פיקוד העורף הגל השקט

הגדרת ישובים להתרעה
      הגדרת צליל התרעה

      נושאים חמים

      5 תרגילי פילאטיס שישפרו את חיי המין שלכם

      שיטת האימון שמחטבת ומסייעת להתמודד עם פציעות וכאבים, יכולה לשפר גם את הביצועים שלכם בין הסדינים. כוהנת הפילאטיס דליה מנטבר מציגה 5 תרגילים שכדאי לכם לנסות בבית

      כפות רגליים של גבר ואישה (ShutterStock)
      בפילאטיס נהנים מהתנועה ומרגישים סקסיים. זוג במיטה (אילוסטרציה: sutterstock)

      רובנו מכירים את הפילאטיס כשיטה המחזקת את השרירים, משפרת את ההרגשה וגורמת לנו להיות חטובים יותר, אבל מסתבר שבאמצעות מספר תרגילים לא מסובכים, ניתן גם לשפר את הכושר בין הסדינים.

      "בניגוד לעבודה על הגוף במכון כושר - שם רק רוצים שהפעילות כבר תסתיים, בפילאטיס אנחנו נהנים מהתנועה, מהקשר עם הגוף שלנו ומרגישים סקסיים כבר במהלך השיעור", מסבירה דליה מנטבר, כוהנת הפילאטיס ובעלת רשת מכונים ובית ספר להכשרת מורים. "בפילאטיס החזה והישבן מורמים, קימורי הגוף מובלטים, הביטחון העצמי שלנו גבוה, וכתוצאה מכך אנו מרגישים הרבה יותר סקסיים במיטה", לדבריה.

      עוד בנושא:
      5 תרגילי פילאטיס שיעזרו לכם להשיג בטן שטוחה
      לגוף ולנשמה: היתרונות הבריאותיים של סקס
      סקר: עד כמה שגרתיים חיי המין שלכם בהשוואה לאחרים?

      הנה כמה תרגילים שגם אתם יכולים לנסות בבית, כדי לשפר את חיי המין:

      שכיבת סמיכה הפוכה בפילאטיס ויוגה (ShutterStock)
      בפילאטיס החזה והישבן מורמים וקימורי הגוף מובלטים (אילוסטרציה: shutterstock)

      1. שכיבת סמיכה אחורית

      שבו בישיבה שלמה על הרצפה. הרגליים ישרות וסגורות לפנים. כפות הידיים מאחורי הישבן ורחוקות ממנו. בנשיפה – הרימו את הישבן מעלה תוך לחיצת שרירי הישבן והבטן. כופפו מרפקים וישרו. עשו זאת 10 פעמים. לאחר מכן, עצרו כשהידיים ישרות, הרימו כל רגל לחוד 10 פעמים תוך הקפדה על לחיצת הבטן פנימה ולמעלה.

      למה זה טוב? בתרגיל זה אנו מתמקדים בשרירי רצפת האגן – השרירים הממוקמים מהטבור ומטה, הלוקחים חלק פעיל במהלך יחסי מין.

      2. שכיבת סמיכה קדמית במרפקים ישרים

      עמדו בשכיבת סמיכה קדמית כשהרגליים מתוחות והידיים ישרות. במצב זה, הרימו רגל ישרה למעלה והורידו חזרה. בצעו זאת 10 פעמים בכל רגל.

      למה זה טוב? תרגיל זה מחזק את שרירי הישבן והבטן, הפועלים בצורה אינטנסיבית במהלך קיום יחסי מין.

      דליה מנטבר פילאטיס (יח"צ , דליה מנטבר)
      חזקו את שרירי הישבן והבטן שעובדים בצורה אינטנסיבית בזמן סקס. מנטבר מדגימה (צילום: יח"צ, דליה מנטבר)

      3. חיזוק שרירי רצפת האגן

      שבו בישיבה זקופה, כווצו את הבטן והישבן ולחצו פנימה ולמעלה את שרירי הבטן התחתונה – שרירי רצפת האגן. כווצו ושחררו 20 פעמים.

      למה זה טוב? חשוב לחזק את שרירי רצפת האגן, כי הם מגדילים את החיכוך ובכך מגבירים את ההנאה מיחסי המין.

      4. הרמת אגן בשכיבה

      שכבו על הגב בשכיבת קרוס, כשכפות הרגליים מקבילות זו לזו ברוחב האגן. גלגלו את הישבן ואת הגב, חוליה אחר חוליה, עד לאזור חגורת הכתפיים, שחררו את שרירי הישבן ורדו חוליה אחר חוליה, תוך הוצאת אוויר עד לשכיבה.

      למה זה טוב? תרגיל זה מחזק ומעצב את שרירי הבטן והישבן, ומחזק את יכולת ההתאפקות במהלך יחסי מין.

      תרגיל פילאטיס הרמת אגן (ShutterStock)
      נסו את זה בבית. הרמת אגן בשכיבה (אילוסטרציה: shutterstock)

      5. קירוב והרחקת הירכיים

      שכבו על הגב בשכיבת קרוס, כשכפות הרגליים מקבילות זו לזו ברוחב האגן. הרימו מעט את הישבן תוך לחיצת שרירי רצפת האגן פנימה ולמעלה. סיגרו ופיתחו את הברכיים 20 פעמים.

      למה זה טוב? התרגיל מחזק ומגמיש את שרירי הירך וכל אזור רצפת האגן.