רוב האנשים שחושבים על תרגילי בטן מדמיינים כפיפות בטן בסגנון שיעור ההתעמלות של כיתה י"א, אבל האמת היא שיש דרך הרבה יותר פשוטה ויעילה לחזק את שרירי הבטן ולאסוף את הכרס פלאנקים.
אז למה דווקא פלאנק? היתרון של התרגיל הזה הוא שהוא מחזק ומחטב את שרירי הבטן העמוקים יותר, אלו שעוזרים לנו להחזיק את הבטן בפנים, ובמקביל גם מחזק את השרירים שנותנים את התמיכה הטובה ביותר לעמוד השדרה המותני (הגב התחתון, כפי שאתם בטח קוראים לו).
עוד בנושא:
זה מוכח: המאכלים שבאמת עוזרים להוריד את הכרס
לא סתם כרס: כך השמנה בטנית משפיעה על השרירים
בלי לצאת מהמזגן: 5 תרגילים לבטן שטוחה
כדי לעשות פלאנק מחזיקים בתנוחה סטטית למשך כמה שיותר זמן, אפשר על כפות הידיים או על האמות. מתחילים עם 4 סטים של 30 שניות, עם מנוחה קצרה ביניהם, ועם הזמן מאריכים את זמן השהייה בתנוחה. בסוף התרגול, שכבו על הגב ומתחו בכל פעם ברך אחרת לצד הנגדי בכדי לשחרר ולמתוח את הגב.
אם אתם לא מצליחים להחזיק בפלאנק אפילו מספר שניות, סימן שהשריר הזה (הרחב הבטני) מאוד חלש אצלכם ואז כדאי להתחיל מתרגילים של שניות ספורות ולעשות יותר סטים. עם הזמן השריר יתחזק ותוך זמן לא ארוך תגלו שאתם יכולים להישאר בתנוחה הרבה יותר זמן.
ואם תהיו ממש טובים, תצליחו לעשות גם פלאנק צדי
