מריחואנה בלילה: פתרון טבעי או מלכודת לשינה גרועה?

בעידן בו קנאביס נחשב לתרופת פלא טבעית, מדענים מזהירים: אמנם רכיבים כמו CBD עשויים לשפר שינה זמנית, אך שימוש ממושך או במינונים גבוהים עלול דווקא לפגוע במחזורי השינה

מימי הקמומיל והלוונדר ועד עידן השמנים האתריים - בני אדם חיפשו לאורך ההיסטוריה פתרונות טבעיים לשינה טובה יותר. כעת, כשהשימוש בקנאביס הפך להרגל יומי של אנשים רבים, יותר ויותר אנשים מתייחסים אליו כאל תרופת שינה טבעית.

כך למשל, לפי מחקר חדש, כ־18% מהאמריקאים בגילאי 19 עד 30 משתמשים כיום במריחואנה כדי להירדם.

"יש רכיבים מסוימים בצמח הקנאביס שיכולים לסייע לאנשים מסוימים לישון טוב יותר", אומרת ד"ר סטייסי גרובר, מנהלת תוכנית Marijuana Investigations for Neuroscientific Discovery בבית החולים מקלין ובית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד.

קנאביס מכיל עשרות חומרים פעילים, בהם:
• CBD (קנאבידיול): אינו גורם ל"היי", אך עשוי להרגיע ולעזור בהירדמות.
• THC (טטרהידרוקנאבינול): אחראי להשפעות הפסיכואקטיביות, אך במינונים נמוכים עשוי לסייע לשינה.

מוצרים המכילים שילוב של CBD עם מינון נמוך של THC נמצאו יעילים בשיפור הירדמות ושמירה על שינה רציפה.

למרות התעניינות גוברת, המחקר המדעי עדיין אינו חד־משמעי בנושא זה. ההבדלים בזנים, בריכוזים, בתדירות השימוש ובמצב הבריאותי של המשתתפים מקשים על מסקנות ברורות.

עם זאת, כמה מחקרים עדכניים התייחסו לנושא:
• ב־2024, מחקר מבוקר הראה כי שימוש ב־CBD בלבד שיפר את איכות השינה לעומת פלצבו.
• שילוב של CBD עם THC ו־CBN הפחית את חומרת האינסומניה ב־5 נקודות במדד האינסומניה הבינלאומי.
• מחקרים אחרים הצביעו על כך שהשפעת ה־CBN בלבד מתונה יותר.

חשוב מאוד לציין שכל ארבעת המחקרים המרכזיים קיבלו מימון מחברות קנאביס - נתון המחייב זהירות בפרשנות הממצאים בהם.

לדברי ד"ר דיאדרי קונרוי, מנהלת תחום רפואת השינה ההתנהגותית באוניברסיטת מישיגן, שימוש קבוע ב־THC עשוי לגרום להסתגלות מוחית.

"ככל שמשתמשים יותר, כך ההשפעה המרגיעה נחלשת, זמן ההירדמות מתארך והשינה הופכת מקוטעת", היא מסבירה.

מינונים גבוהים של THC, הנפוצים בשימושים ביתיים או לצורכי בילוי, עלולים דווקא לגרום לעוררות, חרדה ונדודי שינה.

גם אופן הצריכה משפיע על יעילות הקנאביס לשינה:

• עישון או אידוי: פועל תוך דקות אך ההשפעה קצרה ועלול להזיק לריאות.
• שמן מתחת ללשון: נספג במהירות לדם.
• קפסולות, מאכלים ושתייה: פועלים לאט יותר אך מחזיקים לאורך הלילה.

לדברי ד"ר רוברט וולש, מנהל המרכז הלאומי למחקר וחינוך בקנאביס באוניברסיטת מיסיסיפי, השימוש צריך להיות מושכל וזהיר, במיוחד בקרב אוכלוסיות רגישות.

למי אסור להשתמש
הקנאביס אינו מומלץ ל:
• בני נוער
• נשים בהריון או מניקות
• אנשים עם היסטוריה של פסיכוזה, מחלות לב, כבד או דום נשימה בשינה

הוא מזהיר גם מפני אינטראקציות מסוכנות עם תרופות כמו נוגדי דיכאון (SSRI), תרופות נגד חרדה (בנזודיאזפינים) או כדורי שינה.

קנאביס עשוי להועיל לשינה בקרב חלק מהאנשים - אך אינו פתרון קסם. המינון, הצורה והמצב הבריאותי האישי הם הקובעים, ואצל משתמשים קבועים הוא אף עלול לפגוע באיכות השינה לאורך זמן.
כפי שמסכמת ד"ר גרובר: "המטרה אינה להירדם מהר יותר - אלא לישון טוב ובריא יותר. ולשם כך, צריך להבין שהקנאביס הוא כלי, אבל לגמרי לא תרופת פלא".