מתי עדיף להתאמן - בבוקר או בערב? מחקר חדש נותן תשובה

יש אנשים שקופצים מהמיטה בחמש בבוקר ורצים כאילו זה הדבר הכי טבעי בעולם. אחרים מרגישים שהגוף מתעורר באמת רק בשעות הערב, ורק אז יש להם אנרגיה לזוז.

עכשיו מתברר שזה לא רק עניין של העדפה אישית, אלא אולי מפתח אמיתי לשיפור הבריאות.

מחקר חדש שפורסם בכתב העת Open Heart מצא כי התאמת שעת האימון ל"כרונוטיפ" האישי, כלומר לשעון הביולוגי הטבעי שלנו, עשויה לשפר משמעותית מדדים לבביים, איכות שינה, לחץ דם ואפילו רמות סוכר בדם.

במילים פשוטות: אם אתם "אנשי בוקר", עדיף לכם להתאמן בבוקר. אם אתם "ינשופי לילה", דווקא אימון ערב עשוי להיות יעיל יותר.

במחקר השתתפו 134 גברים ונשים בגילי 40 עד 60 מפקיסטן, שלכולם היה לפחות גורם סיכון לבבי אחד, כמו לחץ דם גבוה, עודף משקל או אורח חיים יושבני.

המשתתפים התבקשו לבצע הליכה מהירה על הליכון במשך 40 דקות, חמש פעמים בשבוע, לאורך 12 שבועות. חלקם התאמנו בשעות שתאמו את השעון הביולוגי שלהם, וחלקם בשעות "הפוכות".

כולם השתפרו, אבל אצל מי שהתאימו את שעת האימון לנטייה הטבעית של הגוף, השיפור היה משמעותי יותר.

נרשמה ירידה גדולה יותר בלחץ הדם, שיפור בכושר האירובי, שינה איכותית יותר ושיפור במדדים מטבוליים.

השעון הביולוגי שלנו משפיע כמעט על כל מערכת בגוף: רמות אנרגיה, הפרשת הורמונים, טמפרטורת גוף, ערנות, רעב ואפילו יכולת התאוששות.

כשאימון מתבצע בשעה שבה הגוף ממילא "מתוכנת" להיות ערני וחזק יותר, קל יותר להתמיד, הביצועים טובים יותר והסטרס הפיזיולוגי על הגוף נמוך יותר.

החוקרים מסבירים שגישה של "מידה אחת מתאימה לכולם" פשוט לא עובדת במקרה הזה.

מי שמכריח את עצמו להתאמן בשעה שלא מתאימה לו, למשל ינשוף לילה שמתאמץ לקום לאימון ב־6 בבוקר, עלול לחוות עייפות, ירידה במוטיבציה והתמדה נמוכה.

הסימן הכי טוב הוא רמת האנרגיה הטבעית שלכם. אם אתם מרגישים חדים, ערניים ועם רצון לזוז מוקדם, כנראה שאתם טיפוסי בוקר.

אם הגוף שלכם "נפתח" רק אחר הצהריים או בערב, כנראה שדווקא שעות מאוחרות יתאימו לכם.

ההמלצה הכי טובה היא פשוט ניסוי אישי. נסו להתאמן שבוע בבוקר ושבוע בערב, ובדקו מתי אתם:
• יותר נהנים
• יותר מתמידים
• מרגישים חזקים יותר
• מתאוששים טוב יותר
• ישנים טוב בלילה

לצד כל היתרונות, מומחי הלב מדגישים מסר חשוב: העיקר הוא להתאמן באופן קבוע. גם אם לא מצאתם עדיין את השעה המושלמת, פעילות גופנית סדירה חשובה הרבה יותר מאשר לחכות ל"טיימינג הנכון".

אימון מושלם בשעה מדויקת פעם בשבוע פחות יעיל מאימון סביר בשעה פחות אידיאלית, אבל כזה שאתם באמת מצליחים לשמור עליו לאורך זמן.

ומה הכי מומלץ לשלב באימוני הכושר שלכם? מעבר לאירובי, מומלץ לשלב גם אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע. תרגילים כמו פלאנק, סקוואט סטטי מול קיר, גומיות או עבודה עם משקולות נמצאו יעילים במיוחד גם להורדת לחץ דם וגם לשיפור חילוף החומרים.

לסיכום, אם אתם מרגישים שאתם "לא בנויים" לאימונים, ייתכן שהבעיה היא בכלל לא אתם, אלא השעה שבחרתם. המחקר החדש מציע מסר מעודד: במקום להכריח את עצמכם להתאמן לפי טרנד או שגרת בוקר של אחרים, כדאי להקשיב לשעון הביולוגי שלכם. כשהאימון מתאים לקצב הטבעי של הגוף, קל יותר להתמיד, ליהנות, ולראות תוצאות טובות יותר לבריאות הלב, השינה והסוכר.