פיקוד העורף הגל השקט

הגדרת ישובים להתרעה
      הגדרת צליל התרעה

      נושאים חמים

      הדבר שהכי חשוב לעשות בבוקר, והדרך הנכונה לעשות אותו

      קבלו טיפ לחיים בריאים: לא יוצאים בבוקר מהבית לפני שמכניסים משהו לבטן, אפילו משהו קטן. כמה זמן אחרי שמתעוררים חשוב לאכול, מה כדאי לאכול, ולמה זה בעצם כל כך חשוב? דקלה דוד, תזונאית קלינית ממכבי שירותי בריאות, מסבירה

      הדבר שהכי חשוב לעשות בבוקר, והדרך הנכונה לעשות אותו

      התזונה שלכם היא צעד ראשון וחשוב מאוד בדרך לחיים בריאים, ואתם חייבים להקפיד עליה מהרגע שאתם קמים בבוקר. מה זה אומר? שאתם חייבים לספק לגוף שלכם ארוחת בוקר בריאה. אז קבלו את הטיפ שלנו: לא יוצאים מהבית לפני שמכניסים משהו לפה.

      למה זה כל כך חשוב? תארו לעצמכם שאתם מגיעים לתחנת דלק ונתקלים בתור ארוך ומייאש ל-95 אוקטן. ברור שלא תעבור לכם המחשבה "אה, לא נורא, הפעם אתדלק בסולר". ואם סוג הדלק חשוב כאשר מדובר באוטו שלכם, זה חשוב אף יותר כשמדובר בגוף שלכם. כשאתם מדלגים על ארוחת בוקר או לחילופין חוטפים איזה עוגייה או קרואסון, אתם מתדלקים את הגוף בדלק הלא נכון.

      ארוחת בוקר שכוללת לחם, דגנים וביצים (ShutterStock)
      הדלק שלכם להמשך היום (אילוסטרציה: shutterstock)

      ארוחת הבוקר שוברת את הצום מהלילה ועוזרת לנו להיות ערניים, מרוכזים ורגועים יותר. אנחנו עולים על הכביש, מגיעים לעבודה ועובדים מול קהל, ולכן אנחנו פשוט חייבים להיות מרוכזים.

      אם אתם מהאנשים שמתקשים לאכול בבוקר, עשו לעצמכם מנהג - לאכול ארוחת בוקר עד 3 שעות מרגע היקיצה. מה לאכול? נסו לוותר על המתוקים ולבחור בדגנים מלאים ובחלבונים. הנה כמה הצעות לארוחה בריאה:

      - פרוסת לחם עם גבינה/ טופו +ירק

      - פריכיות אורז/ כוסמין עם ממרח פסטו/ ריבה/ טחינה/ אבוקדו

      - יוגורט טבעי עם פרי. אפשר להכין כשייק עם מעט קרח

      - יוגורט/ מעדן סויה עם כפית זרעי צ'יה/ סובין

      - משקה בוקר טבעי (ללא תוספת פרי)

      - פירות יבשים עם חופן אגוזים

      - דייסת שיבולת שועל

      - מעדן סויה ללא סוכר עם פרי/ אגוזים

      - פרוסת לחם/ פריכיות אורז עם ביצה וסלט ירקות/ ירקות חתוכים

      - למשקיענים: משקה בוקר בייתי: על בסיס חלב/ משקה סויה/ שקדים +פרי+2 כפות קוואקר +כפית אגוזים טחונים וכפית דבש/ סילאן

      עוד בנושא:
      מה דיאטניות אוכלות לארוחת בוקר?
      5 דרכים להפוך את ארוחת הבוקר לבריאה יותר
      7 המאכלים שהכי טוב לפתוח איתם את הבוקר