שכיבות סמיכה נחשבות לאחד התרגילים הוותיקים והאמינים לבחינת כוח וסיבולת. מהגנה על הלב ועד שיפור היציבה, היתרונות הבריאותיים של התרגיל הפשוט הזה מוכחים במחקרים - אבל מה קורה כשמישהו לוקח אותו לקצה?
אדם הצליח לבצע 500 שכיבות סמיכה בשעה אחת - הישג שהיה מרשים אותנו גם אילו הצליח לעשות זאת ביום שלם. עם זאת, מה שמפתיע עוד יותר מההישג הבלתי ייאמן הזה הוא השינוי הדרמטי שעבר גופו בשעה אחת בלבד.
בסרטון קצר ששותף ביוטיוב, הציג המוזיקאי ג'קסון האנטר כיצד נראה גופו, שלא היה שרירי במיוחד, לפני האתגר ולאחריו - כאשר השרירים בזרועותיו ובחזהו התנפחו באופן מרשים. חובבי כושר מכנים זאת "ניפוח" - תופעה המתרחשת כתוצאה מזרימת דם מוגברת לשרירים בעקבות פעילות חוזרת בפרק זמן קצר.
ככה הוא נראה לפני האתגר:
השינוי הגופני אצלו היה בולט לעין וגרם לאנשים בתגובות להציב לעצמם אתגר דומה. עם זאת, רבים פקפקו באמינות הסרטון: "חשבתי שבשכיבות סמיכה החזה אמור לגעת ברצפה. לא נראה שהוא עשה זאת. שנית, איך אנו יודעים שהוא ביצע 500 מהחצי-שכיבות סמיכה האלה? כל מה שאני רואה זה כמה שכיבות סמיכה בהילוך מהיר." אחר הוסיף: "מדוע אתה במצב רפוי לפני ומתהדר בשרירים אחרי? אני חושב שזה שטויות."
אחרים טענו כי הגיוני מאוד שהגוף יתנפח כך, אם כי נפיחות זו זמנית בלבד ונמשכת שעתיים עד שלוש שעות לאחר האימון, תלוי בגורמים כמו עוצמת האימון ורמת הנוזלים בגוף
וככה הוא נראה אחריו:
בעוד שביצוע 500 שכיבות סמיכה הוא אתגר מוגזם, מומחים מציינים כי התרגיל משמש אינדיקטור מצוין לבריאות הכללית, ומסייע למדוד את הכוח והסיבולת של האדם. מספר מחקרים אף מצביעים על כך שהיכולת לבצע שכיבות סמיכה רבות ברצף עשויה להגן מפני התקפי לב ושבץ.
עוד בנושא:
מבחן שכיבות הסמיכה: כך תבדקו האם אתם במצב בריאותי טוב
מתקשים להשלים 40 שכיבות סמיכה? הלב שלכם בסכנה
טירוף: האיש שקבע שיא עולם חדש - 3050 שכיבות סמיכה בשעה
צפו באתגר שלו:
מומחים טענו בעבר כי כל אדם צריך להיות מסוגל לבצע מספר מוגדר של שכיבות סמיכה בהתאם לגילו. גברים באמצע שנות ה-20 לחייהם צריכים לשאוף ל-28 שכיבות סמיכה ברצף, ונשים ל-20 - "כדי להפגין רמת כושר טובה". עד אמצע שנות ה-30, המספר יורד ב-1 לנשים, בעוד שגברים אמורים להצליח לבצע 21 שכיבות סמיכה. לקראת אמצע שנות ה-40, נשים צריכות להגיע ל-14 שכיבות סמיכה וגברים ל-16. בגיל 55, המספר יורד ל-10 לנשים ול-12 לגברים. לבסוף, גברים ונשים בני 65 אמורים להצליח לבצע 10 שכיבות סמיכה בכל פעם.
עם זאת, מומחים אחרים מבהירים כי בעוד מדריכים אלה עשויים לשמש כאינדיקטור כללי, כושרו של אדם מושפע ממספר גורמים, ואין להתעסק יתר על המידה בהגעה למספר מסוים של שכיבות סמיכה. במקום זאת, הם טוענים כי השגת רמת פעילות גופנית סדירה וברת-ניהול חשובה יותר.
מחקרים מראים גם כי היכולת לבצע שכיבות סמיכה - וכמה שיותר מהן - מפחיתה את הסיכון ללקות בהתקפי לב ובשבץ מוחי. מחקר אחד מצא כי גברים בגיל העמידה שמסוגלים לבצע 40 שכיבות סמיכה ברצף נמצאים בסיכון נמוך ב-96 אחוזים ללקות במחלת לב וכלי דם, בהשוואה לגברים שמסוגלים לבצע פחות מ-10 שכיבות סמיכה ברצף.
בסופו של דבר, בין אם מדובר ב-500 שכיבות סמיכה או ביעד צנוע יותר, התרגיל הזה מזכיר לנו שכושר גופני הוא מפתח לבריאות טובה - וכל מאמץ קטן נחשב.
