אומרים ש"שום דבר טוב לא קורה אחרי חצות", אבל מחקר חדש ומרשים מגלה שהאמת הפוכה: הדברים הכי טובים קורים למי שהולך לישון מוקדם. מדענים בחנו כ-20 אלף מבוגרים ומצאו קשר מפתיע בין שעת השינה לבין הרגלי הכושר - קשר שיכול לשנות את הדרך שבה אנו חושבים על השגרה היומית שלנו.
החוקרים מאוניברסיטת מונאש באוסטרליה לא הסתפקו במדגם קטן. הם עקבו אחר 19,963 מבוגרים במשך תקופה ארוכה, תוך שימוש במכשירים ביו-רפואיים שהמשתתפים לבשו על פרק היד. הנתונים שנאספו כללו יותר מ-6 מיליון "לילות אדם" - מספר מדהים שמאפשר למדענים להבין בדיוק איך הרגלי השינה משפיעים על שאר היום.
התוצאות היו חד-משמעיות: ככל שאנשים הלכו לישון מוקדם יותר, כך הם היו פעילים יותר פיזית ביום שלמחרת.
המספרים המפתיעים
הנתונים מגלים הבדלים דרמטיים בין "ציפורי לילה" ל"ציפורי בוקר": מי שהולכים לישון ב-21:00 מקבלים בממוצע 30 דקות נוספות של פעילות גופנית ביום לעומת אלה שהולכים לישון ב-01:00 בלילה.
גם לעומת אלה שהולכים לישון ב-23:00, מי שישן מוקדם מקבל יתרון של 15 דקות נוספות של פעילות. במבט ראשון זה אולי נראה מעט, אבל כשמחשבים את ההשפעה מצטברת על פני שנים, המספרים הופכים משמעותיים ביותר.
השאלה המעניינת היא: למה? הרי לכולנו יש בדיוק 24 שעות ביום. מה ההבדל אם אני ישן משעה 22:00 עד 06:00 או משעה 02:00 עד 10:00?
התשובה נמצאת בחברה שלנו ובקצב החיים המודרני. החוקרים גילו שכאשר אנשים שבדרך כלל הולכים לישון מאוחר עושים מאמץ מודע לשנות את הרגליהם וללכת לישון מוקדם יותר, הפעילות הגופנית שלהם אכן עולה.
זה אומר שלא מדובר במאפיין גנטי או באישיות מסוימת. זה אומר שהחברה שלנו פשוט בנויה בצורה שמתאימה יותר לאנשים שקמים מוקדם.
במציאות הישראלית, רוב מקומות העבודה מתחילים בשעות הבוקר המוקדמות. מי שקמים מוקדם יכולים:
• להתאמן לפני העבודה
• לסיים את יום העבודה מוקדם יותר ולהספיק לחדר כושר
• להיות עם אנרגיה גבוהה יותר לאורך היום
בניגוד לכך, מי שהולכים לישון מאוחר נאלצים לקום עייפים, נחפזים לעבודה, ובסוף היום פשוט אין להם כוח לפעילות גופנית.
הפעילות הגופנית קשורה כמעט לכל תוצאה בריאותית חיובית שניתן לחשוב עליה. מחקר מ-2017 מצא שאנשים שמתאמנים ברמה גבוהה (30 דקות ריצה לנשים או 40 דקות לגברים, 5 ימים בשבוע) זוכים ל"יתרון ביולוגי של 9 שנים" - כלומר, הגוף שלהם צעיר ב-9 שנים מהגיל הביולוגי.
ד"ר ג'וש לאוטה, שהוביל את המחקר, מציע גישה חדשנית: "במקום לעודד שינה ופעילות גופנית בנפרד, קמפיינים בריאותיים יכולים לעודד שעות שינה מוקדמות יותר כדי לטפח באופן טבעי אורח חיים פעיל יותר".
איך לעבור לשגרת שינה מוקדמת?
1. הדרגתיות: התקדמו ב-15 דקות כל כמה ימים
2. חשיפה לאור: קבלו אור בוקר וצמצמו אור כחול בערב
3. שגרת ערב: צרו טקס מרגיע לפני השינה
4. עקביות: שמרו על אותן שעות גם בסופי השבוע
בחברה הישראלית, שבה הלילה מתחיל מאוחר והחיים החברתיים פעילים עד שעות מאוחרות, השינוי הזה יכול להיות מאתגר. אבל התוצאות מראות שזה שווה את המאמץ.
"כאנשים עסוקים שמנסים להכניס עבודה, משפחה, חברים, כושר ושינה בתוך הלוח זמנים שלנו", כותב המחבר, "החכמה היא להבין שהכל קשור".
השינה המוקדמת היא לא רק עניין של "טוב לבריאות" - היא מפתח לאורח חיים פעיל ובריא יותר. כשאנו הולכים לישון מוקדם, אנו לא רק מנוחים יותר למחרת. אנו גם יוצרים מעגל חיובי שמוביל לפעילות גופנית רבה יותר, בריאות טובה יותר, ובסופו של דבר - חיים ארוכים ואיכותיים יותר.
אז אולי הגיע הזמן לשכוח מהלילות הלבנים ולהתחיל לחשוב על הבוקרים הפוריים. הגוף שלכם יודה לכם על כך.