לא רוצים לקחת סטטינים? הדרכים שהרופאים ממליצים להורדת כולסטרול

אם בדיקות הדם האחרונות שלכם הראו שרמות הכולסטרול גבוהות מהנדרש, אתם לא לבד. מיליוני אנשים ברחבי העולם מתמודדים עם כולסטרול גבוה, אחד מגורמי הסיכון המשמעותיים ביותר למחלות לב וכלי דם. למרות שתרופות ממשפחת הסטטינים נחשבות לטיפול יעיל ומבוסס, לא מעט אנשים מחפשים תחילה דרכים אחרות לשפר את מצבם.

לדברי מומחים, במקרים רבים ניתן להשיג שיפור משמעותי באמצעות שילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים. חשוב להדגיש כי מי שכבר עבר התקף לב או שבץ מוחי נדרש בדרך כלל לטיפול תרופתי לצד שינויי אורח חיים, אך עבור רבים אחרים קיימות אפשרויות נוספות שכדאי להכיר.

כולסטרול גבוה אינו גורם בדרך כלל לתסמינים ולכן רבים אינם מודעים לכך שהם נמצאים בסיכון.
הבעיה מתחילה כאשר כולסטרול LDL, המכונה לעיתים "הכולסטרול הרע", מצטבר בדפנות כלי הדם ויוצר רובד שומני שעלול לצמצם את זרימת הדם.

עם הזמן התהליך עלול להוביל להתקפי לב, שבץ מוחי ומחלות לב נוספות. לכן גם ירידה מתונה ברמות הכולסטרול עשויה לתרום להפחתת הסיכון הבריאותי.

ביצים: למרות המוניטין הבעייתי שהיה להן בעבר, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שביצים אינן מעלות את רמות הכולסטרול אצל רוב האנשים כפי שסברו בעבר.

במחקר שפורסם בכתב עת מוביל לתזונה נמצא כי אנשים שאכלו שתי ביצים ביום במסגרת תזונה דלה בשומן רווי אף שיפרו את פרופיל הכולסטרול שלהם. ההסבר הוא שהגוף יודע לווסת את ייצור הכולסטרול בכבד בהתאם לכמות המתקבלת מהמזון.

תפוחים: המשפט הוותיק "תפוח ביום מרחיק את הרופא" זוכה לחיזוק נוסף. מחקרים מצאו כי אכילת תפוח אחד ביום עשויה להפחית משמעותית את חמצון הכולסטרול, תהליך הקשור להתפתחות טרשת עורקים. התפוחים עשירים בסיבים מסיסים ובפוליפנולים, שני רכיבים התורמים להפחתת דלקת ולסילוק עודפי כולסטרול מהגוף.

קינמון: תבלין פשוט שנמצא כמעט בכל מטבח עשוי להציע יתרון נוסף. מחקרים מצאו כי צריכה יומית של קינמון במשך מספר שבועות הייתה קשורה לירידה בכולסטרול LDL ובטריגליצרידים, לצד עלייה בכולסטרול HDL, המכונה "הכולסטרול הטוב".

אגוזי פקאן: אגוזים נחשבים כבר שנים למזון ידידותי ללב, אך מחקרים מצביעים במיוחד על אגוזי פקאן. צריכה יומית של כחצי כוס במשך מספר שבועות נקשרה לירידה של כעשרה אחוזים ברמות LDL.
היתרון שלהם נובע משילוב של שומנים בלתי רוויים, סיבים תזונתיים וסטרולים צמחיים.

תה ירוק ותה ארל גריי: תה ירוק מכיל קטכינים ותרכובות נוגדות חמצון שנחקרו בהקשר של הפחתת כולסטרול. גם תה ארל גריי, המכיל ברגמוט, עשוי לתרום לבריאות הלב בזכות פוליפנולים ייחודיים המשפיעים על ייצור הכולסטרול בכבד.

אחד הכלים התזונתיים היעילים ביותר להפחתת כולסטרול הוא סיבים מסיסים. הם פועלים כמו ספוג במערכת העיכול, נקשרים לכולסטרול ומסייעים להוציאו מהגוף.

גם מעבר משומן רווי המצוי בבשר שמן, חמאה ומוצרי חלב עתירי שומן לשומנים בלתי רוויים משמן זית, אבוקדו, אגוזים וזרעים עשוי לתרום לשיפור משמעותי.

ישנם מספר תוספים שעשויים לסייע לחלק מהאנשים:

פסיליום: סיב מסיס הנמצא בקליפות זרעי הפסיליום. הוא מסייע לקשור כולסטרול במעי ולהפחית את ספיגתו. מחקרים מציעים צריכה של 5 עד 10 גרם ביום.

סטרולים וסטנולים צמחיים: רכיבים טבעיים המצויים בצמחים ומפחיתים את ספיגת הכולסטרול במערכת העיכול.

אומגה 3: חומצות שומן אלו ידועות בעיקר ביכולתן להפחית טריגליצרידים ולתמוך בבריאות הלב. ניתן לקבל אותן מאגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי המפ.

אורז שמרים אדום: תוסף פופולרי המכיל חומר הדומה במבנהו לחלק מהסטטינים. בשל כך הוא עשוי להשפיע באופן דומה, כולל תופעות לוואי אפשריות, ולכן חשוב להתייעץ עם רופא לפני השימוש.

התזונה היא רק חלק מהתמונה. מחקרים מראים כי עודף משקל קשור לעלייה ברמות הכולסטרול, הסוכר ולחץ הדם.

החדשות הטובות הן שלא חייבים להפוך לספורטאים מקצועיים. הליכה יומית, רכיבה על אופניים או כל פעילות גופנית קבועה יכולים לסייע לשיפור המדדים.

בנוסף, הקפדה על שינה איכותית, הפחתת סטרס והימנעות מעישון הם צעדים בעלי השפעה משמעותית על בריאות הלב וכלי הדם.