האם אתם מתעוררים בבוקר עם תחושת נימול באצבעות? היד "נרדמה" במהלך הלילה? הכתפיים נוקשות וכואבות כמעט מדי בוקר? רבים נוטים לייחס את התופעה לשינה לא טובה או לתנוחה לא נוחה באופן חד פעמי, אך מומחים מזהירים כי במקרים מסוימים מדובר בהרגל שינה קבוע שעלול לגרום לבעיות משמעותיות יותר.
בשנים האחרונות זכתה ברשתות החברתיות לכינוי "תנוחת הטירנוזאורוס" תנוחת שינה שבה הידיים מכופפות ומקופלות לכיוון בית החזה. למרות שהכינוי משעשע, רופאים ואנשי מקצוע בתחום השינה אומרים כי כאשר התנוחה הזו חוזרת על עצמה לילה אחר לילה, היא עלולה להפעיל לחץ ממושך על עצבים ומפרקים ואף לגרום לנזק מצטבר.
לדברי ד"ר ראג' דאסגופטה, מומחה לרפואת שינה, כאשר ישנים עם מרפקים ופרקי כף היד במצב מכופף לאורך שעות רבות, נוצר לחץ על העצבים העוברים באזורים אלו. הלחץ עלול להפחית את זרימת הדם ולגרום לתחושות של נימול, עקצוץ או חוסר תחושה בידיים. בנוסף, התנוחה עלולה להעמיס על מפרקי הכתפיים ולהוביל לנוקשות ולכאבים.
מומחים מציינים כי במקרים מסוימים עלולה להתפתח גם פגיעה עצבית הדומה לתסמונת התעלה הקרפלית, מצב שבו נוצר לחץ על עצבים באזור שורש כף היד. כאשר המרפקים נותרים מכופפים במשך שעות ארוכות מדי לילה, הלחץ המצטבר עלול להפוך מבעיה זמנית למצב כרוני.
מהם סימני האזהרה?
לדברי הפיזיותרפיסט קירן שרידן, מטופלים רבים מגיעים למרפאה ומתארים תחושה של "יד מתה" בבוקר או צורך לנער את הידיים כדי להחזיר להן את התחושה. לדבריו, מדובר באיתות ברור של מערכת העצבים לכך שמשהו אינו פועל כשורה.
הרופאים ממליצים לשים לב במיוחד למצבים שבהם הנימול מופיע מדי לילה, נמשך זמן רב לאחר ההתעוררות או מלווה בחולשה במהלך היום. סימנים נוספים כוללים כאב חד המקרין לאורך הזרוע, קושי לאחוז חפצים ואפילו נטייה להפיל את הטלפון הנייד או חפצים אחרים בתדירות גבוהה מהרגיל.
לדברי המומחים, ככל שמזהים את הבעיה מוקדם יותר כך קל יותר לטפל בה. ברוב המקרים שינוי הרגלי שינה ופתרונות פשוטים יחסית יכולים להביא לשיפור משמעותי. לעומת זאת, התעלמות ממושכת עלולה לאפשר לנזק להצטבר לאורך שבועות ואף חודשים.
למה אנחנו בכלל ישנים כך?
ההסבר אינו תמיד פיזי בלבד. מומחים מציינים כי עבור אנשים רבים תנוחת ההתכרבלות מעניקה תחושת ביטחון ונוחות. מדובר בתגובה טבעית של הגוף, בדומה לרצון להתכסות היטב כאשר קר או כאשר חשים אי נוחות.
עם זאת, לדברי מומחים לבריאות הנפש, לעיתים התנוחה משקפת גם מצב של מתח, חרדה או דריכות יתר של מערכת העצבים. כאשר הגוף נמצא במצב של לחץ מתמשך, הוא עשוי לאמץ באופן לא מודע תנוחות המעניקות תחושת הגנה וביטחון גם במהלך השינה.
הפסיכולוגית הקלינית ג'ודית מריו בארדו תיארה מקרה של מטופלת שסבלה מנדודי שינה, עייפות כרונית וחרדה. אותה מטופלת נהגה להתעורר כמעט מדי לילה כשהיא מכורבלת בתנוחה הזו, עם לסת קפוצה ומתח שרירי משמעותי. רק לאחר טיפול שכלל הפחתת חרדה, שיפור שגרת השינה והתאמת סביבת השינה, חל שינוי הדרגתי גם בתנוחת הגוף במהלך הלילה.
איך אפשר לשנות את ההרגל?
מאחר שאי אפשר לשלוט באופן מודע בתנועות הגוף בזמן השינה, מומחים ממליצים להשתמש באמצעים פיזיים שיקשו על אימוץ התנוחה הבעייתית. אחת ההמלצות הפשוטות היא לעטוף מגבת קטנה סביב המרפק ולקבע אותה בעדינות באמצעות תחבושת אלסטית. כך המרפק מתקשה להתכופף בצורה חדה במהלך הלילה. במקרים של כאבים או נימול בפרקי כף היד ניתן להיעזר גם בסד לילה.
למי שישנים על הצד מומלץ להניח כרית קטנה בין הידיים לבין בית החזה או לחבק כרית גוף ארוכה. פתרונות אלה מסייעים לשמור על תנוחה ניטרלית יותר של הידיים ומפחיתים את הלחץ על העצבים.
גם מי שישנים על הגב יכולים להפיק תועלת משינויים קטנים. מומלץ להניח את הידיים לצד הגוף או על כרית סמוכה לאגן ולהימנע מהנחתן מתחת לכרית או מתחת לגוף.
לדברי המומחים, המטרה אינה לכפות תנוחה נוקשה או מושלמת, אלא לאפשר לגוף לנוח בצורה שתפחית לחץ על העצבים והמפרקים. אם אתם מתעוררים לעיתים קרובות עם ידיים רדומות, עקצוצים או כתפיים כואבות, ייתכן שכדאי לבחון מחדש את תנוחת השינה שלכם. לפעמים שינוי קטן יכול לעשות הבדל גדול לבריאות בטווח הארוך.