במשך יותר מעשור, אד שירן היה ההוכחה שלא חייבים קוביות בבטן כדי למלא אצטדיונים. הוא היה "האיש הרגיל" של הפופ - מוכשר בטירוף, נגיש, כזה שאפשר לדמיין יושב איתך או מולך בפאב. אבל מאחורי הדימוי הנונשלנטי הסתתרה מציאות אחרת: גוף עייף, נפש שחוקה ואורח חיים שהוא עצמו מגדיר כלא בריא.
בכתבת שער מקיפה שפורסמה החודש במגזין Men's Health, שירן מספר על השינוי הדרמטי שעבר בשנים האחרונות - שינוי שהוביל לירידה של כ־14 קילוגרמים, לשיפור הכושר הגופני, ובעיקר ליחסים חדשים עם הגוף והבריאות.
"חייתי חיים די לא בריאים בין גיל 20 ל־30", הוא מודה בראיון ל־Men's Health. "הצלחתי מקצועית, אבל זה לא שיקף את מה שהרגשתי בפנים. הייתי קם בבוקר, מסתכל במראה ופשוט מרגיש רע עם עצמי".
אדן שירן בלוק החדש כפי שצולם ל-Men's Health
הטריגר: אבהות, גיל והבנה שהגוף לא עומד בקצב
נקודת המפנה האמיתית לא הייתה בעקבות המראה חיצוני שלו - אלא בגלל העייפות אותה חווה. שירן מספר שהכול התחבר יחד: הפיכתו לאב, העומס הפיזי של הופעות ארוכות, פציעות חוזרות ואובדן קול תכוף.
"לא רציתי להרים את הילדה שלי ולסבול מכאבי גב", הוא אומר. "וגם על הבמה - רציתי להרגיש סופר־אנושי, לא אחד שנשבר".
ההבנה הזו הובילה אותו להסתכל אחרת על הגוף: לא כמשהו שצריך "לשרוד איתו", אלא כמשאב שדורש תחזוקה.
אחד הדברים הבולטים בכתבה הוא ששירן לא עבר שינוי קיצוני. אין כאן דיאטת כאסח, אין אימונים אגרסיביים. להפך.
השגרה החדשה של שירן משלבת:
• אימוני כוח: לבניית בסיס פיזי ולמניעת פציעות
• פילאטיס מכשירים: לשיפור יציבה, גמישות וחיזוק עמוק
• ריצה ושחייה: בעיקר לשיפור סיבולת ולתחושת חופש
• התאוששות יזומה: עיסויים, מתיחות ושינה מוקדמת
"אחרי הופעה, הדבר האחרון שבא לי זה להרים משקולות", הוא אומר. "פילאטיס נותן לי אימון בלי לשבור אותי".
שייק קולגן במקום בירה
התזונה: לא ויתור, אלא מינון
גם בכל מה שקשור לתזונה, שירן לא מוותר על אוכל טוב, יין אדום ובירה. ההבדל הוא בתדירות ובמודעות. אחרי הופעות הוא מקפיד על ארוחה שמכילה פחמימות וחלבון להתאוששות, שותה שייקים עשירים (שכוללים גם קולגן), ומוותר על השתייה האלכוהולית היומיומית שאפיינה את שנות ה־20 שלו.
"אני לא חי על חזה עוף וקופסאות טונה", הוא אומר. "אני פשוט נהנה מאוכל טוב, אבל הכל במידה".
שירן חלק עם קוראי המגזין על הרגלי הכושר שלו, שלדבריו קשורים קשר עמוק לבריאותו הנפשית. "כשאתה חזק פיזית - אתה גם עמיד יותר רגשית", הוא אומר. שגרה ברורה של אימונים, אוכל ושינה עוזרים לו להתמודד עם לחץ, עומס וחרדה.
ואכן, לא מעט מחקרים כבר הוכיחו שפעילות גופנית סדירה משפרת ויסות רגשי, מפחיתה סטרס ותורמת לחוסן נפשי - במיוחד בגילאי 30-50. למעשה, מחקרים אחרונים מדברים על כך שהשפעתם של אימוני כושר קבועים דומה להשפעה של תרופות נוגדות דיכאון.
אם יש דבר אחד ששירן מדגיש היום, זה חשיבות ההתאוששות. בעבר, הופעה הסתיימה במסיבה. היום - במסאז'. "לוותר על חגיגות אחרי כל מופע - זה הדבר שאני הכי שונא לעשות", הוא מודה, "אבל אם אני מדלג על לילה רגוע ושינה טובה - אני משלם על זה כבר למחרת".
לא להיות מישהו אחר - אלא גרסה מתאימה לגיל
שירן לא מנסה למחוק את עצמו הישן. הוא עדיין מגדיר את עצמו כ"בחור שאוהב פיצה ובירה". אבל הוא מבין שהמציאות השתנתה. "אני אבא בשנות ה־30 שלי", הוא אומר. "אני צריך לקבל החלטות טובות יותר". זו אולי הנקודה החזקה ביותר בכתבה: השינוי של אד שירן אינו ניסיון להפוך לדמות אחרת, אלא התאמה לחיים עצמם.
אמנם המהפך הבריאותי הזה בחייו של אד שירן מציג טרנספורמציה אסתטית, אבל שירן מבקש להבהיר בכתבה שבסך הכל מדובר בהצלחתה של התמדה. לא משמעת ברזל - אלא בחירות יומיומיות טובות.
הירידה של 14 קילו היא רק סימפטום, הוא מדגיש. הסיפור האמיתי הוא יצירת שגרה שאפשר לחיות איתה לאורך זמן - בלי לאבד הנאה, בלי להילחם בעצמך, ובלי להרגיש שהבריאות היא עונש. ובמילים של אד שירן עצמו: "זה פשוט משהו שהוסיף לחיים שלי - לא משהו שלקח מהם כלום".