בבוקר או בערב? מתי אימון הכושר שומר יותר על לב בריא

הכותרות לעיתים מבטיחות: בבוקר שורפים יותר שומן, בערב משפרים את לחץ הדם. אבל האמת מורכבת יותר. הראיות אינן מספיק חזקות כדי לקבוע שעה אחת כעדיפה ללב, אומרת הקרדיולוגית המונעת ד"ר אליזבת קלודס. לדבריה, הבעיה העיקרית היא לא שעת האימון - אלא העובדה שרבים כלל לא מתאמנים.

מחקרים עדכניים אף מראים שפעילות גופנית - לא משנה מתי - מפחיתה סיכון למחלות לב, סרטן ותמותה מוקדמת. כלומר, הזמן פחות חשוב - ההתמדה חשובה הרבה יותר.

מי שבוחר להתחיל את היום בתנועה, נהנה מכמה יתרונות ייחודיים:

• עקביות: כשמתאמנים בבוקר, פחות סיכוי שדברים אחרים "יגנבו" את הזמן בהמשך היום.
• אנרגיה גבוהה: אחרי שנת לילה טובה, הגוף מוכן לביצועים מיטביים.
• סנכרון שעון ביולוגי: פעילות בוקר עשויה לשפר את איכות השינה, להפחית לחץ דם ולחזק את מערכת הלב וכלי הדם.
• איזון סוכר בדם: אימון לפני ארוחת הבוקר עשוי לשפר רגישות לאינסולין - מה שתורם להפחתת סיכון לסוכרת ולמחלות מטבוליות.
• שליטה בתיאבון: מחקרים מצביעים על כך שאצל חלק מהאנשים אימון בוקר מקל על בחירות תזונתיות נכונות בהמשך היום.

גם מי שמתקשה לקום מוקדם יכול להרוויח:

• דלק אנרגטי: בשעות מאוחרות יותר הגוף כבר נהנה מאנרגיה מהארוחות במהלך היום, מה שתומך באימונים ארוכים או עצימים יותר.
• גמישות כלי הדם: מחקרים מראים שבערב כלי הדם אלסטיים יותר - מה שיכול לשפר את השליטה בלחץ הדם.
• קשר למחלות לב: יש עדויות לכך שאימוני ערב עשויים להפחית סיכון למחלות לב ולתמותה כללית.
• שומנים וכולסטרול: מאחר שמטבוליזם השומנים בשיאו בלילה, אימון ערב עשוי להיות יעיל יותר בהפחתת כולסטרול ודלקת - אף כי נדרש מחקר נוסף בתחום.

לא משנה מתי תתאמנו - בוקר, צהריים או ערב - ההמלצה המרכזית של המומחים היא להתחיל בקטן ולבנות הרגל מתמשך:

• להתחיל בהדרגה: אפילו כמה דקות ביום עדיפות על כלום.
• לפרק את האימון: 2-3 הליכות קצרות ביום מצטברות להשפעה משמעותית על הלב.
• לשלב בתנועה היומיומית: לעלות במדרגות, להחנות רחוק יותר, לרקוד במטבח - הכל נחשב.
• לגוון: שילוב בין פעילות אירובית (הליכה, רכיבה, שחייה) לבין תרגילי כוח (סקווטים, שכיבות סמיכה) הוא המפתח לבריאות מיטבית.
• להקשיב לגוף: מי שסובל מלחץ דם גבוה או ממחלות לב צריך להתייעץ עם רופא, במיוחד אם מופיעים קוצר נשימה, סחרחורת או כאבים בחזה.

המסקנה - יש יתרונות גם לאימוני בוקר וגם לאימוני ערב - אבל אין "זמן קסם" אחד שמנצח את כולם. מה שבאמת עושה את ההבדל הוא הפיכת הפעילות הגופנית להרגל יומיומי, שמתאים לאורח החיים שלכם.

במילותיה של ד"ר קלודס: "הבעיה שלנו היא לא שאנחנו מתאמנים בשעה הלא נכונה - אלא שאנחנו לא מתאמנים מספיק."