אתם אולי נוטים לחשוב שהרגעים הראשונים של ההתעוררות בבוקר אינם מהותיים, אך מדענית מוח טוענת שאתם מאוד טועים. לדבריה, המוח שלנו רגיש במיוחד ומושפע בקלות דווקא ברגעים הראשונים שלאחר ההתעוררות. לדברי ד"ר וונדי סוזוקי מאוניברסיטת ניו יורק, יש הרגל אחד שכמעט כולנו עושים שמקלקל את הזמן היקר הזה עבור רבים.
בסרטון שפרסמה לאחרונה באינסטגרם, אמרה ד"ר סוזוקי: "אתם מתחילים את היום שלכם בצורה שגויה - והמוח שלכם שונא את זה. אם הדבר הראשון שאתם עושים בבוקר הוא לבדוק את הטלפון, המוח שלכם מפספס את החלון החזק ביותר שלו ביום".
לדבריה, מיד לאחר ההתעוררות, המוח נכנס למצב של "שיא גמישות עצבית" - מצב שבו הוא מסוגל להשתנות ולהסתגל בקלות רבה יותר לסביבה ולחוויות. בנוסף, הדופמין שמופרש במוח שלנו בתגובה לחוויה טובה ומקושר היטב למנגנון הזיכרון מתחדש במהלך השינה, כך שרמותיו בבוקר גבוהות באופן טבעי.
אך המומחית טוענת שכל מי שפונה למסך מיד לאחר ההתעוררות עלול לשבש את התהליך הזה. היא המשיכה והסבירה: "הדופמין והקורטיזול נמצאים באופן טבעי ברמות גבוהות בבוקר, מה שנותן לכם דחיפה של מוטיבציה, יצירתיות וריכוז".
"אבל המסכים חוטפים את הפוטנציאל הזה", היא מזהירה. "אז הנה הניסוי שלכם: בחמשת הבקרים הקרובים, דחו את זמן המסך ב-20 דקות בלבד. במקום זאת, תמתחו את הגוף, תרשמו שלושה דברים שתרצו להתמקד בהם, או פשוט שבו עם הקפה והמחשבות שלכם. תראו מה קורה כשאתם נותנים למוח שלכם מרחב להוביל".
ובוא לא נשכח שגלילה בטלפון אינה מזיקה רק בשעות הבוקר. גלילה בטלפון לפני השינה, לא רק פוגעת בשינה שלכם אלא גם עלולה להזיק גם לבריאות הנפשית.
מחקר שהתפרסם השנה וסקר יותר מ-45,000 סטודנטים באוניברסיטאות בנורבגיה, מצא כי שימוש במסכים בשעות הלילה המאוחרות קשור לירידה משמעותית באיכות השינה ובמשכה.
"מסתבר שסוג הפעילות במסך אינו משמעותי כמו הזמן הכולל שמבלים בשימוש במסכים במיטה", אמרה ד"ר גונהילד יוהנסן הייטלנד מהמכון הנורבגי לבריאות הציבור בהצהרה שפרסמה.
"לא מצאנו הבדלים משמעותיים בין רשתות חברתיות לבין פעילויות מסך אחרות, מה שמרמז על כך שהשימוש במסך עצמו הוא הגורם המרכזי להפרעות שינה - כנראה בשל דחיקת זמן, כאשר השימוש במסך דוחה את השינה על ידי תפיסת זמן שאחרת היה מוקדש למנוחה", הוסיפה החוקרת.