסביר מדוע אנשים רבים לא מרגישים רעבים מיד לאחר האימון", אמר ד"ר קווין ויליאמס, ראש צוות המחקר.

      אישה מתפנקת בבית (ShutterStock)
      תתנתקו מהספה לטובת אימון קצר ותוכלו להתפנק אחר כך בלי יסורים. אישה נחה על ספה (צילום: ShutterStock)

      "אין צורך בפעילות מאומצת מדי כדי לשנות את הפעילות של נוירונים במוח שאחראים על החלבון מלאנוקורטין", מוסיף ד"ר ויליאמס, "התוצאות שלנו מוכיחות שאפילו אימון אחד יכול לקצור פירות למשך ימים, במיוחד לגבי רמת הסוכר בדם וקצב חילוף החומרים".

      החוקרים מאמינים שהממצאים שלהם מציעים תובנות חדשות על הדרך שבה המוח פועל ועל האופן שבו הוא מושפע מפעילות גופנית וכבר עמלים על מחקר המשך. הם סבורים שניתן יהיה לגבש דרכי טיפול חדשות שיעצימו את תהליך חילוף החומרים וייטיבו עם חולי סוכרת שיוכלו לשלוט טוב יותר ברמות הסוכר בדמם.