ישיבה ממושכת מול מחשב עלולה להוביל לכאבי גב, צוואר וידיים. כדי למנוע את זה חשוב לדעת איך לשבת מול המחשב בצורה נכונה ובריאה. הנה הכללים של נועה גל-און, פיזיותרפיסטית ממכבי שירותי בריאות.
ראשית, חשוב לשים לב שהגב תמוך על משענת הכיסא. וכדאי להשתמש בכרית תומכת בצורת גליל שתקנה תמיכה מיטבית לעמוד השדרה בזמן הישיבה. בנוסף, מומלץ להשתמש בכיסא מודולרי, לדאוג לכך שהזווית בין הירך לגב תהיה 90-100 מעלות, הזווית בברך תהיה 90 מעלות, וכפות הרגליים יהיו תמוכות באופן מלא על הרצפה.
עוד טיפ בדקה:
יושבים כל היום מול המחשב? אתם חייבים לראות את זה
4 תרגילים פשוטים לשחרור צוואר תפוס
כמה תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשמור על הגב
מה לגבי גובה המסך? השליש העליון של המסך צריך להיות בגובה הסנטר. ניתן לשלוט בגובה המסך באמצעות הגבהה חיצונית, על ידי ספרים לדוגמה. מומלץ גם להימנע מלדבר בטלפון תוך כדי הקלדה, שכן החזקת טלפון בין האוזן לכתף יוצרת עומסים חריגים על הצוואר.
כדי להפחית את העומס הנוצר על החוליות מומלץ לקום אחת לחצי שעה להניח ידיים על הגב התחתון כך שהאצבעות פונות פנימה והאגודלים החוצה ולהקשית את הגב לאחור. ניתן לבצע תרגילים לשחרור הגב במהלך הישיבה. לדוגמה, פיתול הגב בישיבה - לסובב את הגו לצד אחד, יד אחת על המשענת ויד שנייה על המושב. תרגיל נוסף הוא הקשתה של הגב בכיסא - להניח ידיים שלובות מאחורי הראש, מרפקים פתוחים, להקשית גב לאחור תוך הצמדת הגב למשענת הכיסא.
