אם גם אתם התרגלתם לספור 10,000 צעדים ביום כדי לשמור על הבריאות, אולי הגיע הזמן לחשוב מחדש. טרנד הליכה חדש וכביכול פשוט, שכובש את טיקטוק, מבטיח תוצאות טובות הרבה יותר - בפחות זמן, ובעדינות רבה יותר על הגוף.
ולא, זה לא גימיק. מדובר בשיטה מבוססת מדעית שזוכה לשבחים ממומחי כושר ורפואה כאחד.
את השיטה מוביל יוצר תוכן בתחום הכושר, יוג'ין טיאו, שטוען כי "שיטת ההליכה היפנית" מעניקה פי 10 מהיתרונות הבריאותיים של 10,000 צעדים ביום - והכול בחצי שעה בלבד, ארבע פעמים בשבוע.
אז מה היא כוללת?
מדובר בהליכת אינטרוולים בעוצמה נמוכה עד בינונית, שמחולקת ל־5 מחזורים של:
3 דקות הליכה מהירה (כ-70% מקצב הלב המרבי)
3 דקות הליכה איטית (כ-40% מקצב הלב המרבי)
חשוב לציין כי גם בהליכה המהירה, יש להקפיד על קצב שמאפשר לנהל שיחה - זה לא ריצה.
יתרונות: פחות עומס, יותר בריאות
הליכה נחשבת לאימון בעוצמה מתונה ונמוכה, שאינה מפעילה עומס מיותר על מפרקים כמו הברכיים, הקרסוליים והירכיים - בניגוד לריצה או אימוני קפיצה. לכן, היא מתאימה במיוחד לאנשים עם מגבלות תנועה, כאבים כרוניים או עודף משקל.
בנוסף, שיטת האינטרוולים תורמת לשיפור הסיבולת, לשריפת שומן יעילה יותר, לוויסות סוכר בדם ולחיזוק מערכת הלב וכלי הדם.
שיטת ההליכה היפנית מוכיחה שלא תמיד צריך "לרדוף אחרי המספרים". במקום לספור צעדים בלי הפסקה - הליכה קצרה, ממוקדת ומבוססת מדע יכולה להוביל לתוצאות מרשימות הרבה יותר. ולפעמים, כל מה שצריך כדי להתחיל - זה פשוט לצאת מהבית ולעשות את הצעד הראשון.