רופא שינה מסביר: למה בריא יותר לישון דווקא על צד שמאל?

רובנו משקיעים מחשבה במזרן, בכרית, בטמפרטורה בחדר ואפילו בכמות הקפה שאנחנו שותים במהלך היום. אבל יש פרט אחד שרבים כמעט לא מקדישים לו תשומת לב: תנוחת השינה.

מתברר שהצד שעליו אנחנו בוחרים להירדם עשוי להשפיע על מגוון תהליכים בגוף, החל מעיכול המזון ועד לתחושת הצרבת בלילה. בשנים האחרונות הצטברו עדויות המצביעות על כך ששינה על צד שמאל עשויה להעניק מספר יתרונות בריאותיים מעניינים.

חשוב להדגיש שאין תנוחה אחת שמתאימה לכולם, ובוודאי שאין צורך להילחץ אם אתם מעדיפים לישון על הגב או על צד ימין. ובכל זאת, יש כמה סיבות טובות שבגללן מומחים רבים ממליצים לנסות את הצד השמאלי.

אחד היתרונות המוכרים ביותר של שינה על צד שמאל קשור למערכת העיכול העליונה. אנשים הסובלים מריפלוקס, מצב שבו חומצת הקיבה עולה לכיוון הוושט וגורמת לצריבה, מדווחים פעמים רבות על החמרה של התסמינים בשעות הלילה. מחקרים הראו כי שינה על צד שמאל עשויה להפחית את משך החשיפה של הוושט לחומצת הקיבה ולהקל על תחושת הצרבת.

ההסבר קשור למבנה האנטומי של הקיבה ולמיקומה בגוף. כאשר שוכבים על צד שמאל, מיקום הקיבה מקשה יותר על מעבר החומצה כלפי מעלה. לעומת זאת, שכיבה על צד ימין עלולה במקרים מסוימים דווקא להקל על זרימת החומצה לכיוון הוושט.

עבור אנשים המתמודדים עם צרבת כרונית, מדובר לעיתים בשינוי קטן שיכול לעשות הבדל משמעותי.

מערכת העיכול שלנו אינה מפסיקה לעבוד גם בזמן השינה. המבנה הטבעי של מערכת העיכול, ובעיקר מיקום הקיבה והמעי הגס, מאפשר מעבר יעיל יותר של מזון ופסולת כאשר הגוף נמצא על צד שמאל. חלק מהמומחים סבורים שהכבידה מסייעת לתהליך זה ומעודדת תנועתיות תקינה של המעיים.

אמנם אין מדובר בפתרון לעצירות או לבעיות עיכול מורכבות, אך עבור אנשים מסוימים שינה על צד שמאל עשויה לתרום לתחושת נוחות טובה יותר בבוקר.

נשים רבות מקבלות במהלך ההריון המלצה לישון על צד שמאל, במיוחד בשלבים המתקדמים. הסיבה לכך היא ששכיבה על צד שמאל עשויה לשפר את זרימת הדם מהוורידים הגדולים אל הלב, ובכך לתרום לאספקת הדם לעובר, לשליה ולכליות.

בנוסף, תנוחה זו עשויה להפחית לחץ על הכבד, הממוקם בצד ימין של הגוף, ולעזור בהפחתת נפיחות ברגליים ובכפות הרגליים.

עם זאת, מומחים מדגישים שאין צורך להילחץ אם אישה בהריון מתעוררת על הגב או על צד ימין. החשוב ביותר הוא שינה מספקת ואיכותית.

מערכת הלימפה אחראית על פינוי פסולת, רעלנים ותוצרי פירוק שונים מהגוף. יש חוקרים הסבורים כי שינה על צד שמאל עשויה לתמוך בניקוז הלימפתי התקין, מאחר שחלק גדול ממערכת הניקוז הלימפתית בגוף מתנקז לכיוון הצד השמאלי.

למרות שהתחום עדיין נחקר ואין הוכחות חד משמעיות, מדובר באחד ההסברים שמקבלים תשומת לב גוברת בשנים האחרונות.

השפעת תנוחת השינה על הלב מורכבת יותר. ישנם מחקרים שהצביעו על כך ששינה על צד שמאל עשויה להשפיע על פעילות הלב ועל זרימת הדם. אצל חלק מהאנשים, ובעיקר כאלה הסובלים ממחלות לב מסוימות, התחושה דווקא פחות נוחה בתנוחה זו.

לכן, בכל הקשור למחלות לב אין המלצה גורפת, ויש להתייעץ עם הרופא המטפל במקרה של מחלת לב משמעותית.

אם אתם רגילים לישון בתנוחה אחרת, אין צורך לבצע שינוי חד. אפשר לנסות להירדם על צד שמאל בתחילת הלילה ולהיעזר בכרית בין הברכיים לשיפור הנוחות. כרית נוספת מאחורי הגב יכולה למנוע התגלגלות במהלך השינה.

חשוב לזכור שהמטרה אינה להילחם בגוף. אם התנוחה אינה נוחה לכם או גורמת לכאבים, אין סיבה להתעקש עליה.

שינה על צד שמאל אינה תרופת פלא, אך היא עשויה להעניק יתרונות בריאותיים ממשיים עבור אנשים רבים. הקלה על צרבת, תמיכה בפעילות מערכת העיכול, יתרונות אפשריים בהריון ואולי גם תרומה למנגנוני הניקוי הטבעיים של הגוף הופכים אותה לתנוחה שכדאי להכיר.

בסופו של דבר, איכות השינה חשובה יותר מכל תנוחה ספציפית. אבל אם אתם מחפשים שינוי קטן שעשוי להשפיע לטובה על הבריאות, אולי כדאי להתחיל כבר הלילה ולהתהפך לצד שמאל.