הצוואר שלנו, אותו חלק ענוג שמחבר את הראש לגוף, סופג כמויות גדולות של עומס ולחץ. לכן, לרבים מאיתנו הוא נתפס לעיתים קרובות. כדי למנוע את זה, יש לשמור על תנועתיות תקינה של הצוואר. נועה גל-און, פיזיותרפיסטית ממכבי שירותי בריאות, אספה עבורנו כמה תרגילים בדיוק בשביל זה.
עוד טיפ בדקה:
כמה תרגילים פשוטים שיעזרו לכם לשמור על הגב
השינוי הקטן בשגרת היומיום שיתרום לבריאות שלכם
1. איסוף סנטר פנימה
עמדת המוצא היא ישיבה על כיסא, כאשר הגב תמוך על המשענת. אוספים את הסנטר פנימה תוך שמירה על התארכות העורף ומשחררים לאט. מומלץ לבצע עשר חזרות איטיות פעמיים ביום.
2. גלגול כתפיים לאחור
יושבים על כסא או עומדים כאשר הידיים בצדי הגוף, ומרימים כתפיים לכיוון האוזניים ומסובבים את הכתפיים לאחור ולמטה.
גם כאן, מומלץ לבצע עשר חזרות אטיות פעמיים ביום.
3. קרוב שכמות
נישאר בעמדת המוצא הקודמת, נקרב את השכמות באטיות זו לזו ונרפה. עשר חזרות אטיות פעמיים ביום.
4. מתיחה לשרירי הצוואר
יושבים על כיסא, מטים את הראש לכיוון הכתף עד לתחושת מתיחה בצד הנגדי, מחזיקים במצב המתוח 20 שניות ומרפים. מומלץ לבצע את המתיחה פעמיים ביום.
