יש כמה דברים שחשוב להקפיד עליהם בתזונה. מדברים הרבה על הקשר בין תזונה ללב, תזונה לראייה, לכבד, למעיים, למוח. אבל יש חוש חשוב שאנחנו כמעט לא מדברים עליו, והתזונה שלנו משפיעה גם עליו: השמיעה.
עם הגיל, ובעיקר אחרי גיל 40-50, ירידה בשמיעה הופכת להיות שכיחה יותר - ולא רק בגלל רעש, גנטיקה או "שחיקה טבעית". יותר ויותר מחקרים מראים שגם מה שאנחנו אוכלים משחק כאן תפקיד.
לקורס הדיאטה האינטרנטי של ד"ר מאיה רוזמן לחץ כאן
ב־2025 פורסם מחקר גדול שהראה כי אנשים שניזונו מתזונה צמחונית מאוזנת היו בסיכון נמוך יותר לירידה בשמיעה בהשוואה לאוכלי תזונה מערבית טיפוסית. המחקר פורסם במגזין Frontiers in Nutrition, ובחן קשר בין דפוסי תזונה לבין ירידה בשמיעה בקבוצת מבוגרים.
במחקר ניתוחו נתוני אוכלוסייה של כ-3,839 מבוגרים (בני 60 +), ללא ירידה בשמיעה בתחילת המחקר, ולאורך כ-4 שנים של מעקב בדקו האם יש קשר בין גיוון תזונתי לבין הסיכון לפתח ירידה בשמיעה.
המחקר הראה שתזונה שנותנת עדיפות למגוון רחב של מזונות צמחיים קשורה לירידה בהסתברות לפתח ירידה בשמיעה, גם אחרי ההתחשבות בגיל ובגורמי סיכון אחרים.
למה תזונה צמחונית עשויה לתמוך בשמיעה?
המחקר עצמו מוסיף הסבר ביולוגי מבוסס מנגנונים שמתאים למחקרים קודמים בתחום:
נוגדי חמצון רבים יותר - ירקות, פירות, קטניות ואגוזים עשירים בויטמין C, ויטמין E ופיטו-נוטריינטים, שיכולים לסייע בהפחתת לחץ חמצוני בתאי האוזן הפנימית, מה שעלול להפחית נזק לרסיסי השמיעה.
פעילות אנטי-דלקתית - דפוסי אכילה צמחיים מאופיינים ברמות נמוכות יותר של דלקתיות כללית, מה שעשוי לסייע בשמירה על כלי דם קטנים ומיקרו-מעגל הדם באוזן הפנימית.
שיפור זרימת הדם - תזונה בריאה עשויה לתרום לזרימת דם תקינה ולהורדת סיכונים קרדיו-וסקולריים, מה שתורם גם לשמירה על רקמות האוזן הפנימית.
חשוב להדגיש: לא מדובר ב"טבעונות מצילת שמיעה", אלא בתזונה צמחית מאוזנת, שלא גורמת לחוסרים.
אומגה 3 - לא רק ללב ולמוח
אומגה 3 (בעיקר DHA ו-EPA) נחקרה בהקשר של שמיעה, ונמצא כי:
• היא תומכת בזרימת דם טובה יותר לאוזן הפנימית
• מסייעת בהגנה על תאי עצב
• קשורה לסיכון נמוך יותר לירידה בשמיעה עם הגיל
מקורות עיקריים: דגים שמנים (סלמון, סרדינים, מקרל)
לצמחונים - זרעי פשתן, צ'יה, אגוזי מלך (אם כי ההמרה בגוף מוגבלת)
ויטמינים חשובים לשמיעה - A, C, E
שלושת הוויטמינים האלו נחקרו בהקשר של הגנה על תאי השמיעה, בעיקר דרך מנגנון אחד: הפחתת נזק חמצוני.
ויטמין A - חשוב לתפקוד תקין של תאי עצב. מקורות: גזר, בטטה, דלעת, תרד
ויטמין C - נוגד חמצון חזק, תומך בכלי דם. מקורות: פלפל אדום, פירות הדר, קיווי
ויטמין E - מגן על ממברנות התאים. מקורות: שקדים, אגוזים, שמנים בכבישה קרה
השילוב ביניהם חשוב יותר מכל אחד לבד.
מינרלים - מי הכי חשוב?
מבין המינרלים, החשוב ביותר הוא כנראה גם הטרנדי ביותר בימים אלו, וטוב שכך כי אנחנו שמים לב אליו יותר: מגנזיום.
מגנזיום קיבל תשומת לב מיוחדת גם במחקרי שמיעה. למה? הוא מעורב בהולכת אותות עצביים, מסייע להרפיית כלי דם, עשוי להגן על האוזן הפנימית מפני נזקי רעש וירידה בזרימת הדם, מקורות תזונתיים: ירקות ירוקים, בננה, קקאו, קטניות, שקדים, אגוזים וזרעים, שיבולת שועל ודגנים מלאים נוספים.
מה מזיק לשמיעה?
כאן אין הפתעות:
כל מה שמעלה דלקתיות כרונית בגוף עלול להשפיע גם על כלי הדם העדינים ועל תאי העצב באוזן הפנימית. כולל עודף סוכר, מזון אולטרה־מעובד, שומן טראנס, תזונה ענייה בנוגדי חמצון. שמיעה, בסופו של דבר, תלויה גם בזרימת דם טובה ובמערכת עצבים מתפקדת.
השורה התחתונה: שמיעה אמנם מושפעת בעיקר מרעש וגורמים סביבתיים, אבל גם מהתזונה שלנו. היא קשורה לכלי דם, לעצבים, לדלקתיות ולמצב התזונתי הכללי.
אין "מזון שמתקן שמיעה", אבל יש תזונה שיכולה לעזור לשמור עליה לאורך שנים.
ואם כבר שומרים על הלב, המוח והראייה - שווה לזכור גם את האוזניים.
לקורס הדיאטה האינטרנטי של ד"ר מאיה רוזמן לחץ כאן