דמיינו את זה: אתם ישנים בשלווה, ואז פתאום - צחוק קטן, מלמול לא ברור, או אפילו מונולוג שלם - וכל זה מתוך שינה. אם זה נשמע מוכר, אתם לא לבד: תופעת דיבור מתוך שינה (סומנילוקיה, בשמה המדעי) נפוצה יותר ממה שחושבים, ולרוב היא אינה מסוכנת.
אבל למה זה קורה? והאם זה יכול להעיד על בעיה בריאותית?
ברוב המקרים, אין סיבה רפואית ברורה. מדובר פשוט באחת מהתופעות המוזרות שהגוף שלנו מייצר מדי פעם - כמו שיהוקים או רעידות קור בלתי מוסברות.
על פי מחקרים, עד שני שלישים מהאנשים ידברו מתוך שינה בשלב מסוים בחייהם - בעיקר בגיל הילדות. ילדים חווים יותר שנת REM (שלב החלומות), וגם המוח שלהם עדיין מתפתח - מה שמקשה על המעבר החלק בין ערות לשינה עמוקה.
אבל גם מבוגרים לא חסינים: אחד מכל 20 מבוגרים מדווח על דיבור מתוך שינה מדי פעם, וזה יכול להופיע גם יחד עם תופעות נוספות כמו סיוטים, חריקת שיניים או הליכה מתוך שינה.
מה מגביר את הסיכוי לדבר מתוך שינה?
גנטיקה: זה "עובר במשפחה"
מצבים נפשיים: חרדה, דיכאון או פוסט-טראומה
לחץ נפשי ומתח מתמשך
מחלה או חום גבוה
שימוש בתרופות מסוימות - כולל תרופות לשינה, אנטי-דיכאוניות ואפילו תרופות נגד אסטמה
שימוש בסמים או אלכוהול
"המוח שלך ישן - אבל חלק ממנו עדיין פועל כמו במצב ערות. התוצאה? אתה ממשיך להתנהג כאילו אתה ער, גם כשאתה שקוע בשינה עמוקה", מסבירה ד"ר מילנה פבלובה, נוירולוגית ומומחית לשינה לאתר IFL.
האם זה מסוכן?
בדרך כלל - ממש לא. אולי זה מעצבן את מי שישן לידכם, אבל לרוב מדובר בתופעה לא מזיקה ולא דורשת טיפול. עם זאת, במקרים מסוימים זה יכול להעיד על בעיה רצינית יותר, כמו:
הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה
סיוטים קשים או הפרעת התנהגות בשנת REM (RBD) - מצב שבו אדם עלול לצעוק, לבעוט או ליפול מהמיטה תוך כדי חלום אלים.
אם אתם או מישהו בסביבתכם חווים דיבור פתאומי מתוך שינה, צעקות, פחדים, או תנועות אלימות, כדאי לפנות לרופא שינה לבדיקה.
מה אפשר לעשות עם זה?
האמת? לא הרבה - וזה דווקא טוב, כי ברוב המקרים לא צריך.
ההמלצה העיקרית היא לשפר היגיינת שינה:
ללכת לישון בשעה קבועה
להימנע מקפאין אחרי הצהריים
להרחיק מסכים ושימוש בטלפון לפני השינה
לשמור על אורח חיים בריא ופעיל
אם אתם עדיין קמים עייפים, או אם התופעה פתאומית וחריגה - שווה לבדוק את זה רפואית.