השינה של הישראלים הפכה בשנים האחרונות לשברירית מאי פעם. מאז פרוץ המלחמה, לפחות מחצית מהישראלים מדווחים על הפרעות שינה ונדודי שינה, ונתוני הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה מצביעים על כך שכ-50% מהישראלים ישנים פחות מ-7 שעות בלילה. בנוסף לפי מחקר של חוקר שינה מארצות הברית שבוצע בשנת 2008, כמעט אחד מכל שלושה אנשים מתעורר באמצע הלילה שלוש פעמים בשבוע או יותר.
כידוע שינה היא דבר חיוני והכרחי, ואם לא ישנים מספיק יהיו לכך השלכות רבות גם מעבר לתחושת העייפות - סיכון ללחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 ואפילו אלצהיימר. בדיוק כדי לעזור לרבים שמתמודדים עם בעיה זו, הרופא הבריטי, אמיר קאן, שיתף את הטיפים שלו להירדמות מחדש באמצע הלילה. בסרטון שפרסם באינסטגרם, אמר ד"ר קאן: "פרסמתי סרטון על הסיבות שבגללן אנשים מתעוררים ב-3 לפנות בוקר, ומאות אלפי אנשים צפו בו, אבל רבים שאלו אותי - איך חוזרים לישון?". ד"ר קאן פרסם סרטון נוסף ובו ענה על השאלה שעניינה את הצופים.
לדבריו, מחשבות מלחיצות על עבודה, כסף, ילדים, תכנון קדימה, לוחות זמנים ופתרון בעיות גורמות למוח להיות "פעיל מדי" בשביל להירדם, הוא מציין שבמצב זה המוח מרגיש שזה "מסוכן" להירדם. השיטה המדוברת נקראת "שיבוש קוגניטיבי", ד"ר קאן הסביר איך היא עובדת: "הרעיון הוא לקטוע את 'המירוץ' המחשבתי שלכם, לערבב את המחשבות, להזמין את המוח להיכנס למצב שינה ולהבטיח לו שזה בטוח להירדם".
מה זה שיבוש קוגניטיבי?
המונח הוטבע בשנת 2009 על ידי ד"ר לוק בודואן, שטען כי השיטה ריפאה את נדודי השינה שלו. כך זה עובד: מתחילים במחשבה על מילה אקראית, ואז מתמקדים באות הראשונה של אותה מילה. לאחר מכן צריך למנות כמה שיותר מילים שמתחילות באותה אות. לדוגמה, מילה המתחילה באות מ': מלון, מטריה, מסיבה, מסך, מברשת, מים וכדומה.
במהלך התהליך, חשוב גם לדמיין כל מילה בראש, ממש לראות אותה בעיניכם. לאחר מכן עוברים לאות השנייה של המילה המקורית שבחרתם וחוזרים על התהליך. ממשיכים כך עם כל אות במילה, ובתקווה תירדמו מחדש במהירות. אם זה לא מצליח, בחרו מילה נוספת ובצעו איתה שוב את התהליך.
צפו בד"ר קאן מסביר על השיטה
למה זה עובד?
לפי ד"ר בודואן, ממציא השיטה, כשאנשים מתחילים להירדם הם חווים לעיתים "מיקרו-חלומות" - מצב קוגניטיבי שמאופיין בדפוסי מחשבה מקוטעים ולא רציפים. כאשר אנחנו מדמיינים רצף של דברים לא קשורים שמתחילים באותה אות, אנחנו למעשה מחקים את הדפוס הזה, ובמקביל מסיחים את הדעת מהעובדה שאנחנו מתקשים להירדם.
לפי ד"ר קאן, השיטה הזו אמורה לגרום לאנשים להירדם תוך בממוצע חמש עד חמש עשרה דקות.