קרדיולוגים: רוצים למנוע דום לב? זו הפעולה שתעשו כל יום

מחלות לב הן גורם התמותה המוביל בעולם המערבי, אך למרות המוניטין המאיים שלהן, חלק גדול מהן ניתן למניעה. רופאי לב מדגישים היום כי הבריאות הקרדיווסקולרית אינה תלויה רק בבדיקות דם או בכדורים, אלא בעיקר בהרגלים קטנים שחוזרים על עצמם מדי יום.

הגישה החדשה לרפואת לב מתייחסת לגוף כמכלול. לא רק מה אנחנו אוכלים או כמה אנחנו רצים, אלא גם כמה אנחנו ישנים, עד כמה אנחנו לחוצים ואפילו כמה אנחנו פוגשים חברים.

רופאים מציינים כי תזונה משפיעה ישירות על לחץ הדם, רמות הסוכר וסיכון לשבץ והתקף לב. הדיאטה שמקבלת שוב ושוב את מירב התמיכה היא הדיאטה הים תיכונית.

היא מבוססת על ירקות, פירות, דגים, שמן זית ודגנים מלאים ומפחיתה בשר אדום ומזון מעובד.

עם זאת, המסר המרכזי של הקרדיולוגים מפתיע. לא חייבים להיות מושלמים. גם הקפדה ברוב הזמן מספיקה כדי להועיל ללב.

בשנים האחרונות הרפואה מגלה כי בדידות היא גורם סיכון בריאותי של ממש. אנשים עם קשרים חברתיים חזקים חווים פחות סטרס, שומרים טוב יותר על הרגלים בריאים ומראים תוצאות לבביות טובות יותר לאורך זמן.

לעומת זאת, בדידות נקשרה לעלייה במחלות לב ואי ספיקת לב במיוחד אצל מבוגרים ונשים. מפגש עם משפחה וחברים הוא לא רק עניין רגשי אלא גם פיזיולוגי.

ההמלצה הרשמית היא כ 150 דקות פעילות מתונה בשבוע, אבל הקרדיולוגים מדגישים עיקרון אחר: התמדה. הפעילות הטובה ביותר היא זו שנכנסת לשגרה.

הליכה יומית, עלייה במדרגות או תנועה קצרה במהלך היום עשויות להיות יעילות יותר מאימון אינטנסיבי שנעשה לעיתים רחוקות.

המערכת הקרדיווסקולרית מגיבה טוב יותר לפעילות תכופה וקבועה.

מתח כרוני מעלה לחץ דם ומעודד הרגלים מזיקים כמו אכילה רגשית ושינה לקויה.

רופאים ממליצים לשלב מדי יום פעולות הרגעה פשוטות: נשימות, הליכה קצרה או מדיטציה. גם כמה דקות ביום יכולות לשנות את התמונה לאורך זמן.

רבים אינם מרגישים כלל שיש להם לחץ דם גבוה, אך הנזק מצטבר בשקט ופוגע בלב, בכליות ובמוח. ערכים תקינים נחשבים מתחת ל 120 על 80.

המעקב חשוב לא פחות מהטיפול. מדידה קבועה בבית עוזרת לזהות שינוי מוקדם ולמנוע סיבוכים.

ומה לגבי אלכוהול? יש בלבול סביב שתיית יין ובריאות הלב. הקרדיולוגים מדגישים כי אלכוהול אינו תרופה. הוא עשוי להפחית מתח חברתי אך גם מגביר דלקת, פוגע בשינה ועלול להעלות לחץ דם. לכן ההמלצה היא מתינות, ולעיתים הימנעות מלאה.

כשנשאלו רופאי לב איזה הרגל הם מקפידים לבצע כל יום, כולם נתנו אותה תשובה: תנועה. הליכה של חצי שעה ביום נמצאה קשורה להפחתת תמותה ולהארכת חיים.

גם אלפי צעדים בודדים יותר ביום משנים משמעותית את הסיכון הבריאותי.

לסיכום - בריאות הלב אינה תלויה בהחלטות דרמטיות אלא בעקביות. תזונה סבירה, קשרים חברתיים, הפחתת סטרס ותנועה יומיומית קטנה יוצרים יחד הגנה אמיתית. במילים פשוטות, הלב אוהב שגרה בריאה יותר מאשר מאמץ חד פעמי.