האדם הממוצע חושב בין 12,000 ל-50,000 מחשבות ביום. הנתון המדהים באמת הוא שכ-95% מאותן המחשבות הן מחשבות חוזרות, וכמחצית מזמננו אנו מבלים ב"הרהורים (Ruminations) , אותו רעש רקע מנטלי שלרוב אינו פרודוקטיבי. בתקופה של חוסר ודאות ביטחונית וחברתית, הרעש הזה הופך למעמסה נפשית כבדה.
המיינדפולנס (קשיבות) אינו רק טרנד רוחני, אלא כלי יישומי, אשר נחקר רבות, שחדר בעשורים האחרונים למערכות הרפואה, הפסיכולוגיה והחינוך מהמובילים בעולם.
המוח כפלסטלינה: לשנות את החיווט המנטלי
מערכת העצבים שלנו מתעצבת בהתאם לדפוסים ולהרגלים שלנו. אנחנו יכולים לאמן את המוח ולהפוך אותו מ'מהרהר' לנוכח. המיינדפולנס הוא מעין 'אפליקציה אישית' המאפשרת לנו להתבונן במה שעובר לנו בראש מבלי להגיב אליו אוטומטית.
התרגול מאפשר לנו ליצור הפרדה בין המציאות לבין הפרשנות שלנו: כשאנחנו בלחץ מאזעקה או מחדשות, הדאגה לא פעם מכאיבה יותר מהאירוע עצמו. ברגע שנוסיף למחשבה את המילים 'יש לי מחשבה ש...', היא מפסיקה להיות עובדה מוגמרת והופכת לאורחת חולפת.
אחד המסרים המרכזיים הוא שלא צריך "לפרוש מהעולם" כדי להשיג שלווה:
• תרגול של 2 דקות ביום מספיק - מחקרים מראים כי תרגול עקבי של דקות בודדות ביום (עם עדיפות ל-5 דקות) במשך חודשיים כבר יוצר שינוי פיזי במבנה המוח.
• מיינדפולנס "לא פורמלי" - ניתן לתרגל תוך כדי שטיפת כלים, תליית כביסה או הליכה. המפתח הוא הפניית תשומת לב מלאה למגע הרגליים ברצפה, לטעם האוכל או לתחושת המים על הידיים.
• הגוף כמצפן - סריקת גוף קצרה בין פגישות מאפשרת לזהות מתח בשרירים לפני שהוא הופך לכאב או להתפרצות רגשית.
אל תילחמו במחשבות
המפתח להצלחה הוא חוסר שיפוטיות. כשמגיעה מחשבה מטרידה, אל תילחמו בה. תסתכלו עליה כאילו היא אורח שהגיע לבקר. תגידו 'תודה רבה שבאת' ותחזירו את תשומת הלב לעוגן - לנשימה ומבלי שיפוטיות למחשבה ולכך שהגיע אורח לבקר. ככל שנהיה רכים יותר כלפי עצמנו, כך הרווחה הנפשית שלנו תעלה.
בתקופה שבה המציאות החיצונית אינה בשליטתנו, חשוב לזכור שהשליטה על "רעש הרקע" הפנימי היא הכלי החזק ביותר שיש לנו. הגוף הוא המצפן שלנו. אם נלמד להקשיב לו ולשהות עם הרגשות מבלי לשקוע בהן, נוכל לפעול מתוך בחירה מודעת ולא מתוך הרגל אוטומטי של לחץ.
טיפים יישומיים
1. קבעו פגישה עם עצמכם - שריינו 2-5 דקות ביומן בכל יום לתרגול.
2. מצאו עוגן - בזמן סערה רגשית, התמקדו בנשימה או במגע של כפות הרגליים בקרקע.
3. צאו לטבע - שהות בין עצים וצמחייה הוכחה מחקרית כמעלה את הרווחה הנפשית.
4. הפסיקו לשפוט - המחשבות הן רק אורחות. הן באות והן הולכות. אל תאמינו לכל מה שאתם חושבים.
המידע נלקח מוובינר שערך ארגון בוגרות ובוגרי אוניברסיטת תל אביב בו התארח פרופ' ריקרדו טרש, חבר סגל בביה"ס לחינוך וביה"ס למדעי המוח באוניברסיטת תל אביב, בוגר תואר שני ותואר שלישי בביה"ס למדעי הפסיכולוגיה בפקולטה למדעי החברה, ויו"ר המרכז לחינוך קשוב ואכפתי