כל מי שהפך להורה טרי מכיר את התחושה: הזמן מתכווץ והשגרה הישנה נעלמת. עבור זאק טלנדר, אמן ויוצר מטקסס, הלידה של בתו ביוני האחרון הייתה קריאת השכמה. הוא הבין שלא יהיה לו עוד זמן לאימוני הכוח הארוכים שנהג לעשות בחדר הכושר, ולכן החליט לאתגר את עצמו בדרך חדשה: לרוץ מייל אחד (כ-1.6 קילומטרים) מדי יום, במשך 100 ימים.
"חשבתי לעצמי, 'בנאדם, זה יהיה ממש מגניב לרוץ היום מייל ב-10 דקות, ומחר לנסות ב-9:50 דקות, וכן הלאה'", הוא סיפר למגזין Men's Health. "הרעיון היה להוריד 10 שניות בכל יום עד שלא אוכל יותר. תוך שעה מרגע שהרעיון עלה לי בראש, כבר הייתי על מסלול הריצה".
ככה זה נראה ביום הראשון
ההתחלה הייתה קלה. למרות שלא רץ יותר מ-20 מטרים בחודש שלפני כן, הוא השלים את הריצה הראשונה שלו ב-9 דקות ו-43 שניות. ההצלחה הזו דרבנה אותו להמשיך, והאתגר המקרי הפך לרצף של 22 ימי ריצה, ואז הוא פשוט החליט להמשיך ל-100. אבל מה שהתחיל בקלות, הפך במהרה למאבק.
"בהחלט היו ימים שלא רציתי לרוץ", הוא נזכר. "הדבר היחיד שאמרתי לעצמי היה 'אתה תדע שלא רצת'. יכולתי לשקר לכולם ולהגיד שעמדתי ברצף, אבל אני הייתי יודע. המשפט הזה היה כל כך יעיל - מיד הייתי נועל נעליים ויוצא לדרך".
עוד אתגרים
רץ במשך 24 שעות ללא הפסקה ותיעד את ההשלכות המחרידות על גופו
עשה 500 שכיבות סמיכה בשעה - וככה השתנה הגוף שלו
ואחרי 15 ימים
אחרי 50 ימים כבר ראו הבדלים
אחת השאלות הגדולות שליוו את טלנדר הייתה כיצד הריצה תשפיע על אימוני הכוח שלו. במשך שנים הוא האמין שריצה אירובית "הורסת" את הישגי הכוח. המציאות, כפי שגילה, הייתה מורכבת יותר. "שמתי לב שהריצה הפכה לעדיפות הראשונה שלי", הסביר. "לא היה לי כוח להרים משקולות בסוף היום. אני חושב שזה לא שהריצה פגעה בכוח שלי, אלא שפשוט הפסיק להיות לי אכפת מהרמת משקולות באותה מידה כמו פעם".
ואז הגיע היום ה-100
אחרי 100 ימים, התוצאות היו ברורות לעין. בסרטון "לפני ואחרי" שהעלה לאינסטגרם, ניתן היה לראות גוף חטוב ומפוסל יותר. "אכלתי יותר, ישנתי פחות (בכל זאת, נולדה לנו תינוקת), אבל הצלחתי לשנות את הגוף שלי קצת", כתב.
הוא סיפר שהכושר האירובי שלו השתפר פלאים וזמני ההתאוששות שלו התקצרו. "בהתחלה לא יכולתי לרוץ בקצב הזה יותר משניים-שלושה קילומטרים. עכשיו אני מרגיש שאני יכול להמשיך עוד ועוד. יהיה חבל לאבד את היכולת הזאת שעבדתי כל כך קשה כדי להשיג".
מה המומחים אומרים?
הסיפור של טלנדר מדגים היטב את היתרונות המוכחים של ריצה קבועה: שיפור בריאות הלב והריאות, סיוע בירידה במשקל, חיזוק צפיפות העצם ואפילו שיפור הבריאות הנפשית. ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ למבוגרים לבצע 150 דקות של פעילות מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת (ריצה נחשבת נמרצת) מדי שבוע.
עם זאת, מומחים מזהירים מפני אתגרי כושר אינטנסיביים וקצרי מועד. אימון יתר עלול לגרום לדלקתיות בגוף ולהאט את זמני ההתאוששות. המפתח, כמו תמיד, הוא איזון והקשבה לגוף. סיפורו של זאק הוא לא המלצה רפואית, אלא עדות מעוררת השראה לכוחה של התמדה.