לחץ דם גבוה נחשב לאחד מגורמי הסיכון המשמעותיים למחלות לב וכלי דם, אבל לפעמים הוא עולה דווקא בעקבות הרגלים יומיומיים שאנו כמעט לא מקדישים להם מחשבה. ד"ר אמיר חאן, רופא בריטי המוכר מהתוכניות Lorraine ו-Good Morning Britain, פרסם לאחרונה סרטון שבו הצביע על חמישה גורמים שעלולים להעלות את לחץ הדם.
לדבריו, מדובר בדברים שרבים מאיתנו עושים באופן שגרתי, ולכן כדאי להכיר את הקשר האפשרי שלהם ללחץ הדם ולבריאות הלב.
1. אתם נמצאים בסטרס מתמשך
כאשר אנחנו נמצאים במצב של לחץ, הגוף משחרר הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול. הורמונים אלה יכולים לגרום ללב לפעום מהר יותר ולכלי הדם להתכווץ, כחלק מתגובת ה"הילחם או ברח" של הגוף.
תגובה כזו היא טבעית כאשר מדובר במצב קצר וחולף. הבעיה עלולה להתעורר כאשר הסטרס הופך לחלק קבוע מהחיים.
לדברי חאן, במצב של סטרס מתמשך לחץ הדם עלול להישאר גבוה יותר לאורך זמן.
לכן, לצד תזונה ופעילות גופנית, כדאי למצוא דרכים להפחתת עומס ומתח, כמו פעילות גופנית, הפסקות במהלך היום, טכניקות הרפיה ושינה מספקת.
2. אתם צורכים יותר מדי קפאין
קפה הוא חלק בלתי נפרד מהשגרה של רבים מאיתנו, אבל קפאין יכול לגרום לעלייה זמנית בלחץ הדם.
לדברי ד"ר חאן, קפאין חוסם חומר בגוף שמסייע לכלי הדם להתרחב ולהירגע, ולכן הם עשויים להישאר מכווצים יותר.
ההשפעה אינה זהה אצל כולם. אנשים הרגישים לקפאין עשויים לחוות עלייה משמעותית יותר בלחץ הדם, אפילו לאחר כוס קפה חזקה.
גם משקאות אנרגיה עשויים להכיל כמויות משמעותיות של קפאין, ולכן כדאי להביא אותם בחשבון כשבודקים את צריכת הקפאין היומית.
3. אתם לא ישנים מספיק
שינה טובה היא לא רק עניין של עייפות במהלך היום. בזמן השינה הגוף אמור להיכנס למצב של מנוחה, ובדרך כלל גם לחץ הדם יורד.
שינה לא מספקת או באיכות ירודה עלולה לשבש את המנגנון הזה ולהשפיע על הורמוני הסטרס ועל לחץ הדם.
לכן, אם אתם ישנים מעט באופן קבוע, מתעוררים פעמים רבות במהלך הלילה או סובלים מבעיות שינה, כדאי לא להתעלם מכך.
4. אתם נוטלים תרופות ללא מרשם בלי לבדוק את ההשפעה שלהן
לא כל התרופות שנמכרות ללא מרשם מתאימות לכל אדם. ד"ר חאן מצביע במיוחד על תרופות להקלה על גודש באף.
חלק מהתרופות האלה פועלות באמצעות כיווץ כלי דם באזור האף, כדי להפחית את הגודש. אולם אותו מנגנון עלול להשפיע גם על כלי דם אחרים בגוף ולגרום לעלייה בלחץ הדם.
לכן, אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, חשוב לקרוא את העלון לצרכן ולהתייעץ עם רופא או רוקח לפני נטילת תרופות ללא מרשם.
חשוב לזכור שגם תרופות ותוספים שאינם דורשים מרשם עלולים להשפיע על לחץ הדם או להתנגש עם תרופות אחרות.
5. אתם יושבים במשך שעות בלי לקום
עבודה מול מחשב, נסיעה ממושכת או צפייה בטלוויזיה במשך שעות יכולות להוביל לכך שאנחנו כמעט לא זזים במהלך היום.
לדברי חאן, ישיבה ממושכת ללא הפסקות עלולה להשפיע לרעה על זרימת הדם ועל בריאות כלי הדם.
הפתרון לא חייב להיות אימון ארוך. גם הפסקות קצרות במהלך היום, הליכה של כמה דקות, מתיחות או פשוט קימה מהכיסא בתדירות גבוהה יותר יכולות לעזור להפחית את זמן הישיבה.
למה חשוב לשמור על לחץ הדם?
לחץ דם גבוה לאורך זמן עלול לגרום לעומס ולנזק לכלי הדם. לפי קרן הלב הבריטית (BHF), לחץ דם גבוה עלול לגרום לעורקים להפוך נוקשים או צרים יותר, ולהקל על הצטברות של חומרים שומניים בדפנותיהם.
מצב זה עלול להעלות את הסיכון למחלות שונות, ובהן:
התקף לב
שבץ
אי ספיקת לב
מחלת כליות
דמנציה וסקולרית
הסיכון ללחץ דם גבוה מושפע מגורמים רבים. בין היתר מדובר בגיל, היסטוריה משפחתית, עישון, צריכת אלכוהול גבוהה, תזונה עשירה במלח ודלה בפירות וירקות, חוסר פעילות גופנית ועודף משקל.
גם מצבים רפואיים מסוימים, בהם מחלת כליות, סוכרת ודום נשימה בשינה, וכן תרופות מסוימות, עלולים להשפיע על לחץ הדם.
לא יודעים מה לחץ הדם שלכם? כדאי לבדוק
הבעיה המרכזית עם לחץ דם גבוה היא שלעתים קרובות הוא אינו גורם לתסמינים ברורים. הדרך לדעת אם לחץ הדם שלכם גבוה היא למדוד אותו.
אפשר למדוד לחץ דם אצל רופא או בחלק מבתי המרקחת, ובמקרים מסוימים גם באמצעות מד לחץ דם ביתי.
אם אובחנתם עם לחץ דם גבוה, חשוב לעקוב אחר המדידות ולהקפיד על הטיפול שהומלץ לכם. מי שנוטל תרופות ללחץ דם או מתחיל טיפול חדש צריך להתייעץ עם הצוות הרפואי לגבי תדירות המעקב המתאימה.
השורה התחתונה: אי אפשר לשלוט בכל הגורמים שמשפיעים על לחץ הדם, אבל שינה טובה יותר, הפחתת סטרס, פעילות גופנית, תשומת לב לצריכת קפאין ובדיקה של תרופות ללא מרשם יכולים להיות צעדים פשוטים שכדאי לשלב בשגרה.