אוכלים בריא ומתאמנים - ועדיין עולים במשקל? זו הסיבה לכך

לא כל עלייה במשקל היא שלילית. רבים מתחילים להתאמן ולאכול בריא במטרה לרדת במשקל - אך נדהמים לגלות שהמספר על המשקל דווקא עולה. החדשות הטובות: במקרים רבים זו דווקא תוצאה חיובית.

הסיבה העיקרית: עלייה במסת שריר. השרירים אמנם שוקלים יותר משומן, אבל הם קומפקטיים וצפופים יותר - ולכן הגוף נראה חטוב וחזק יותר, גם אם המשקל לא יורד.

• שריר שורף יותר קלוריות במנוחה - מה שתורם להאצת חילוף החומרים.
• שמירה על עצמות חזקות ומניעת אוסטאופורוזיס.
• שיפור תפקוד יומיומי - נשיאת קניות, עלייה במדרגות או משחק עם הילדים נעשים קלים יותר.
• מניעת ירידה תפקודית בגיל מבוגר - שמירה על עצמאות וניידות.

1. אגירת נוזלים אחרי אימון
האימון גורם למיקרו־קרעים בשרירים, הגוף מתקן את עצמו ומגיב בדלקת קלה שכוללת אגירת נוזלים. לרוב זה נעלם בתוך ימים ספורים.

2. שתיית מים מוגברת
לאחר אימון אנחנו צמאים יותר. שתי כוסות מים שוות כמעט קילו אחד - כך שהמספר על המשקל עולה, אבל זה רק נוזלים חיוניים.

3. תוספת נתרן (מלח)
כדי להחזיר אלקטרוליטים שאיבדנו בזיעה, אנחנו נוטים לצרוך יותר מלח - מה שגורם לאגירת נוזלים נוספת.

4. עלייה בתיאבון
פעילות גופנית מעלה את תחושת הרעב. אם לא מתכננים ארוחות מאוזנות - קל להגיע לאכילת יתר. פתרון: לשלב חלבון, פחמימות מורכבות ושומן בריא בכל ארוחה.

המספר על המשקל הוא רק חלק קטן מהסיפור. מדדים חשובים לא פחות (ולעתים הרבה יותר) כוללים:

• איכות השינה
• רמות אנרגיה ביום־יום
• מצב רוח ויכולת להתמודד עם סטרס
• תחושת חטיבות וחוזק

המסר המרכזי: התמדה בספורט ותזונה בריאה יביאו אתכם רחוק - גם אם המספר על המשקל לא זז (או אפילו עולה).

לכן - עלייה במשקל תוך כדי שגרת אימונים חדשה אינה בהכרח בעיה - אלא לעיתים קרובות סימן שהגוף מתחזק. השריר שנבנה עכשיו הוא השקעה בריאותית לעתיד: הוא מגן על העצמות, שורף יותר קלוריות ותומך באיכות חיים טובה לאורך שנים.