9 מזונות שטובים לחיזוק העצמות שלכם

כשחושבים על עצמות, חושבים על סידן. ככה זה שמגיל צעיר אתה שומע שאם לא תאכל מספיק גבינה או לא תשתה מספיק חלב, העצמות שלך ישברו. אבל תאמינו או לא, חלב הוא ממש לא הכל. נכון שלסידן יש תפקיד מאוד חשוב בבניית העצם, אבל יש כמה ויטמינים ומינרלים אחרים שהם מהותיים לא פחות לשמירה על העצמות, ביניהם מגנזיום, אשלגן והוויטמינים D ו-K.

בריאות העצם לא רק נשענת על תזונה והיא כוללת בתוכה גם מחלות וגנטיקה. מלבד תזונה בריאה, בין הגורמים שיכולים לעצור את היחלשות והידלדלות העצם (אוסטיאופורוזיס) עם השנים נמצאים גם פעילות גופנית מתונה, המנעות מעישון וצריכת אלכוהול מתונה.

אז איזה מזונות אתם יכולים להוסיף לתפריט היומי ובכך לשמור גם על העצמות שלכם חזקות? הנה כמה מהם:

עוד בנושא:
האבולוציה של איבר המין הגברי: למה אין עצם בפין?
לעצם העניין: 5 הרגלים שיבטיחו לכם עצמות חזקות
"קנאביס רפואי עוזר לרפא עצמות שבורות"
מחקר חדש: ויטמין D שומר גם על המוח

גרעיני דלעת ידועים בכך שהם עשירים במינרלים רבים כמו אבץ - שמשמש מעין "שוטר תנועה" של הרבה תהליכים בגוף. אבל הם גם מכילים ויטמין K וחומצות שומן חד בלתי רווי שעוזרים לחיזוק העצמות.

בננה מכילה כמויות גדולות של אשלגן ומגנזיום, שני מינרלים חשובים מאוד לגוף, ואחד חשוב במיוחד לעצמות. מגנזיום, ולא סידן, הוא המינרל החשוב ביותר לבניית עצמות ולכן יש להקפיד על צריכתו כבר בילדות.

למרות גודלם הקטן, הסרדינים מכילים ויטמינים ומינרלים רבים ביניהם אשלגן, ויטמין D וזרחן. בנוסף, הסרדינים הקטנים, הנאכלים על עצמותיהם, מכילים גם כמות גדולה של סידן, - 100 גרם סדרינים מכילים כשליש מהצריכה המומלצת למבוגרים

מיץ התפוזים שאתם שותים עם ארוחת הבוקר שלכם מלא באשלגן. אותו מינרל שמונע בריחת סידן. שמירה על רמה טובה של אשלגן תשמור לכם על העצמות חזקות.

אל תטעו עם הקטנים האלה, מדובר בפצצה של בריאות. הצימוקים מספקים לגוף כמויות יפות של מגנזיום, זרחן, אשלגן ופלואוריד.

שקדים הם מקור מעולה לחלבון מהצומח והם מכילים גם זרחן ומגנזיום. ב-30 גרם של שקדים (משהו כמו חופן) יש 75 מ"ג סידן - זו אומנם כמות לא גדולה במיוחד, אבל היא יכולה להיות תוספת מעולה ליום שלכם.

100 גרם של ברוקולי משלימים את כל הצריכה היומית של ויטמין K שאתם צריכים. ויטמין זה ידוע כאחד הגורמים שמסייעים בשמירה על העצמות.

הסובין עשיר לא רק בסיבים תזונתיים, אלא גם במינרלים כגון זרחן, אשלגן ומגנזיום. שתי כפיות של סובין ביוגורט של הבוקר (שיופיע מיד) היא תוספת מעולה של בריאות ליום שלכם.

נכון שביוגורט יש הרבה סידן, כך שאוטומטית אנחנו משייכים אותו לקבוצת המאכלים שמחזקים את העצמות, אבל יש בו גם כמויות גדולות של חלבון, רכיב חשוב מאוד בבניית השרירים והעצמות.